Хабаршысы ғылыми журналы
жүктеу/скачать 3.07 Mb. Pdf көрінісі
|
| I.
Бег с заданиями. Упражнения выполняют за счет «активной» работы стопы. 1. Широким шагом на прямых ногах, с разноименной работой рук или из различных и. п.: руки на поясе, за спиной и т.д. 2. С подниманием ног как можно выше. 3. Приставными шагами с круговыми движениями рук, согнутых в локтевых суставах, вперед, назад, с разноименной работой рук или с перекрестными движениями рук в переднезаднем направлении (вариант: два приставных шага вправо, поворот кругом, затем два приставных шага влево). 4. Боком скрестными шагами, чередуя шаг правой (левой) спереди и шаг правой (левой) сзади, руки произвольно. Упражнение можно выполнять как с поворотом таза, так и без поворотов. 5. Перекатами на стопе («галоп») с круговыми движениями рук вперед, назад или с разноименной работой рук. 6. Подскоками с высоким подниманием бедра (как можно выше; поднимать колено к груди), руки работают как во время бега (встречное движение «колено-локоть) или «помогают» поднять колено (вариант: то же на одну ногу). 7. То же с «выпуском» голени вперед. 8. С маховым движением прямых ног вперед-вверх и касанием носка разноименной рукой (вариант: с хлопком руками под коленом) 9. Спиной вперед, нога, сгибаясь в коленном суставе, как можно дальше ставится на опору. 10. То же с отведением прямых ног назад. 11. То же с отведением прямых ног вперед. 12. То же с отведением прямых ног в стороны. 13. С высоким подниманием бедра: боком; спиной вперед (вариант: с различными положениями рук). Следить за ритмом выполнения. 14. С высоким подниманием бедра, расставляя стопы как можно шире (вариант: колени, удерживая вместе). 15. «Колесо». С высоким подниманием бедра и «выпуском» глени вперед, загребающим движением поставить ногу «под себя». жүктеу/скачать 3.07 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|