«мамонты» в среднегорье
жүктеу/скачать 206.16 Kb.
|
«МАМОНТЫ» В СРЕДНЕГОРЬЕПоследние 40 лет спортсмены в циклических видах спорта на выносливость все шире и эффективнее применяют тренировку в среднегорье и высокогорье. Этот факт мы проиллюстрируем на примере роста мировых рекордов в стайерском беге. Начиная с первой регистрации в 1912 году и до настоящего времени. До 1965 г мировые рекорды в беге на 5000 м принадлежали спортсменам, которые тренировались преимущественно в равнинных условиях. Но уже в конце 1965 г обладателем мирового рекорда в беге на эту дистанцию стал К. Кейно (Кения). Он тренировался в горных условиях. Рекорд продержался меньше года. Мировым рекордом на долгое время снова завладели «равнинники»: Р. Кларк (Австралия), Л. Вирен (Финляндия), Э. Путтеманс (Бельгия), Д. Квокс (Нов. Зеландия). В 1978 – 1982 г рекордсменом был Х. Роно (Кения), тренировавшийся преимущественно в горах. В 1982 г обладателем мирового рекорда в беге на 5000 м опять стал представитель равнины - англичанин Д. Муркрофт. А с 1985 г и до наших дней мировым рекордом владели С. Аоуита ( Марокко), М. Киптануи ( Кения), Д. Комен (Кения), Х. Гебреселассие (Эфиопия), К. Бекеле (Эфиопия), выросшие и тренировавшиеся в горах. Аналогичная картина наблюдается и в беге на 10000 м (табл. 1). Таблица 1. МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ В БЕГЕ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ
Как видно из табл. 1, стайеры – «горцы» - явные фавориты в установлении мировых рекордов. Предвидим сомнения скептиков (или тайных адептов фармакологии): где гарантии, что эти рекорды - не результат новых допинговых ухищрений, не разгаданных лабораториями? Для того чтобы обосновать наш ответ, предложим вашему вниманию таблицу национальных рекордов признанных «стайерских» стран (табл. 2 ) Таблица 2. НАЦИОНАЛЬНЫЕ РЕКОРДЫ
МР – мировой рекорд Результаты говорят сами за себя. Стайеры « равнинных» стран безоговорочно уступают бегунам, живущим и тренирующимся в условиях среднегорья. Случайно это или нет ? Ведь простое сопоставление уровней развития стран этих двух групп не позволяет сомневаться в том, что национальные федерации «равнинных» государств превосходят конкурентов из среднегорья и в научном потенциале, и в материальных, и технических возможностях, и в организации подготовки спортсменов. Да и в «состязании» фармакологов они, несомненно, взяли бы верх. Отсюда ясно, что в мужском стайерском беге рост результатов базируется, прежде всего, на основе совершенствования технологии тренировки. (Хотя, разумеется, и другие факторы: конституция бегунов, генетика, специфика скелетной мускулатуры и др. – играют немалую роль). Появление в последние два десятилетия на мировой арене новых лидеров – стайеров из африканского среднегорья – связано с тем, что тренеры этих стран эмпирически разработали нетрадиционную методику тренировки в горах, которая затем в равнинных условиях обеспечивает показ спортсменами результатов на уровне мировых рекордов и выше без использования допинга. Иными словами, тренеры и спортсмены этих стран опытным путем определили скорость пробегания в горах тренировочных отрезков: коротких, средних и длинных, а также в других видах бега (темповом, кроссовом, восстановительном) в условиях дефицита кислорода. Таким образом, (Господа фармакологи и иже с ними!), кенийские и эфиопские практики нашли ответ на кардинальный вопрос методики тренировки стайеров в горах. Более того, за счет этой оригинальной технологии тренировки стайеры – « горцы» показывают результаты экстра – класса круглогодично. Особенно наглядно в последнее десятилетие это продемонстрировали Д. Комен, Х. Гебреселассие и К, Бекеле. Они мировые «били» рекорды как летом, так и зимой (в закрытых помещениях). И (обратите внимание!!): в их тренировке нет подготовительных и переходных периодов. Они напрочь игнорируют пресловутую идею периодизации. «Горцы» не применяют запрещенные стимуляторы. Несмотря на ужесточенный допинг – контроль, которым они подвергаются, их «чистота» не вызывает сомнения. У «мамонтов» нет повода не доверять официальным данным. Таким образом, в этом виде спорта на выносливость - налицо «прорыв» в методику тренировки завтрашнего дня. Как известно, за последние 4 десятилетия и за рубежом, и у нас в стране было проведено много исследований, связанных с тренировкой спортсменов в циклических видах спорта на выносливость, постоянно проживающих на уровне моря, но тренирующихся в горах. Основное внимание в этих исследованиях уделялось решению следующих вопросов:
Но до сего дня практически не изучались такие актуальные вопросы как:
Отметим, что бегуны высокого класса на длинные дистанции (как «равнинники», так и «горцы») показывают более скромные спортивные результаты в обстановке среднегорья по сравнению с равнинными условиями. При этом «горцы» все- таки выглядят предпочтительнее - отрицательная динамика у них значительно ниже по сравнению с «равнинниками». Это наглядно продемонстрировали стайеры на Олимпиаде в Мехико на высоте 2240 м (табл. 3 и 4). Таблица 3. Результаты в беге на 5000 м, показанные перед Олимпиадой в Мехико в условиях равнины и на самой Олимпиаде, в среднегорье.
Таблица 4. Результаты в беге на 10000 м, показанные перед Олимпиадой в Мехико в условиях равнины и на самой Олимпиаде, в среднегорье.
Данные табл. 3 и 4 наглядно свидетельствуют о том, что нехватка кислорода в горах приводит к ухудшению спортивных результатов независимо от того, где стайеры живут и тренируются. У спринтеров же (бегуны на 100, 200 и 400 м) наблюдается другая картина: независимо от того, где они постоянно живут и тренируются. Нехватка кислорода во время соревнований в горах не оказывает такого фатального воздействия на спортивный результат. Та же тенденция просматривается и у бегунов на 800 м, которые и в условиях среднегорья способны на результаты высокого международного класса (табл. 5 – 8). Таблица 5. Результаты сильнейших спортсменов мира в беге на 100 м, показанные на крупнейших международных соревнованиях в условиях
Таблица 6. Результаты сильнейших спортсменов мира в беге на 200 м, показанные на крупнейших международных соревнованиях в условиях равнины и в горах
Таблица 7. Результаты сильнейших спортсменов мира в беге на 400 м, показанные на крупнейших международных соревнованиях в условиях равнины и в горах
Таблица 8. Результаты сильнейших спортсменов мира в беге на 800 м, показанные на крупнейших международных соревнованиях в условиях равнины и в горах.
Приведенные в таблицах результаты говорят о том, что нехватка кислорода не оказывает радикального влияния на дистанциях от 100 до 800 м. При этом стоит сказать, что в горах гораздо реже проводятся соревнования с участием спортсменов экстра – класса. Сравнительный анализ результатов, показанных стайерами «равнинниками» в среднегорье и на уровне моря, обзор научных исследований, связанных с гипоксией, а также собственный тренерский опыт подготовки высококвалифицированных стайеров, позволили авторам разработать свою концепцию тренировки выносливости (после предварительных 3 – 5 дней адаптации в среднегорье). Вот ее принципы: ПЕРВЫЙ. Если бегуны в тренировочное занятие в среднегорье включают спринтерские отрезки(100, 200, 300, 400, 600, 800 м), то их следует пробегать с такой же скоростью. Как если бы они тренировались в этот же период в условиях равнины. Однако интервалы отдыха между отдельными отрезками и между сериями в среднегорье должны быть увеличены на 1 – 2 мин. Кстати, такой же принцип использовали в своей тренировке известные стайеры – «горцы» К. Кейно, М. Гаммуди и др. ВТОРОЙ. Если в тренировочное занятие бегунов в среднегорье включаются средние отрезки (1000, 1200, 1600, 1800, 2000 м), то в беге на выносливость их следует преодолевать на 20 – 25 – 30 – 35 – 40 с медленнее по сравнению с равнинными условиями. Это диктуется тем, что по прибытии в среднегорье (или при подъеме в гипобарической камере) обнаруживается снижение МПК в прямой зависимости от барометрического давления или от парционального давления кислорода во вдыхаемом воздухе. При этом интервалы отдыха между отдельными отрезками и между сериями должны быть на 2 – 3 мин продолжительнее, чем на равнине. ТРЕТИЙ. Если в тренировочное занятие бегунов в среднегорье включаются длинные отрезки (3000, 5000, 10000м), то они должны преодолеваться спортсменами медленнее соответственно на 1 – 2 – 3 мин по сравнению с равнинными условиями. При этом интервалы отдыха должны быть на 5 -6 мин продолжительнее, чем на равнине. ЧЕТВЕРТЫЙ. Если в тренировочное занятие в среднегорье бегуны включают темповый бег на 15 – 20 км, то их скорость должна быть соответственно по 58 – 59 и 78 – 79 мин., т. е. значительно ниже по сравнению с тренировкой в этот же период в равнинных условиях. ПЯТЫЙ. Если в тренировочное занятие в среднегорье бегуны включают длительный кросс, восстановительный или легкий бег, то 1 км в этих видах бега они должны преодолевать за 5мин и медленнее. ШЕСТОЙ. Бегунам надо постоянно напоминать, чтобы они обращали внимание на технику бега (в первую очередь, на частоту бегового шага). Таким образом, скорости пробегания тренировочных отрезков, а также скорости в других видах бега, используемых в тренировке в горах, сбалансированы по их воздействию на организм спортсмена с учетом нехватки кислорода. Эта тренировочная концепция была апробирована нами на группе квалифицированных стайеров – «равнинников» в период тренировок в среднегорье. Раньше эти же спортсмены, тренируясь в среднегорье, использовали типичный недельный цикл. ТИПИЧНЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ ДЛЯ БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИ В ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНЕГОРЬЕ (г. КИСЛОВОДСК, МАРТ) ПОНЕДЕЛЬНИК. Днем. Бег 10 – 12 км (1 км – 4 мин). ОРУ -10 мин. Ускорения: 100 м Х 6 – 8 через 150 м трусцой (по 15 – 17 с). Вечером. Фартлек: разминка – 3 – 5 км, затем 2000м Х 4 через 800 м трусцой (по 5. 40 – 5. 50), далее легкий бег 3 км, а затем бег в горку 5 Х 200 м через 200м трусцой (в 1/4 силы). Легкий бег 3 км. ВТОРНИК. Днем. Бег 10 – 12 км (1 км – 4 мин. 10 с). ОРУ – 20 мин. Ускорения: 200 м – 32 с + 300 м – 48 с + 200 м – 32 с + 300 м – 48 с (все через 200 м трусцой). Вечером. Темповый бег 20 км по шоссе – 1 ч 08 мин – 1 ч 10 мин). СРЕДА. Днем. Бег 10 -12 км (1 км – 4 мин). ОРУ – 20 мин. Ускорения: 5 Х 200 м через 200 м трусцой по 32 – 33 с). Вечером. Тренировка на стадионе. Разминка – 3 км. ОРУ – 15 мин. Ускорения: 100 м Х 5 через 100 м трусцой (по 15 – 17 с). Беговая работа: 1) 5000 м – 15 мин 30 с- 15 мин 45 с через 1000 м трусцой. 2) 3000 м – 8 мин 45 с – 8 мин 50 с через 800 м трусцой. 3) 2000 м - 5 мин 40 с – 5 мин 50с. Легкий бег 3 км. ЧЕТВЕРГ. Днем. Отдых. Вечером. Фартлек: разминка 3 км, затем бег в гору 1000 м Х 5 через 1000 м трусцой (в ½ силы). Легкий бег 3 км. ПЯТНИЦА. Днем. Равномерный бег 8 – 10 км (1 км – 4 мин 20 с). ОРУ – 15 мин. Ускорения: 400 м – 64 с + 200 м – 31 с + 400 м – 64 с (все через 200 м трусцой). Вечером. Тренировка на кругу. Разминка -3 км. ОРУ – 15 мин. Ускорения 5 Х 100 м. Беговая работа: 1) 400 м Х 5 через 200м трусцой (по 64 – 65 с). Отдых 3 – 4 мин. 2) 3000м – 8 мин 50 с через 1000 м трусцой. Отдых 3 – 4 мин. 3)400 м Х 5 через 200м трусцой (по 64 – 65 с). Легкий бег 3 км. СУББОТА. Днем. Бег 8 – 10 км (1 км – 4 мин). ОРУ – 20 мин. Ускорения: 5 Х 150м (в ¼ силы) через 200 м трусцой. Вечером. Темповый бег по шоссе 15 км (50 – 51 мин). ВОСКРЕСЕНЬЕ. Днем. Бег 8 – 1о км (1 км – 4 мин 10 с). ОРУ – 15 мин. Вечером. Длительный равномерный бег 30 км (2 ч 06 – 2 ч 08 мин). А вот наш ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ ДЛЯ БЕГУНОВ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ В ПЕРИОД ТРЕНИРОВКИ В СРЕДНЕГОРЬЕ (г. КИСЛОВОДСК, МАРТ) ПОНЕДЕЛЬНИК. День. Бег 10 -12 км (1 км = 5 мин). ОРУ – 10 мин. Бег на технику: 1) 200 м- 29 с + 100м – 14 с + 200 м – 28 с ( через 200м ходьбы). Отдых между серией 5 – 7 мин. 2)200 м – 29 с + 100 м – 14 с + 200м – 28 с (через 200м ходьбы). Вечером. Тренировка на кругу. Разминка 3 км. ОРУ – 15 мин. Ускорения: 100 м Х 5 через 150м ходьбы (по 13,0 – 14,0). Фартлек: 1000 м Х 6 - 8 через 1000 м трусцой (по 3. 20 – 3. 25), отдых трусцой 2000 м далее 400 м – 60 с через 400 м трусцой + 200 м – 28 с (через 400 м трусцой) + 400 м – 58 с. Легкий бег 3 км. ВТОРНИК. Днем. Бег 10 – 12 км. (1 км = 5 мин). ОРУ – 15 мин. Бег на технику: 400 м - 60 с + 300м – 43 с + 200м – 28 с + 100м – с ходу максимально на результат (все через 200 м ходьбы). Вечером. Темповый бег по шоссе 15 км (58 – 60 мин). Легкий бег 3 км. СРЕДА. Днем. Бег 10 – 12 км (1 км =5мин). ОРУ -20 мин. Бег на технику: 100 м Х 5 через 150 м ходьбы (с ходу по 12,5 – 13. 5). Отдых 5- 7 мин. 150 м – с ходу максимально на результат. Вечером. Тренировка на стадионе. Разминка 3 км. ОРУ- 20 мин. Ускорения 80 – 100 м Х 5 – 6 через 100м ходьбы. Беговая работа: 1) 400 м Х 5 через 400 м трусцой (по 60 – 61 с). Отдых 5 – 7 мин. 2) 5000 м- 16. 40 с чрез 1000м трусцой. 3) 400м Х 5 через 400 м трусцой ( по 60 – 61 с) последний раз максимально на результат. Легкий бег 3 км. ЧЕТВЕРГ. Днем. Отдых. Вечером. Восстановительный кросс 15 км – 1 ч 20 мин. ПЯТНИЦА. Днем. Бег 10 км(1 км = 5 мин). ОРУ – 20 мин. Бег на технику : 200 м Х 5 через 200м ходьбы. (1 – 32 с, 2 – 31 с, 3 – 30 с; 4 – 29 с; 5 – 27 с Вечером. Разминка 3 км. ОРУ- 15 мин. Ускорения 60 – 80 Х 5 – 6 через 100 м ходьбы. Беговая работа: 1) 5000м – 16. 40 через 1000 м трусцой. 3) 3000 м – 9. 40 через 1000м трусцой. 3) 800м – 2. 04,00 + 600м – 1. 31 + 400м – 58 с + 200м – 28 с (все через 1000м трусцой). Легкий бег 3 км. СУББОТА. Днем, Бег 10 км (1 км = 5 мин). ОРУ – 20 мин. Бег на технику: 400 м – 59 с + 300 м – 43 с + 200м – 28 с + 100 м – максимально на результат (все через 400 м ходьбы). Вечером. Длительный равномерный кросс 30 км (1 км = 5мин). ВОСКРЕСЕНЬЕ. Днем. Восстановительный кросс 15 км (1 ч 19 мин). Вечером. Отдых. Как видно из двух приведенных тренировочных циклов, стайеры, использующие экспериментальный недельный цикл, преодолевали средние и длинные тренировочные отрезки значительно медленнее, приверженцев типичного недельного цикла. Значительно ниже у них были результаты темпового бега, длительного кросса. А вот тренировочные отрезки от 100 до 800 м наши стайеры в среднегорье преодолевали значительно быстрее. И интервалы отдыха между отрезкам и сериями были продолжительнее. К тому же стайеры экспериментальной группы уделяли должное внимание технике бега с акцентом на повышенную частоту шагов. Важно отметить, что у стайеров- «равнинников» после спуска с гор на равнину наблюдается разбалансировка в технике бега, проявляющаяся в настойчивой тенденции возврата к привычным параметрам длины и частоты шагов. По нашим наблюдениям, такая рассогласованность в технике бега после спуска с гор у стайеров неодинакова. Она зависит в основном от индивидуальных особенностей стиля бега спортсменов в равнинных условиях. Приведем примеры. Допустим мы имеем дело с 2 стайерами. Первый в сложившейся технике бега на равнине тяготеет к длине бегового шага, а второй в этих же условиях - к частоте. Так вот, после спуска с гор у первого («длинновика») прослеживается следующая тенденция: на протяжении 12 – 15 дней у него будет сохраняться приобретенная в горах повышенная частота шагов (за счет некоторого укорочения их длины). Хотя в дальнейшем (к сожалению) он может вернуться к своему привычному стилю бега с акцентом на длину шагов. У второго же бегуна («частотника») частота шагов тоже возрастает. Но такая картина будет наблюдаться только на протяжении 3 – 6 дней. Таким образом, разбалансировка в длине и частоте беговых шагов носит временный характер. Но она может оказаться весьма полезной для улучшения спортивных результатов. Именно в указанные сроки большинство наших подопечных устанавливали личные рекорды. Стайеры, которые тренировались по программе экспериментального недельного цикла в среднегорье, достигли высоких спортивных результатов в традиционном пробеге на 20 км, посвященному дню Космонавтики (г. Жуковский). Ю. Михайлов, В. Кукушкин, Н. Радостев, В. Затонский показали результат лучше 57 мин, а еще 6 спортсменов выбежали из одного часа. В свое время Н. Радостев и Ю. Михайлов пробились в состав сборной команды СССР по кроссу, не находясь на централизованной подготовке, т. е. без «фармы». Они стали призерами чемпионата мира по кроссу в составе сборной команды страны и неоднократно становились призерами чемпионата СССР в беге на длинные дистанции. Однако специалисты и тренеры, отвечающие за развитие бега на выносливость в стране, не верили, что подобных результатов можно достигнуть без допинга. Ведь ставка в те годы в сборной команде СССР по бегу на выносливость была на переливание крови и использовании запрещенных стимуляторов. И последнее. Предвидим вопрос: что же могут стайеры – «равнинники» противопоставить конкурентам, постоянно живущим и тренирующимся в среднегорье, кроме недолгих предстартовых сборов в горах? Отвечаем: гипоксическую тренировку на равнине в сочетании с выездами на сборы в среднегорье. Содержание и формы гипоксической тренировки известны из специальной литературы. В нее входят такие приемы, как задержка дыхания, носовое дыхание, бег в маске с удлиненной трубкой, сеансы в барокамере… Важно только, чтобы все эти гипоксические факторы применялись не эпизодически, а постоянно и использовались бы с юношеского возраста. Технологии тренировки в видах спорта, связанных с выносливостью, имеют много общего. Так, например, гипоксическую тренировку успешно применяют тренеры по плаванию. Здесь можно сослатьсяна известного тренера по плаванию Д. Каунсилмена, который использовал задержку дыхания ( гипоксическую тренировку) в подготовке пловцов в середине 70 –х и в начале 80 – х г и добился выдающихся результатов. Его ученики становились в эти годы олимпийскими чемпионами и рекордсменами мира. В настоящее время норвежские и финские лыжники длительное время проводят в помещениях с искусственным давлением. Иными словами, в барокамерах, в которых создается давление , соответствующее условиям высокогорья. В результате в организме спортсмена существенно повышается число зритроцитов. Эффект почти аналогичен тому, когда атлеты перед главным стартом спускаются с настоящих гор. Кстати, барокамеры начали использовать и представительницы спортивной ходьбы. Победительница чемпионата Европы в ходьбе на 10 километров Сари Эссейся успешно испытала на себе пребывание в искусственно созданной среде. Давление в этом «горном домике» соответствовало высоте 2500 метров над уровнем моря. Финская спортсменка посчитала такую подготовку более эффективной. К тому же прокат барокамер обходится намного дешевле, чем дорогостоящие горные курорты: не нужно никуда уезжать и менять привычный образ жизни. У нас же в стране гипоксические тренировки вообще не применяют. Отечественные специалисты отдают предпочтение тренировкам в условиях естественной гипоксии (среднегорье или высокогорье), упрямо игнорируя тот факт, что обе эти формы подготовки базируются на одной основе – работе в условиях недостатка кислорода. Однако, судя по продолжающимся допинговым скандалам, чиновники и тренеры, отвечающие за развитие видов спорта на выносливость продолжают фанатично верить в изобретение очередной магической «чудо – таблетки» с лучезарной надеждой завоевать на Олимпийских играх в Лондоне и Сочи огромное количество золотых медалей.
жүктеу/скачать 206.16 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|