МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ТЕСТА PWC 170 .
PWC 170 – значение мощности физнагрузки в Вт или кгм/мин, которую может выполнить спортсмен на ЧСС 170 уд/мин.
1Вт = 4,12 кгм/мин.
-
1-ая нагрузка определяется по таблицам 1 и 3. Продолжительность - 5 минут. Подсчитывается пульс за последние 30 сек. на 5 минуте.
-
Отдых - 3 минуты.
-
По таблице 2 определяем величину 2-ой нагрузки. Время - 5 минут. Пульс - за 30 сек. на 5-ой минуте.
-
Частота педалирования - 60 оборотов в минуту.
-
Расчет PWC170 и МПК - по формулам, оценка работоспособности
по таблице 4.
PWC 170 = N1 + ( N2 - N1) * 170 - f1 / f2 - f1
Таблица 1.Первая нагрузка.
Вес, кг
|
Нагрузка кгм / Ватт
|
более 59
|
300
|
50
|
60-64
|
400
|
65
|
65-69
|
500
|
85
|
70-74
|
600
|
100
|
75-79
|
700
|
115
|
более 80
|
800
|
130
|
Таблица 2. Вторая нагрузка.
кгм/Вт/
ЧСС 1
|
80-89
|
90-99
|
100-109
|
110-119
|
120-129
|
130-139
|
140-149
|
300/50
|
1000/165
|
900/145
|
800/130
|
700/115
|
600/100
|
500/80
|
400/65
|
400/65
|
1100/180
|
1000/165
|
900/145
|
800/130
|
700/115
|
600/100
|
500/80
|
500/85
|
1200/195
|
1100/180
|
1000/165
|
900/145
|
800/130
|
700/115
|
600/100
|
600/100
|
1300/215
|
1200/195
|
1100/180
|
1000/165
|
900/145
|
800/130
|
700/115
|
700/115
|
1400/230
|
1300/215
|
1200/195
|
1100/180
|
1000/165
|
900/145
|
800/130
|
800/130
|
1500/245
|
1400/230
|
1300/215
|
1200/195
|
1100/180
|
1000/165
|
900/145
|
Таблица 3. Нагрузка детям.
Возраст
|
Первая
|
Вторая
|
9 - 10 лет
|
150/25
|
300/50
|
11-13 лет
|
300/50
|
450/75
|
14-16 лет
|
450/75
|
600/100
|
Таблица 4. МПК у школьников.
Возраст
|
Мальчики
|
Девочки
|
|
л / мин
|
мл.кг.мин.
|
л / мин
|
мл.кг.мин.
|
9
|
1,51
|
50
|
1,22
|
40
|
11
|
1,93
|
50
|
1,49
|
39
|
13
|
2,35
|
50
|
2,03
|
43
|
15
|
3,17
|
53
|
2,12
|
38
|
17
|
3,70
|
54
|
2,19
|
38
|
МПК=1,7 * PWC170 + 1240 (для мальчиков)
МПК=2,2 * PWC 170 + 1070 (для девочек)
Таблица 5. Средние значения PWC170 у спортсменов.
Вид спорта / PWC170
|
на 1 кг веса
|
кгм / мин
|
Лыжный спорт
|
24,0
|
1595
|
Спортивная ходьба, велоспорт
|
22,5
|
1548 /1670
|
Вольная борьба
|
22,0
|
1588 /1700
|
Футбол / пятиборье
|
21,7
|
1523 / 1594
|
Гребля
|
21,2
|
1619
|
Дзюдо / самбо
|
20,8
|
1640 / 1540
|
Бокс / хоккей
|
20,2
|
1360 / 1429
|
Водное поло
|
19,1
|
1637
|
Баскетбол
|
18,7
|
1625
|
Теннис
|
18,4
|
1260
|
Тяжелая атлетика
|
15,2
|
1148
|
Таблица 6. Значения PWC170 у детей.
Возраст
|
Девочки
|
Мальчики
|
9
|
220-318
|
238-354
|
10
|
222-308
|
308-424
|
11
|
288-378
|
336-436
|
12
|
346-428
|
381-477
|
13
|
356-428
|
389-481
|
14
|
471-586
|
633-769
|
15
|
474-590
|
705-851
|
16
|
492-594
|
688-830
|
Таблица 7. Оценка физической работоспособности (кгм/мин) у высококвалифицированных спортсменов.
Вес, кг
|
Низкая
|
Ниже средней
|
Средняя
|
Выше средней
|
Высокая
|
нагрузка на выносливость
|
50-59
|
до 999
|
1000-1199
|
1200-1599
|
1600-1799
|
более 1800
|
60-69
|
до 1199
|
1200-1399
|
1400-1799
|
1800-1999
|
более2000
|
70-79
|
до 1399
|
1400-1599
|
1600-1999
|
2000-2199
|
более 2200
|
80-89
|
до 1549
|
1550-1749
|
1750-2149
|
2150-2349
|
более 2350
|
игры и единоборства
|
50-59
|
до 849
|
850-1049
|
1050-1449
|
1450-1649
|
более 1650
|
60-69
|
до 999
|
1000-1199
|
1200-1599
|
1600-1799
|
более 1800
|
70-79
|
до 1149
|
1150-1349
|
1350-1749
|
1750-1949
|
более 1950
|
80-89
|
до 1299
|
1350-1499
|
1500-1899
|
1900-2099
|
более 2100
|
скоростно-силовые и сложно-координационные
|
50-59
|
до 599
|
600-799
|
800-1199
|
1200-1399
|
более 1400
|
60-69
|
до 699
|
700-899
|
900-1299
|
1300-1499
|
более 1500
|
70-79
|
до 799
|
800-999
|
1000-1399
|
1400-1599
|
более 1600
|
80-89
|
до 899
|
900-1099
|
1100-1499
|
1500-1699
|
более 1700
|
Достарыңызбен бөлісу: |
