Муниципальное образовательное учреждения дополнительного образования детей «коммунарская детско юношеская спортивная школа» образовательная программа по боксу

Принято на Педагогическом совете

Протокол № 3 от 02.09.2009 год Директор МОУ ДОД

«Коммунарская ДЮСШ»

______________________ 2009 год.

Коммунар

Вместе с технико-тактическим мастерством в школе бокса формируются самые мужественные черты личности: целеустремленность, активность, настойчивость, решительность, смелость, способность к риску в острых ситуациях поединка, уверенность в единоборстве с более сильным и опасным соперником. Бокс воспитывает инициативность в достижении тактических целей, волю к результативному завершению каждого эпизода в поединке, стойкость в преодолении физической усталости и эмоционального перенапряжения, а также болевого шока после нокдауна или травмы. Боксер, овладевший богатым арсеналом атакующих приемов, осознавший силу и последствия сокрушительных ударов, обязан уравновесить свое физическое превосходство высокими морально-нравственными качествами личности: быть всегда честным, справедливым, добрым, скромным, дисциплинированным, критичным к своим достижениям и поступкам, устремленным к приумножению не только физических, но и духовных сил. Оружие бокса должно находиться в руках исключительно уравновешенного человека.

В данной программе представлены основные разделы спортивной подготовки боксёров, изложенные на основе новейших данных в области теории спорта. Особое внимание уделяется планированию, построению и контролю процесса многолетней спортивной подготовки боксёров от начинающих до квалифицированных спортсменов.

1. Укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие юных спортсменов.

2. Подготовка инструкторов-общественников и судей по боксу.

3. Приобретение теоретических знаний по спортивной трениров­ке, основам биомеханики, физиологии, лечебной физической культу­ре, психологии спорта.

• 
  Этап спортивно – оздоровительный – до 8 лет;
  
• 
  Этап начальной подготовки – до 3 лет;
  
• 
  Этап учебно – тренировочный – до 5 лет.
  

• 
  выполнить норматив 1 разряда;
  
• 
  поступить в ВУЗы, техникумы, профтехучилища физкультурно – спортивной направленности.
  

• 
  комплексность – предусматривает тесную взаимосвязь всех сторон учебно – тренировочного процесса;
  
• 
  преемственность – определяет последовательность изложения программного материала по этапам обучения;
  
• 
  вариативность – предусматривает, в зависимости от этапа многолетней подготовки, индивидуальных особенностей юного спортсмена, включение в тренировочный план разнообразного набора тренировочных средств и изменения нагрузок для решения одной или нескольких задач спортивной подготовки;
  

3.УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

• 
  привлечение максимально – возможного количества детей и подростков к систематическим занятиям;
  

• 
  утверждение здорового образа жизни;
  
• 
  всесторонне гармоническое развитие физических способностей, укрепление здоровья, закаливание организма;
  
• 
  овладение основами бокса.
  

1. 
   общеразвивающие упражнения (с целью создания школы дви­жения);
   
2. 
   подвижные игры и игровые упражнения;
   
3. 
   элементы акробатики (кувырки, повороты, кульбиты и др.);
   
4. 
   всевозможные прыжки и прыжковые упражнения;
   
5. 
   метание легких снарядов (теннисных и набивных мячей);
   
6. 
   спортивно-силовые упражнения (в виде комплексов тренировоч­ных заданий).
   

• 
  игровой;
  
• 
  повторный;
  
• 
  равномерный;
  
• 
  круговой;
  
• 
  соревновательный (в контрольно-педагогиче­ских испытаниях).
  

Применение названных средств, при преимущественном использова­нии упражнений, направленных на развитие быстроты (50% основной части урока), позволяет достигнуть более высокого уровня физической подготовленности.

Обу­чение осуществляется на основе общих методических принципов. В боль­шей степени используются методы обеспечения наглядности (показ уп­ражнения, демонстрация наглядных пособий), методы упражнений - игровой и соревновательный. При изучении общеразвивающих упражнений, комплексов и игр показ должен быть целостным и образцовым, а объяснение - простым. Тренеру нецелесообразно подробно анализи­ровать детали. Детям необходимо ставить двигательную задачу в конкретной фор­ме, с наглядным объяснением: поймать, догнать, бросить в кольцо, прыг­нуть через препятствие.

• 
  укрепление здоровья;
  
• 
  улучшение физического развития;
  
• 
  выявление задатков и способностей, привитие интереса к трени­ровочным занятиям;
  
• 
  разносторонняя физическая подготовленность;
  
• 
  овладение основами техники выполнения упражнений;
  
• 
  воспитание устойчивой психики.
  

1. 
   недостаточная адаптация к физическим нагрузкам;
   
2. 
   возрастные особенности физического развития;
   
3. 
   недостаточный общий объем двигательных умений.
   

2) общервзвивающие упражнения; 3) элементы акробатики и самостра­ховки (кувырки, кульбиты, повороты и др.); 4) всевозможные прыжки и прыжковые упражнения; 5) метание (легкоатлетических снарядов, набивных, теннисных мячей и др.); 6) скоростно-силовые упражнения (отдельные и в виде комплексов); 7) гимнастические упражнений для силовой и скоростно-силовой подготовки; 8) введение в школу техни­ки бокса; 9) комплексы упражнений для индивидуальных тренировок (задание на дом).

• 
  игровой;
  
• 
  повторный;
  
• 
  равномерный;
  
• 
  круговой;
  
• 
  контрольный;
  
• 
  соревновательный.
  

На этапе НП нецелесообразно учитывать периоды тренировки (подготовительный, соревновательный и т.д.), так как сам этап начальной подготовки является своеобразным подготовительным периодом в об­щей цепи многолетней подготовки спортсмена.

Особенности обучения. Двигательные навыки у юных спортсменов должны формироваться параллельно с развитием физических качеств, необходимых для достижения успеха в избранном виде спорта. С самого начала занятий необходимо юным спортсменам овладевать основами техники целостного упражнения, а не отдельных его частей. Обучение основам техники целесообразно проводить в облегченных условиях.

Одной из задач занятий на первом году является овладение основами техники избранного вида спорта. При этом процесс обучения должен проходить концентрированно, без больших пауз, т.е. перерыв между занятиями не должен превышать трех дней. Всего на обучение каждому техническому действию или их комплексу нужно отдавать 15-25 заня­тий (30-35 минут в каждом). Эффективность обучения упражнениям находится в прямой зависи­мости от уровня развития физических качеств детей и подростков. При­менение на начальном этапе занятий спортом в значительном объеме упражнений скорости силового характера, направленных на развитие быстроты и силы, способствует более успешному формированию и за­креплению двигательных навыков. Игровая форма выполнения упраж­нений соответствует возрастным особенностям детей и позволяет ус­пешно осуществлять начальную спортивную подготовку юных спорт­сменов (специализированные игровые методы обучения представлены ниже).

• 
  повышение уровня ОФП (особенно гибкости, ловкости, скоростно – силовых способностей);
  
• 
  совершенствование специальной физической подготовленности;
  
• 
  овладение всеми приёмами техники на уровне умений и навыков;
  
• 
  овладение индивидуальными тактическими действиями;
  
• 
  индивидуализация подготовки;
  
• 
  воспитание навыков соревновательной деятельности по боксу.
  

На данном этапе в большей степени увеличивается объем средств скоростно-силовой подготовки и специальной выносливости. Развивать скоростно-силовые качества различных мышечных групп целесообраз­но путем локального воздействия, т.е. применяя в тренировочном про­цессе специально подобранные комплексы ил и тренажерные устройства. Последние позволяют, моделирован, необходимые сочетания режимов работы мышц в условиях сопряженного развития физических качеств и совершенствования спортивной техники. Кроме того, упражнения на тренажерах дают возможность целенаправленно воздействовать на от­дельные мышцы и мышечные группы.

Специальные тренировочные устройства и тренажеры имеют следу­ющие преимущества перед традиционными средствами (штанга, гири, гантели):

• 
  позволяют учитывать индивидуальные особенности спортсмена;
  
• 
  по сравнению с упражнениями со штангой исключают отрицатель­ные воздействия на опорно-двигательный аппарат;
  
• 
  локально воздействуют на различные группы мышц, в том числе и на те, которые в процессе тренировки имеют меньшие возможности для совершенствования;
  
• 
  способствуют четкому программированию структуры движений, а также характера и величины специфической нагрузки;
  
• 
  позволяют выполнять движения при различных режимах работы
  мышц;
  
• 
  помогают проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.
  Применяя тренажерные устройства, следует учитывать: величину
  

При обучении следует учитывать, что темпы овладения отдельными элементами двигательных действий неодинаковы. Больше времени сле­дует отводить на разучивание тех элементов целостного действия, кото­рые выполняются труднее. Приступая к освоению нового материала, необходимо знать, какие основные ошибки могут появиться в обучении и как их исправлять.

Физическая подготовка является базой достижения высоких результатов в боксе. Без хорошей физической подготовленности в условиях поединка невозможно эффективное и длительное проявление технических, тактических и психических навыков и качеств боксёра. Поэтому физическая подготовка в единстве с процессом совершенствования элементов техники и тактики боксёра является одной из ведущих в тренировке в целом.

• 
  Развитие силы основных групп мышц рук, ног, туловища упражнениями с использованием собственного веса /подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений Упражнения с отягощениями /штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера/
  
• 
  Упражнения на снарядах и со снарядами
  
• 
  Упражнения из других видов спорта
  
• 
  Подвижные и спортивные игры
  

Воспитание силы боксёра должно идти по двум направлениям.

1.Широкое использование общеразвивающих силовых упражнений на гимнастических снарядах и без них, упражнений с отягощениями, в сопротивлении с партнером и т.д.

2.Воспитание силы средствами специально-подготовительных и специальных упражнений. К их числу относятся упражнения в непосредственном преодолении сопротивления противника в виде отталкивания (борьба "пуш-пуш"), элементы силового удержания соперника, борьбы и т.п., преодоление инерции собственного тела при защитах и при переходе от защит к уда рам и наоборот; воспитание силы удара на мешках, лапах, в паре с противником и т.д.

Для воспитания способности основных мышц боксёра быстро (мгновенно) развивать усилия, вплоть до максимальных, могуч быть использованы метания и толкания камней, ядер, набивных мячей разного веса, упражнения с гантелями, эспандерами, работа с топором, лопатой, молотом, упражнёния со штангой и др.

Различают два метода воспитания силы боксёра, аналитический и целостный.

Целостный метод является основным в воспитании специальной силы боксёра. Он характеризуется одновременным совершенствованием как основных силовых возможностей боксёра, Так и его специальных навыков.

К числу упражнений, направленных на совершенствование специальной силы боксёра целостным методом в рамках освоенного навыка, относятся специально-подготовительные и специальные упражнения с отягощениями (свинцовыми утяжелителями, гантелями облегченного веса и др.): "бой с тенью", упражнения на мешках, лапах и других снарядах, усложнённое выполнение имитационных упражнений в воде и т. п. Аналитический метод упражнений позволяет избирательно воспитывать силу отдельных мышечных групп, несущих основную нагрузку. Например, эффективным средством воспитания силы мышц – разгибательной руки, не сущих основную нагрузку при ударах, являются скоростно-силовые упражнения с отягощениями различного веса (гантелями, набивными мячами и др.), гимнастические упражнения в быстром отжимании в упоре, упражнения рывкового и толчкового характера со штангой, силовыми блоками и т. п. Наиболее "эффективным средством воспитания у боксёра взрывной и быстрой силы как целостным, так и аналитическим методом являются упражнения с оптимальными отягощениями, которые должны выполняться с максимально возможным ускорением. Боксёр должен подбирать величину отягощения, учитывая весовую категорию и уровень своей подготовленности. При воспитании силы с помощью упражнений с отягощениями боксёру следует повторять задание до тех пор, пока скорость движения не станет заметно па дать, не нарушится структура движения. После этого боксёру необходимо проделать упражнения на расслабление и активное растягивание участвовавших в предыдущем движении мышц. Затем многократно повторить те же движения с максимальной быстротой и структурной точностью, характер ной для специального движения, используя эффект силового последствия.

• 
  Виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени
  
• 
  Подвижные и спортивные игры.
  

• 
  Кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время
  
• 
  Упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время /лыжи, коньки, плавание, ходьба/
  
• 
  Подвижные спортивные игры
  

• 
  Выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений
  
• 
  Выполнение упражнений из непривычного /неудобного/ положения
  
• 
  Подвижные и спортивные игры
  

• 
  Выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды /степени подвижности/ в суставах, упражнение из других видов спорта /гимнастика, акробатика/
  

1. 
   Повышение функциональных возможностей, обеспечивающих успешность
   

• 
  Специальных упражнений для развития быстроты боксёра;
  
• 
  Специальных упражнений для развития специальной выносливости боксёра;
  
• 
  Специальных упражнений для развития скоростно-силовых качеств боксёра;
  
• 
  Специальных упражнений для развития ловкости боксёра.
  

Обучение и совершенствование основных положений боксера: боевая стойка, передвижений, совершенствование ударов, защит, контрударов в ответной и встречной контратаках. Обучение и совершенствование тактики ведение разведывательного, наступательного и оборонительного боев на дальней дистанции, совершенствование индивидуальной  манеры ведения боя.

Совершенствование ТТМ и специальных физических качеств в бою на средней дистанции. Проведение атаки после вхождений в среднюю дистанцию и проведение контратаки. Совершенствование акцентированных ударов. Совершенствование ТТМ на ближней дистанции; маневрирование на дальней и средней дистанции и вход в ближний бой обманными движениями. Выход из ближнего боя. Защиты, подставки, блокирование, отклонение, уклоны, нырки. Совершенствование ТТМ на разных дистанциях. Совершенствование различных вариантов нанесения ударов и защиты от них. Совершенствование серий ударов и защиты от них. Совершенствование разведывательных, наступательных и оборонительных действий на всех дистанциях. Овладения практическими навыками ведения боя с боксером-левшой, с меняющим стойку и т.д. Совершенствование спортивного мастерства во время участия в соревновательных боях. Проведение индивидуальной тренировки с одним-двумя боксерами, разбор прошедшего поединка.

• 
  Первенства ДЮСШ
  
• 
  Первенство города Коммунар
  
• 
  Матчевые встречи городов
  
• 
  Первенство Ленинградской области
  
• 
  Первенства г. Санкт – Петербурга
  
• 
  Первенства Северо – Западного Федерального округа