Образовательная программа по гребле на байдарках и каноэ
жүктеу/скачать 481.5 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА ПО ГРЕБЛЕ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ
- Раздел 1. Пояснительная записка 1.1. Общие положения
- 1.2. Характеристика вида спорта
- заезды
- 1.3. Специфика организации тренировочного процесса
- 1.4. Структура системы многолетней спортивной подготовки
|
Государственный комитет Псковской области по физической культуре и спорту ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ «ДЕТСКО-ЮНОШЕСКИЙ ЦЕНТР СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ»
на заседании тренерского совета Протокол №____ от ___________20__ г.
Подготовил: Срок реализации: Псков
2014 Содержание
Раздел 1. Пояснительная записка 1.1. Общие положения Дополнительная образовательная программа по виду спорта гребля на байдарках и каноэ (далее Программа) Государственного бюджетного образовательного учреждения дополнительного образования детей «Детско-юношеский центр спортивной подготовки» (далее Центра) разработана на основании:
Программа для лиц, проходящих спортивную подготовку, на разных возрастных этапах направлена на решение следующих задач:
Решение перечисленных задач осуществляется на каждом возрастном этапе тренировки, исходя из конкретных требований, учитывающих специализацию и квалификацию гребцов. В основу отбора и систематизации материала положены принципы комплексности, преемственности и вариативности. Принцип комплексности выражен в теснейшей взаимосвязи всех сторон тренировочного процесса: теоретической, физической, технической, тактической и психологической подготовок, педагогического и медицинского контролей, восстановительных мероприятий. Принцип преемственности прослеживается в последовательности изложения теоретического материала по этапам обучения, в углублении и расширении знаний по вопросам теории в соответствии с требованиями возрастающего мастерства гребцов, в постепенном, от этапа к этапу усложнении содержания тренировок, в росте объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, в единстве задач, средств и методов подготовки в соответствии требованиям высшего мастерства. Принцип вариативности дает определенную свободу выбора средств и методов, в определении времени для подготовки гребцов. Исходя из конкретных обстоятельств, при решении той или иной педагогической задачи тренеры могут вносить свои коррективы в построение тренировочных циклов, занятий, не нарушая общих подходов. Программа регламентирует организацию и планирование тренировочного процесса гребцов на этапе высшего спортивного мастерства.
Гребля является универсальным средством физического воспитания и располагает уникальной возможностью развития двигательных способностей и укрепления здоровья людей всех возрастных групп и различного уровня подготовленности. Занятия проводятся на свежем воздухе, что создает положительный эмоциональный фон, условия для снятия напряжения центральной нервной системы. Анатомически равномерно распределенная нагрузка между различными группами мышц способствует гармоничному сбалансированному развитию мускулатуры, а также повышению умственной и физической работоспособности при умеренных нагрузках. Гребля на байдарках и каноэ - гребной вид спорта, в котором используются лодки двух типов: байдарки и каноэ. Это вид безуключинной спортивной гребли. Эскимосские лодки- каяки стали прообразом современной байдарки, а индейские пироги - каноэ. Весло байдарочника - двухлопастное, каноиста - одно-лопастное. Гребля на байдарках и каноэ является олимпийским видом спорта с 1936 года. В байдарке гребец располагается на неподвижном сиденье. Типы лодок - одиночка, двойка, четверка. В программу соревнований входят мужские и женские гонки. В каноэ гребец стоит на одном колене, опираясь им в специальную подушку. В этих лодках выступают только мужчины, заезды проводятся на одиночках и двойках. На олимпийских регатах байдарочники и каноисты соревнуются на дистанциях 500 и 1000 м. В программу чемпионатов мира и Европы включены гонки и на 10 000 м. Советские байдарочники и каноисты дебютировали на международной арене в 1952 г., а осенью 1956 г. в Мельбурне наши спортсмены уже сумели на равных бороться с лучшими гребцами мира и в дальнейшем стали сильнейшими в мире. Гребля на байдарках и каноэ дает прекрасную атлетическую подготовку, закаливает. Гребцы должны уметь плавать - это непременное условие, ходить на лыжах, играть в баскетбол, тренироваться с гирями, гантелями, штангой. Самое сложное на первом этапе - научиться сохранять равновесие в таких неустойчивых лодках, как байдарка и каноэ. Следует начинать с тренировок в гребном бассейне и на специальной учебной лодке, чтобы подготовиться к пересадке в легкую гоночную байдарку или каноэ. С первых же тренировок гребец должен бережно относиться к лодке, уметь делать мелкий ремонт. От этого также зависит результат на соревнованиях. 1.3. Специфика организации тренировочного процесса Любая двигательная деятельность человека связана с его активным взаимодействием с внешней средой. В гребле на байдарках и каноэ она связана с внешними условиями, которые зависят от сопротивления воздуха при движении гребца, гравитационных сил, состояния водной среды, в которой движется лодка, особенностей конструкции лодки и весел, способов приложения силы к веслу как движителю. Водная среда как опора для весла не является жесткой, как, например, беговая дорожка для бегуна, поэтому необходимо учитывать, что опора лопасти весла в воде зависит от силы сопротивления воды относительно лопасти и возрастает пропорционально квадрату скорости лопасти относительно водной среды. Поскольку водная среда имеет в несколько раз большую плотность, чем воздушная, то именно это обстоятельство и определяет рациональность техники. Энергообеспечение двигательной деятельности гребца всецело зависит от состояния воздушной среды (содержания кислорода в воздухе, влажности, температуры), то есть тех природных условий, в которых работает гребец - двигатель, приводящий в движение движитель – весло. 1). Особенности двигательной деятельности гребца: 1. В гребле на байдарках и каноэ необходимо совершать определенный комплекс действий, которые обеспечивают движение лодки. Эти действия характеризуются высокой координацией движений частей тела гребца и должны строго совпадать по времени с отдельными фазами гребного цикла, обеспечивая наиболее высокий коэффициент полезного действия энерготрат гребца. Для всех видов гребли очевидны некоторые общие закономерности всех элементов гребного цикла. Цикличность - это выполнение множества однородных циклов движений, которые приводят к автоматизации действий гребца в лодке в процессе тренировки и во время соревнований. Цикличность обеспечивает высокую эффективность действий гребца в лодке в целом цикле, а также и в выполнении отдельных элементов гребкового цикла. Гребец должен владеть умением варьировать интенсивность своих усилий в зависимости от хода соревновательной борьбы и тактических приемов. 2. Прерывность работы движителя, или весла, выражается в том, что во время гребкового цикла происходит чередование времени - проводки, то есть времени, в течение которого лопасть весла производит работу, перемещая лодку по пути ее следования, и времени, когда лодка движется по инерции, а лопасть весла движется над водой, готовясь произвести очередной гребок. В отличие от механического судна, «гребной» винт которого создает непрерывную силу тяги, весло совершает работу с перерывом на подготовку - занос весла. 3. В процессе гребкового цикла масса гребца перемещается относительно массы гребного судна. Это вызывает большие колебания скорости лодки за время одного гребкового цикла. Наибольшие колебания - при гребле в каноэ, также велики они и на академических судах, менее заметны в байдарке. Учитывая, что лодка почти в 5,5 раза легче массы гребца, при подготовке к очередному гребку необходимо добиваться, чтобы скорость лодки была более равномерной. 4. В процессе гребли движения гребца циклически повторяются, при этом главная особенность - безостановочность движения лопасти весла, которая достигается за счет ее движения по эллиптической траектории. Смена направления движения частей тела гребца и весла выполняется безостановочно, что обеспечивает слитность и взаимосогласованность движений. 5. Во время выполнения каждого полного цикла происходит поочередное сокращение и расслабление мышц, что обеспечивает высокую работоспособность гребца. Такое чередование достигается путем совершенствования нервно-мышечного аппарата человека в процессе длительного занятия греблей на байдарках и каноэ. Постепенно координация движений автоматизируется и переходит в двигательный автоматизированный навык, не требующий непрерывного контроля со стороны центральной нервной системы. В итоге при внезапных негативных природных явлениях (неожиданный сильный порыв ветра, высокая волна) из коры головного мозга поступают сигналы на коррекцию действий гребца. При высоком уровне освоения техники гребли это происходит почти автоматически. 6. Отличительной особенностью гребли на байдарках и каноэ является и то обстоятельство, что действия гребца происходят на неустойчивой опоре (спортивные суда строятся узкими). Эта особенность вынуждает гребца не только следить за техникой выполнения каждого гребка, но и обеспечивать так называемый баланс лодки, или равновесие. При первоначальном освоении техники движений сохранение динамического равновесия в лодке обеспечивается за счет постоянного контроля и регуляции позы находящегося в лодке. По мере совершенствования навыка гребли владение балансом лодки автоматизируется и сознание гребца переключается на контроль за техникой гребли, включающей ритм, темп, динамику усилий на весле во время проводки, амплитуду гребка, а также на решение тактических задач в процессе преодоления дистанции во время соревнований. 2). Двигательные способности гребца: Усилия на преодоление гоночной дистанции во время соревнований, а также в процессе тренировки требуют проявления двигательных возможностей различной направленности: силовых, скоростно-силовых, координационных, а также выносливости (в чисто физиологическом понимании). Физиологические параметры, определяющие спортивно-технический результат, зависят от уровня развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека и выражаются в потреблении кислорода на единицу веса, зависят от величины легочной вентиляции и в конечном итоге - от возможности кровеносной системы доставлять кислород (энергообразующий источник) к мышцам. Подготовка к соревнованиям с позиции энергообразования определяется длиной дистанции, на которой собирается выступать гребец. Так, преодоление различных дистанций, можно отнести к следующим зонам: − 200, 500, 1000 м (в гребле на байдарках и каноэ) - к зоне субмаксимальной мощности (работа гребца от 30 с до 4,0 мин); − 2000 м (стандартная дистанция соревнований в академической гребле) - к зонам субмаксимальной и большой мощности (до 8,0 мин); − 10000 м - к зоне большой мощности. Сюда же относится и марафон: 42000 и 60000 м. Исходя из этого, следует подобрать соответствующие режимы тренировочной нагрузки (по продолжительности и интенсивности). Силовые возможности в гребле на байдарках и каноэ проявляются с различных сторон. Для продвижения лодки необходимо развивать на весле довольно значительные усилия. В гребле на байдарках и каноэ (на дистанциях до 1000 м) в условиях соревнований усилие на рукоятке весла составляет 75-80 % от максимально возможного для гребца. Поэтому о совершенствовании силовых возможностей (их повышением) целесообразно заботиться в течение всей спортивной карьеры гребца, используя для этого помимо специальной подготовки в лодке упражнения вне лодки с различными типами отягощений и на тренажерах. Необходимо, чтобы движения гребца соответствовали его движениям в лодке по амплитуде, временным параметрам и по характеру динамики усилий во времени. Последнее условие определяет задачу развития скоростно-силовых способностей. Развитие скоростно-силовых возможностей у гребцов напрямую зависит от развития скелетной мускулатуры и величины мышечной массы. Именно эти качества определяют развиваемую на весле мощность. Большую, а иногда и решающую роль играет развитие координационных связей в работе групп мышц, способных быстро менять напряжение и расслабление. Это зависит от уровня владения техникой, ловкости в управлении веслом и массой своего тела. Все перечисленные характеристики свидетельствуют о целесообразности развития скоростно-силовых возможностей гребца. Необходимо учитывать следующие моменты: − уровень скоростно-силовых возможностей у гребцов требует непрерывного совершенствования для того, чтобы уровень их проявлений в соревновательных условиях соответствовал поставленным задачам (с учетом возрастных возможностей и стажа занятий греблей на байдарках и каноэ); − лучшими условиями повышения скоростно-силовых возможностей гребца являются именно упражнения с веслом в лодке; − преодоление даже самой короткой дистанции в соревнованиях требует от гребца силовой выносливости, то есть способности противостоять утомлению при выполнении продолжительной нагрузки. Различают статическую и динамическую силовую выносливость. Под статическими напряжениями мышц имеют в виду необходимость удержания весла как во время гребка, так и при подготовке, то есть поддержание определенной позы. Динамическая силовая выносливость определяется возможностью выполнять большое количество гребков без снижения величины усилия на лопасти весла. Гребле на байдарках и каноэ присущи также и отличительные особенности проявления быстроты, которые выражаются в скорости выполнения проводки, темпе гребли. Особенно необходимо обратить внимание на быстроту реакции гребца на команду стартера и на быстроту нарастания скорости лодки после старта. С развитием быстроты рабочих движений в совокупности с заботой об увеличении мышечной массы так же стоит уделять большое внимание высокой возбудимости и лабильности нервно-мышечного аппарата. Скоростные возможности мышц человека определяются соотношением «быстрых» и «медленных» волокон. Это соотношение врожденное, однако скоростные способности в некоторой степени могут быть развиты за счет целенаправленных упражнений, в основном с веслом. В гребле на байдарках и каноэ приходится противостоять порывам ветра, иногда очень сильным и внезапным волнениям воды на акватории, неожиданно возникающим различным помехам. Эти «сбивающие» факторы требуют от гребца некоторой координационной перестройки движений, которые выражаются: − в изменении длины проводки; − в отступлении от стандартной по времени проводки динамики усилия на лопасти весла; − в ритме; − иногда в смене темпа гребли; − в согласованности действий с партнерами по экипажу. Координации движений следует уделять особое внимание уже с первых занятий при обучении технике гребли. В процессе совершенствования техники движений двигательный опыт постоянно расширяется. С ростом мастерства гребцу приходится осваивать новые варианты своих действий в лодке с учетом более высокой скорости ее движения. Большое значение имеет развитие чувства равновесия в лодке - баланса. Этот навык по мере совершенствования техники гребли автоматизируется и не требует постоянного контроля сознания. Совершенствование процесса сохранения динамического равновесия является важной задачей, решение которой поможет обеспечить высокую скорость лодки и обезопасить гребцов от несчастных случаев. Серьезную координационную задачу приходится решать тренерам при комплектовании экипажей, когда гребцы должны согласовать свои координационные возможности с другими членами экипажа. Одним из основных физических качеств гребца является выносливость - чисто в физическом смысле, то есть способность противостоять утомлению, и выносливость - в возможности сохранения эффективности техники гребли. Гребля на байдарках и каноэ относится к наиболее энергоемким видам спорта. Организм гребца должен обеспечить доставку к мышцам как кислорода, так и энергообразующих компонентов, обеспечивающих длительную работоспособность и в условиях тренировок, и во время соревнований. При преодолении гоночной дистанции энерготраты гребца значительно превышают возможности организма по доставке кислорода к работающим мышцам. В результате образуется кислородный долг. Во время длительных тренировок расход энергии очень велик, что вызывает потерю массы тела гребца от 2 до 5 кг. В гребном спорте, требующем пристального контроля за уровнем технической подготовленности, в условиях нарастающего физического утомления необходим постоянный контроль за уровнем технического мастерства как в индивидуальном исполнении, так и в согласованности действий всех членов экипажа. При гребле в составе экипажа требуется постоянно контролировать свои действия и следить за совместимостью их с действиями остальных членов экипажа. Непосредственные занятия греблей на байдарках и каноэ не должны вызывать какие-либо телесные повреждения (в отличие от бокса, борьбы и т. п.), поскольку этот вид спорта не является контактным. Однако тренировочная работа проводится, как правило, на открытой воде и воздухе, что может привести к простудным заболеваниям, фурункулезу, потертостям в области ягодиц и подмышечных впадин. Под действием физической нагрузки и одновременного охлаждения могут возникнуть пояснично-крестцовый радикулит. Неправильная организация и методика тренировки способствуют появлению перегрузок функциональных возможностей организма гребца на разных этапах его готовности. Тренеру необходимо знать первые проявления подобных недугов, предупреждать их последствия, вовремя обращаться за врачебной помощью. 1.4. Структура системы многолетней спортивной подготовки Важным условием успеха тренера в работе с гребцами является соблюдение основополагающих принципов многолетней подготовки:
При осуществлении спортивной подготовки устанавливаются следующие этапы:
Многолетняя подготовка является высшим структурным уровнем, на котором намечаются наиболее общие задачи, определяющие стратегию достижений высот спортивного мастерства. Ее рациональное построение требует учета многих факторов и закономерностей достижения максимальных результатов. Выделение каждого этапа связано с решением определенных задач подготовки гребца. Рационально построенная многолетняя подготовка предполагает строгую последовательность в решении этих задач, обусловленную биологическими особенностями развития организма человека, закономерностями становления спортивного мастерства в гребле на байдарках и каноэ, динамикой тренировочных и соревновательных нагрузок, эффективностью тренировочных средств и методов подготовки и других факторов подготовки. Этапы многолетней подготовки, как правило, не имеют четких возрастных границ и фиксированной продолжительности. Их начало и завершение может смещаться (в определенных пределах) в зависимости от факторов, влияющих на индивидуальные темпы становления спортивного мастерства. Переход гребца от одного этапа подготовки к другому характеризуется прежде всего степенью решения задач прошедшего этапа.
жүктеу/скачать 481.5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|