Правила правильного питания: Перерыв между приемами пищи не менее ,5 часов (в крайнем случае), не более часов
жүктеу/скачать 24.93 Kb.
|
| Правила правильного питания: Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 часов (в крайнем случае), не более 4 часов. Если по вашему образу жизни, вы не можете питаться 5 раз в день, тогда вам комфортнее будет 4х разовое питание. Просто уберите первый перекус. Напоминаю, что 3-4 часа в перерывах необходимы. Пить во время еды можно, после не пить в течении часа. В сутки выпиваем не менее 1,5 литров воды, лучше 2. За 20 минут до еды пьем стакан воды. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Если тренируетесь, то стараемся есть сразу после тренировки (желательно в течении получаса). Стараемся спать не меньше 6 часов. Из алкоголя допускается сухое красное вино, но лучше исключить совсем. Сахарный песок лучше заменить на сахарозаменитель ФитПарад №7 или №10. Это натуральный продукт на основе травы стевии. Используйте как можно больше зелени по вкусу. Она очень полезна и для здоровья и похудению помогает. Используйте любые специи по вкусу. Бальзамический соус не входит в калораж, то есть его можно хоть в каком приеме пищи, но не больше 1-2 ст.ложек. Мясо выбирайте постное, без жира. Если жир, то срезайте его. Если каши на молоке, при необходимости или по желанию можете добавить воды. Если вас не устраивает блюдо, то можете из этих же ингредиентов приготовить что-то другое по своему желанию (второе, например, превратить в суп или омлет с овощами можете сделать салатом, отварив яйца). Если чувствуете, что наелись, то переедать не надо, но и голодом не ходите. Помните, что разница +\- 200 калорий – нормально и не повредит похудению. Не нужно взвешивать все до крупинки гречки! Не забивайте себе голову похудением, позвольте себе худеть в удовольствие. Не делайте это навязчивой идеей! Раз в неделю (а лучше раз в две недели) достаем весы и взвешиваемся, в остальное время забываем о них. Помните, что в первое время вы можете поправиться, потому что организм перестраивается на новый режим питания и это для него небольшой стресс, со временем он привыкнет и вы начнете здоровое похудение! Если Вы поздно проснулись и не успеете поесть 5 раз в день, то просто пропустите первый перекус. жүктеу/скачать 24.93 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|