Психология стресса: теория и практика
Правила саморегуляции в условиях профессионального стресса
жүктеу/скачать 1.63 Mb. Pdf көрінісі
|
| Правила саморегуляции в условиях профессионального стресса
Правило 1. Полезно наблюдать за самим собой. Что вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в вашем состо- янии и настроении? Сколько времени длится первая стадия вашего стресса? Это происходит сразу, как говорят, с «пол-оборота», или постепенно, с едва замет- ным, но ощутимым нарастанием? Что с вами происходит, когда вы теряете са- мообладание (в точке «В»)? Следует помнить, что успешность построения личной программы защиты от профессионального стресса зависит от того, насколько точно и своевременно вы научитесь замечать, что вступаете в «зону» стресса и теряете самоконтроль. Правило 2. Необходимо искать способы остановки самого себя. На первой стадии стресса важно «взять перерыв» и усилием воли прервать свои действия: ♦ сделать паузу в общении с сотрудниками (помолчать несколько минут вместо того, чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание); ♦ выйти из комнаты; ♦ переместиться в другую, отдаленную часть помещения. Правило 3. Необходимо стремиться перевести свою энергию в другую форму деятельности, заняться чем-нибудь другим, что даст возможность снять напряжение. Если потеря самообладания произошла на работе, можно заняться следующим; ♦ перебрать свои деловые бумаги, полить цветы на подоконнике, заварить чай; ♦ выйти в коридор и поговорить с симпатичными сотрудниками или со- трудницами на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.); ♦ подойти к окну и посмотреть на небо и деревья, порадоваться солнцу, дождю или снегу; ♦ обратить внимание на идущих по улице людей. Попробовать вообра- зить, о чем думают проходящие мимо люди; ♦ зайти в туалетную комнату и на две-три минуты опустить ладони под холодную воду. Такой «перерыв» можно практиковать как можно чаще в те моменты, ко- 53 гда происходит потеря самоконтроля. Важно, чтобы действие «остановки само- го себя» вошло в привычку. Правило 4. Следует серьезно задуматься над тем, какие моменты в работе помогают снять напряжение. Что вас больше всего радует? Чем вы занимаетесь с увлечением? И стараться каждый день иметь немного времени на занятия, ко- торые приносят удовлетворение и радость. жүктеу/скачать 1.63 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|