Сапқа тұрғызу.
Журнал бойынша тексеру.
Оңға, солға, артқа бұрылулар.
Залмен жүргізу.
Спорттық жүріспен жүргізу. Жай жүгірту, тез жүгірту.
Жүгіріп жүріп жаттығулар топтамасын орындау.
а) аяқты алға тастай
б) аяқты артқа тастай
в) аяқты тізеден бүгіп
г) қолды айналдыру
д) қапталдай жүгіру
(аяқты - аяққа тигізе жүгіру)
Жай жүгіру
Залдың шетінен 4 адамнан жүгіру
Бір орыннан жасалатын жаттығулар топтамасы:
а) Бастан бастап жаттығулар жасату
б) Алға, артқа, қапталға басты еңкейту
в) Қолды иыққа қойып 4 рет алға, 4 рет артқа айналдыру
г) Қолды алға – қапталға қойып сол аяқты оң қолға көтеру, оң аяқты сол қолға көтеру
д) Қолды белге қойып, оң, сол қапталдарға денені еңкейту
е) Қолды жоғары қойып шапалақтау
оң аяқпен 10 рет
сол аяқпен 10 рет
екі аяқпен 10 рет секірулер
Саптан шығарып, тыныстарын демалдыру.
Бір саптың бойына тұрғызу.
Негізгі бөлім:
|
2 минут
3 – 4 рет
қайталау
4-5 рет айналдыру
3 – 4 рет айналу
әр жаттығуды 10-12 рет қайталау
әр жаттығуды 7 – 8 рет қайталау
2 рет залды айналдыру
1 – 4 артқа
1 – 4 алға
айналдыру
7 – 8 рет қайталау
7 – 8 рет қайталау
1 – 2 оң
3 – 4 сол қапталға
3 – 4 рет қайталау
2 рет айналдыру
30 минут
|
Рапорт қабылдау
Амандасу
Дұрыс бұрылмағандарына ескерту беру.
Ара қашықтығын сақтау.
Денені тіке ұстап, дұрыс жасауын қадағалау.
оң қапталға,
сол қапталға
Тынысты демалдыру
Бір – бірінің артынан дұрыс тұруларын қадағалау.
қолды белге қою
қолды иыққа қою
жауырынды қосып жасау
денені тік ұстау
аяқтың арасын алшақ ұстау
жай бастап, тез секіру
|