Тақырыбы: Еңбек іс-әрекетіндегі стресстік жағдайлар
жүктеу/скачать 3.24 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Релаксацияның әдістері
|
Тақырыбы: Еңбек іс-әрекетіндегі стресстік жағдайлар Релаксация - бұл физикалық немесе психикалық стресстен ішінара немесе толықтай арылуға болатын әдіс. Релаксация - бұл өте пайдалы әдіс, өйткені оны игеру өте оңай - бұл арнайы білімді, тіпті табиғи сыйлықты қажет етпейді. Бірақ бір таптырмас шарт бар - мотивация, яғни. әркім не үшін релаксацияны үйренгісі келетінін білуі керек. Біздің көпшілігіміз психикалық және бұлшықет күйзелістеріне әбден үйреніп алғаны соншалық, оны қаншалықты зиянды екенін сезбей де табиғи күйде қабылдайды. Релаксацияны игере отырып, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша осы шиеленісті реттеуді, кідіртуді және демалуды үйренуге болатындығын нақты түсіну керек. Сонымен, релаксациялық гимнастиканың жаттығуларын бөлек бөлмеде, көзсіз қалдырмай жасаған жөн. Жаттығудың мақсаты - бұлшықеттерді толығымен босату. Бұлшықеттің толық релаксациясы психикаға жағымды әсер етеді және ақыл-ой тепе-теңдігін төмендетеді. Психикалық аутореляция «идеологиялық бос» күйін тудыруы мүмкін. Бұл миға қажетті тынығуды беретін сыртқы әлеммен психикалық және психикалық байланыстардың бір сәттік бұзылуын білдіреді. Мұны әлемнен алшақтатып жіберуден сақ болу керек. Жаттығуларды бастау үшін сізге бастапқы позицияны қабылдау керек: шалқаңызда жатып, аяқтар бір-бірінен алшақ жайылып, аяқтар саусақтарыңызды сыртқа бұрады, қолдар дененің бойымен еркін (алақан көтеріңіз). Бас сәл артқа лақтырылады. Бүкіл денесі босаңсыған, көздері жұмылған, мұрынмен тыныс алады. Релаксацияның әдістері Психикалық сарқылуды жеңуге көмектесетін әр түрлі релаксация әдістері бар. Релаксация әдістерін алдын-ала игеру керек, осылайша сыни сәтте сіз тітіркену мен психикалық шаршағыштыққа оңай қарсы тұра аласыз. Тұрақты жаттығулар кезінде релаксация жаттығулары біртіндеп әдетке айналады, жағымды әсермен байланысты болады, дегенмен оларды игеру үшін табандылық пен шыдамдылық қажет. Релаксация әдістері - бұл адамның физикалық және психикалық шиеленісті төмендетуге көмектесетін, олар тыныштық пен тыныштық жағдайына мазасыздық пен күйзелісті бақылау арқылы жетуге көмектеседі. Бұған жету үшін дайындық қажет, бірақ күніне уақыт өте келе қанағаттанарлық нәтижелерді байқауға болады. Бұл үшін әртүрлі әдістер бар, бүкіл әлемде ең танымал тәсілдердің бірі - бұл Джекобсонның прогрессивті бұлшықет релаксация әдісі, ол кернеуді созылуымен ауыстырады. Осылайша, адам шиеленісті босаңсытып, өзін жақсы сезіну үшін оны біле алады деген мақсат бар. жүктеу/скачать 3.24 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|