Конспект Дайындаған:Әмір Әсет
жүктеу/скачать 16.92 Kb.
|
|
ОБӨЖ №8. Эмоционалды күйіну синдромының профилактикасы. Конспект Дайындаған:Әмір Әсет Эмоционалды күйіну синдромының алдын алу емдеуде қолданылатын кейбір әдістерді қолдану. Эмоционалды сарқылудан қорғайтын нәрсені терапия кезінде де тиімді қолдануға болады. Синдромның алдын алу үшін жеке қасиеттерді жақсартуға, олардың көзқарасын, мінез-құлқын және т.б. өзгерту арқылы стресстік жағдайларға қарсы тұруға бағытталған тұлғалық-бағдарлау әдістері қолданылады. Ол күйіп қалу синдромының не екенін, аурудың ұзақ ағымында қандай салдарлар болатынын, қандай кезеңдер болатынын, синдромның дамуын болдырмау және эмоционалды ресурстарды арттыру үшін не қажет екенін анық түсінуі керек. Алдымен ауру адамға жақсы демалуды қамтамасыз етуі керек (сонымен бірге біраз уақыт жұмыс ортасынан толық оқшаулау қажет). Сондай-ақ, психологтың, психотерапевттің көмегі қажет болуы мүмкін. Келесі ұсыныстар жақсы профилактикалық қасиеттерге ие: тұрақты демалу, белгілі бір уақытты, бос уақытты бөлу керек. Шаршаудың жоғарылауы әр уақытта жұмыс пен үй арасындағы шекаралар жойылған кезде пайда болады, бұл кезде жұмыс өмірдің барлық бөлігін алады. Адам үшін жұмыстан бос уақыт болуы өте маңызды, жаттығу (аптасына кемінде үш рет). Спорт тұрақты стресстік жағдайлардың нәтижесінде жиналатын теріс энергияның шығуына ықпал етеді. Сізге рахат әкелетін физикалық белсенділіктің түрлерімен айналысу керек-серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру, би билеу, бақшада жұмыс істеу және т.б., әйтпесе олар скучно, жағымсыз деп қабылдана бастайды және оларды болдырмауға тырысудың барлық түрлері басталады: Ұйқы, стрессті азайтуға көмектеседі. Орташа 8-9 сағатқа созылатын толық ұйқы. Түнгі демалыстың болмауы онсыз да шиеленісті жағдайды нашарлатуы мүмкін. Адам оятар сағаттың алғашқы қоңырауларында қиындықсыз тұрғанда жеткілікті ұйықтады, тек осы жағдайда денені демалды деп санауға болады. Жұмыс орнында қолайлы жағдайды сақтау қажет. Жұмыста жиі қысқа үзілістер жасаған дұрыс (мысалы, әр сағат сайын 3-5 минут), олар ұзаққа созылатындарға қарағанда тиімдірек болады, бірақ сирек. Кофеині жоғары тағамдарды (кофе, кола, шоколад) тұтынуды азайту керек, өйткені бұл стрессті жеңілдететін күшті стимулятор. Үш аптадан кейін (орта есеппен) кейін байқалды кофеин өнімдерін тұтынуды тоқтату адамның мазасыздығы, мазасыздығы, бұлшықет ауыруы төмендейді. Жауапкершілікті бөлісу керек, бас тартуды үйрену керек. "Жақсы болу үшін оны өзіңіз жасауыңыз керек" қағидасы бойынша өмір сүретін адам сөзсіз күйіп қалу синдромының құрбаны болады. Хоббиі болуы керек. Адам жұмыстан басқа мүдделер шиеленісті азайтуға мүмкіндік беретінін білуі керек. Кескіндеме, мүсін сияқты хобби демалуға көмектескені жөн. Экстремалды хобби адамның эмоционалдық шиеленісін арттырады, дегенмен кейбір адамдар үшін бұл жағдайдың өзгеруі пайдалы. Күйіну синдромы бұл, ең алдымен, күшейтілген режимде ұзақ уақыт жұмыс істеуден шаршау. Дене өзінің барлық қорларын — эмоционалды, физикалық-адамда басқа ештеңеге күш қалмайды. Сондықтан, күйіп қалу синдромының алдын-алу, ең алдымен, жақсы демалу болып табылады. Демалыс күндерін табиғатта, саяхатта, спортпен үнемі айналысуға болады. Психологиялық тренингтер, түрлі релаксация әдістері (релаксация, йога және т.б.) күйіп қалу синдромының дамуына жақсы көмектеседі. Сіз жеке деңгейде дамуыңыз керек — жаңа кітаптар оқып, жаңа нәрселерді үйреніп, өз шеберлігіңізді қолдану үшін жаңа бағыттарды іздеңіз. Мақсатқа жету, салауатты өмір салтын ұстану, үнемі кінәні сезінуден арылу қажет. Нәтижеге қол жеткізу және оны бағалау қажет, әрбір жаңа жетістік қуанышқа себеп болады. Өзіңізді эмоционалды шаршаудан қорғаудың бір жолы-кәсіби даму және өзін-өзі жетілдіру. Ақпарат алмасу, басқа қызмет өкілдерімен тәжірибе алмасу-бұл әлемді кеңірек сезінудің жақсы тәсілі (тек өз ұжымыңызда емес). Бұл үшін қазір көптеген тәсілдер бар: конференциялар, семинарлар, біліктілікті арттыру курстары және т. б. Қажетсіз бәсекелестіктен аулақ болуды үйрену керек. Кейде жеңіске деген ұмтылыс мазасыздық, агрессия, ашуланшақтық сезімін тудыратын жағдайлар туындайды, бұл күйіп қалу синдромының дамуына себеп болады. Қарым-қатынас кезінде, адам өз сезімдерімен, тәжірибелерімен бөліскенде, эмоционалды сарқылу ықтималдығы айтарлықтай төмендейді. Сондықтан жақын адамдарыңызбен бөлісіңіз, қиын жағдайдан шығудың жолын бірге іздеңіз. Өйткені, жақын адамды қолдау және түсіну-бұл күйіп қалудың жақсы алдын-алу. жүктеу/скачать 16.92 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|