Взрослым, страдающим чрезмерной тревожностью, следует изучить ее, чтобы избавиться от неприятных эмоциональных симптомов
жүктеу/скачать 17.32 Kb.
|
|
Чувство тревоги знакомо многим. Тревожность — состояние беспокойства, напряжения, страха и негативных мыслей — её следует классифицировать как ситуативную или хроническую. Независимо от вида тревожности, присущей человеку, ее приход истощает и не дает находиться в настоящем моменте. Из-за этого ухудшается не только настроение, но и самочувствие. Существуют практические упражнения для снижения внутреннего уровня беспокойства. С одним из них хочу вас познакомить. Взрослым, страдающим чрезмерной тревожностью, следует изучить ее, чтобы избавиться от неприятных эмоциональных симптомов. Если тревога ситуативна, уместно говорить о наличии болезненных событий в жизни. Это может быть стресс, потеря, проблемы на работе, ссоры и т. д. Возможно, связанные с ними вопросы остаются нерешенными, и разум дает об этом знать через тревожные мысли. Хроническая тревога может преследовать человека всю оставшуюся жизнь. Какая психология стоит за постоянными вспышками тревоги? Корни её формирования уходят в далекое детство и даже в довербальный период. В раннем возрасте ребенок иногда страдал от недостатка внимания, был лишен эмоционального и физического общения с матерью. Так бывает, когда женщина страдает от послеродовой депрессии, не берет ребёнка на руки, не реагирует на его плач. Выросший в такой ситуации, чувствует и понимает, что мир вокруг него небезопасен и в любой момент может произойти что-то ужасное, плохое, с чем он не справится. Ребенок может развиваться нормально, но его психология может иметь следующие особенности: тревожность, неуверенность в себе, недоверие к окружающему миру, навязчивые состояния, тревожные состояния. В особо тяжелых случаях развивается невроз. Высокий уровень тревожности в детском возрасте приводит к тому, что человек постоянно переживает, что проблемы возникнут у него или его близких, живет ожиданием худшего развития событий, боится перемен. Все это сопровождается потоком негативных мыслей типа «А что, если…», «Сегодня случилось что-то плохое…». Справиться с ними помогают специальные упражнения. Если вы поймали себя на чувстве, что одна и та же негативная мысль не дает вам покоя, вы гоняете ее по кругу и тем самым истощаете себя, то попробуйте выполнить следующее упражнение: Упражнение «Проверка мыслей» Попробуйте найти удобное место, где вас никто не будет отвлекать 5 минут. Постарайтесь сосредоточиться и чётко сформулировать свою проблему. И далее задавайте себе последовательно следующие вопросы и дайте на них развернутый ответ: Как выглядит ситуация? Что я подумал или представил? Почему я думаю, что все действительно так? Почему может оказаться, что все не совсем так или совсем не так? Что худшее может случится и что я сделаю? Что самое лучшее может случится? Что скорее всего случится? Что случится, если я буду повторять себе эту мысль? Что случится, если я изменю образ мыслей? Что бы я посоветовал другу (конкретному человеку), если бы это случилось с ним? Данное упражнение поможет вам трансформировать мысль из деструктивной в объективную и снизить уровень тревоги. Так же вы можете прислушаться к следующим советам по снижению тревожности: Доказано, что активный образ жизни и занятия спортом уменьшают симптомы тревоги. Заботьтесь о себе. Здоровый сон, правильное питание, хобби – улучшают самочувствие. Выражение эмоций. Не копите в себе раздражение, выражайте экологично негативные эмоции, тем самым не допуская повышение тревоги. Занятие релаксацией или йогой, просто отдыхайте посвящайте время себе. жүктеу/скачать 17.32 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|