Сипаттама: Секіртпе арқылы секіру, 5-10 рет.
Мақсат: Аяқ бұлшықеттерін нығайту.
5. Бурпи
Сипаттама: Топталып секіріп, қайтадан жатып, қайтадан секіру.
Мақсат: Жылдамдықты, күшті және төзімділікті дамыту.
6. Тік секіріс
Сипаттама: Тік бағытта секіру.
Мақсат: Жоғарғы аяқ бұлшықеттерін және жылдамдықты дамыту.
7. Көтермелі жаттығулар
Сипаттама: Дене салмағын пайдалана отырып, жаттығу жасау.
Мақсат: Жылдамдық пен күшті дамыту.
8. Дорбаны лақтыру
Сипаттама: Дорбаны алысқа лақтыру.
Мақсат: Қол мен аяқтың үйлесімділігін және жылдамдықты арттыру.
9. Теңдік жаттығулары
Сипаттама: Теңдік ұстап тұру, бір аяқта тұру.
Мақсат: Жылдамдықты арттыру, тепе-теңдікті дамыту.
10. Табанға салмақ қою
Сипаттама: Жерге табан салу арқылы тез жүгіру.
Мақсат: Аяқ бұлшықеттерін нығайту және жылдамдықты арттыру.
Қорытынды
Жылдамдықты дамытуға арналған жаттығулар адамның физикалық дайындығы мен спорттық өнімділігін арттыру үшін маңызды. Жоғарыда аталған жаттығулар спортшыларға жылдамдықты, күшті және төзімділікті дамытуға көмектеседі.
Қазіргі заманғы сауықтыру жүйелері, олардың түрлері мен маңызы
Кіріспе
Қазіргі қоғамда адамдардың денсаулығын сақтау мен жақсартуға бағытталған сауықтыру жүйелері маңызды рөл атқарады. Денсаулық – адам өмірінің ең маңызды аспектілерінің бірі, сондықтан сауықтыру жүйелері әр түрлі бағыттар мен тәсілдер арқылы дене мен рухани денсаулықты қолдауға бағытталған. Бұл рефератта қазіргі заманғы сауықтыру жүйелерінің түрлері мен олардың маңызы қарастырылады.
Сауықтыру жүйелерінің түрлері
Физикалық сауықтыру
Физикалық сауықтыру жүйелері физикалық белсенділікті, спортты және дене шынықтыруды қамтиды. Оларға мыналар жатады:
|
