32. ДЕНЕ ЖАТТЫҒУЛАРЫНЫҢ БҰЛШЫҚЕТТЕРГЕ ӘСЕРІ.
Жаттығу барлық бұлшықет топтарына, буындарға, байламдарға әсер етеді. Олар қатаяды, бұлшықет көлемі, олардың икемділігі, күші және жиырылу жылдамдығы артады. Жақсартылған бұлшықет белсенділігі бізді жүрекке, өкпеге және денеміздің басқа мүшелері мен жүйелеріне қосымша жүктемемен жұмыс істеуге мәжбүр етеді, осылайша адамның функционалдығын, оның қоршаған ортаның жағымсыз әсерлеріне төзімділігін арттырады
33. ДЕНЕ ДАЙЫНДЫҒЫ. НЕГІЗГІ ФИЗИКАЛЫҚ ҚАСИЕТТЕРГЕ ҚЫСҚАША СИПАТТАМА БЕРІҢІЗ.
Дене дайындығы - бұл дене шынықтыру процесінде адам алатын физикалық қасиеттердің даму деңгейі.
Физикалық қасиеттер:
Күш - бұл бұлшықет кернеуіне байланысты сыртқы қарсылықты жеңуге мүмкіндік беретін сапа.
Жылдамдық - бұл қозғалыстарды қысқа мерзімде орындауға мүмкіндік беретін сапа.
Төзімділік - бұл ұзақ уақыт бойы қалыпты жүктемемен жұмыс істеуге мүмкіндік беретін сапа.
Икемділік - бұл қозғалыстар ең үлкен амплитудамен орындалатын сапа.
Ептілік - бұл адамның күрделі үйлестіру, қозғалыстарды тез игере алатын және кенеттен туындаған жағдайларға байланысты өз қызметін қайта құра алатын қасиеті.
34. ЕПТІЛІК ПЕН ҚОЗҒАЛЫСТЫ ҮЙЛЕСТІРУДІ ДАМЫТУ.
Қимыл-қозғалыстарды үйлестіру және ептілік - бұл тепе-теңдікті сақтай отырып, мидан шыққан командаларға сәйкес дененің кеңістіктегі орнын нақты өзгерту мүмкіндігі. Қарапайым тілмен айтқанда, қозғалыстарды үйлестіру-бұл сіздің денеңізді мінсіз басқару мүмкіндігі. Үйлестірудің дамуы ерте балалық шақта жүреді.
Үстел теннисі епсіздікті жеңуге көмектеседі. Бұл қызықты ойын реакция жылдамдығын, қозғалыс моторикасын, қозғалатын тақырыпқа шоғырлану және тез шешім қабылдау қабілетін дамытады.
Конькимен сырғанау, қарапайым және роликті конькимен сырғанау;
Секіртпе секіру. Әр түрлі әдістерді қолдану маңызды. Мысалы, екі аяғымен, бір қолымен және т. б.;
Ағашта жүру. Гимнастикалық залдан тыс ағашты жиектермен, рельстермен ауыстыруға болады;
Батутта Фитнес. Сіз қарапайым қонудан бастауыңыз керек, мысалы, бөксеңізге немесе тізеңізге қоныңыз. Содан кейін жаттығуларды біртіндеп қиындатқан жөн.
Достарыңызбен бөлісу: |
