1 курс Сұрақтар: Дене шынықтыру кезінде жарақаттанудың негізгі себептері
Дене жаттығуларының заманауи спорттық-сауықтыру жүйелері
жүктеу/скачать 69.25 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 15. Дене шынықтырумен және спортпен айналысуға арналған киім мен аяқ киімге қойылатын талаптар.
| 14. Дене жаттығуларының заманауи спорттық-сауықтыру жүйелері.
Сауықтыру бағытында дене тәрбиесі мен спорт түрлерінің жаттығуларын таңдағанда негізгі орынды аэробты тәртіптегі циклділік жаттығулар алады . Циклділік жаттығулар , жаттығу орындау кезінде көп оттегіні пайдаланатын үлкен бұлшық ет топтарын жұмысқа кірістіруді керек ететіндіктен тыныс алу және жүрек - қан тамыры жүйесінің қызметін дамытады . Бұл жүйелердің жақсы жұмыс істеуі – мықты денсаулық кепілі . Қазіргі кезде адамдар арасында кең тараған , төзімділікті дамытуға бағытталған циклді жаттығулар түрлері : жүру , жүгіру , суға жүзу , шаңғы тебу және т.б. жаттығулар . Осы жаттығуларға , ол жаттығулармен сауықтыру мақсатындағы жаттықтыру әдістемесіне сипаттама берейік . - Сауықтыру жүрісі . Сауықтыру жүрісі дене тәрбиесі жаттығуларының ішіндегі ең бір қарапайым түрі . Қимыл тапшылығы аз адамдарға ең бір таптырмайтын дене тәрбиесі амалы . Жүру кезінде бұлшық ет , жүрек қан тамыры , тыныс алу жүйесі жаттығады . Жүру арқылы жүйке ширығуын ақырындатып , жүйке жүйесін тыныштандыруға болады . 15. Дене шынықтырумен және спортпен айналысуға арналған киім мен аяқ киімге қойылатын талаптар. Ұлдар мен қыздар ішкі киімдерін, сыртқы және спорт киімдерін таза ұстау керек. Киім ыңғайлы, жеңіл, аса жылы емес, функционалды, ылғал өткізетін, жүрген кезде қыспайтын болуы тиіс. Оның өлшемі мен пішімі тынысты тарылпау және қан айналымын қиындатпау керек. Қыста таза ауада дене жаттығулары мен спортпен шұғылдану үшін киім үш қабат болуы керек: ішкі киім, футболка, жаттығуға киетін спорт киімі, бас киім және қолғап. Сондай-ақ, желден қорғану үшін үстінен жеңіл күртеше (куртка) кисе жақсы болады. Көптеген адамдар күн сайын таңертең немесе кешке жүгіруге шығады және мұны олар өте көңілді өткізеді. Бірақ ол ыңғайлы, ыңғайлы және оңай жұмыс істеуі үшін сізге жоғары сапалы киім мен аяқ киім сатып Дұрыс таңдалған кроссовкалар жүгіру кезінде аяғыңызды демалуға мүмкіндік береді, ал сіз ұзаққа қашықтыққа жүгіре аласыз, сонымен бірге ауыртпалықсыз. Жүгіру аяқ киімін дұрыс таңдау өте маңызды, өйткені егер сіз дұрыс аяқ киімді таңдамасаңыз, аяғыңызды қатты зақымдап, арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін.алу керек. Жүгіру аяқ киімі әртүрлі: Маусымға сәйкес, ауа-райы. Адам қандай беткеймен жүреді. Адам қаншалықты дайындалғанымен. Жүгіру түрі бойынша. Жаттығу немесе кәсіби жүгіру. Мысалы, егер сізге кәсіби жүгіруге арналған кроссовкалар қажет болса, онда сіз жылдамдықты алуға мүмкіндік беретін тікенек аяқ киімді алуыңыз керек. Егер сіз қыста жүгірсеңіз, оқшауланған кроссовкалар сатып алуыңыз керек. Егер сізге қатты жерде жүгіру керек болса, онда кроссовкаларды ең жақсы жастықшамен алыңыз. Сондай-ақ, адам қайда жүгіретініне сәйкес табанның түрі анықталады. Жүгіру аяқ киімнің үш түрі бар: Жұмсақ. Осындай табаны бар спорттық аяқ киімдер арнайы жүгіру жолында немесе жалпақ асфальтта жүгіруге жарайды. Қатты. Бұл аяқ киімдер кәдімгі жолда (саябақта немесе тротуарда) жүгіруге жарайды Мүмкіндігінше қиын (проекциялармен және металл кірістірулермен). Аспалы кроссовкалар әртүрлі кедергілер бар жолмен жүру үшін қажет (мысалы, тастар). жүктеу/скачать 69.25 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|