2 – курс мұҒалімдік даярлайтын мамандықтарға арналған психологиялық- педагогикалық практикасының КҮнделігі
жүктеу/скачать 0.73 Mb.
|
| ЖАДЫНЫ КҮШЕЙТУГЕ АРНАЛҒАН МӘЗІР
Жадтың күйі диетаға байланысты. Белгілі бір тағамдар организмге қажет заттардың көзі болып табылады: Банан ағзаны аминқышқылдармен (каротин, метионин, триптофан), жеңіл сіңімді көмірсулармен, PP, B1, B2 дәрумендерімен қамтамасыз етеді. Өскен дәндерде миға қуат беретін және оның жұмысын қалыпқа келтіретін элементтер болады. Бұл селен, мыс, темір, мырыш, кальций, калий, магний, фосфор. B9, B6, B5, B3, B2, B1 дәрумендері. Жұмыртқа аминқышқылдарына бай. Олардың құрамында глутамин қышқылы, метионин, цистеин, триптофан, лизин бар. Сондай-ақ, А, В2, В1, РР дәрумендері. Олар ағзаға оңай сіңетін ақуызды жеткізеді. Бал - көмірсулардың көзі. Олар қантты алмастыра алады. Оның құрамында бал жақсы сіңірілген глюкоза мен фруктозадан тұрады. Сонымен қатар қан айналымы жүйесінде кездесетін 24 микроэлементтердің 22-сі. Балықтар - лосось, форель, лосось, майшабақ. Бұл өнімдерді тұтыну маңызды Омега 3 қышқылының құрамын толықтырады, оның жетіспеушілігі мидың деградациялық ауруларын тудырады. Бұл элемент интеллект, есте сақтау және танымдық функциялардың дамуына тікелей әсер етеді. Авокадо қанықпаған май қышқылдары мен минералдардың болуына байланысты мидың қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады. Қара шоколадтың құрамында мидың тотығуына жол бермейтін және қан айналымын қалыпқа келтіретін элемент - флавонол бар. Какао қанның пайда болуына ықпал ететін заттарды бұзады. Алма тотығу стрессінің дамуын тежейді, бұл есте сақтаудың нашарлауына әкеледі. Қызанақ құрамында бос радикалдарды (миға кері әсер ететін заттар) бұзатын күшті антиоксидант ликопен бар. Бұл өнімде кездесетін мелатонин қартаюдың баяулауына көмектеседі. Лецитині бар жаңғақ миға оның жұмысын қалыпқа келтіру арқылы оң әсер етеді. Олар сондай-ақ ерте қартаюдың алдын алады. Қажетті әсерді сезіну үшін күніне 5 жаңғақ жеу жеткілікті. Асқабақтың бір уыс тұқымы ағзаны мырыштың күнделікті қажеттілігін қамтамасыз етеді. Жабайы жидектер көкжидек пен қарақаттың құрамында С дәрумені көп болуымен ерекшеленеді. Лимон да осы қасиетке ие. Шай сергітетін қасиетке ие. Құрамында танымын жақсартатын кофеин мен антиоксиданттар бар. L-теанин эмоционалдық стрессті жеңілдетеді. жүктеу/скачать 0.73 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|