25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Жүгіру техникасын оқыту сабағын ұйымдастыру
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| 11. Жүгіру техникасын оқыту сабағын ұйымдастыру.
Жүгіру техникасын үйрету жеңіл атлетиканың басқа түрлерін үйретуден біршама ерекшеленеді. Бұл барлық жаңадан бастағандардың белгілі бір дәрежеде жүгіру техникасын меңгеруіне байланысты, яғни. жүгіре алады. Осыған байланысты жүгіру техникасын үйретуді бастамас бұрын әр оқушының ерекшеліктерімен танысып, олардың жеке кемшіліктерін алғашқы сабақтарда анықтаған жөн, бұл «идеалды» идеяға еліктеу элементін жояды. орта қашықтыққа жүгіру техникасы. Жүгіру техникасын үйретуде барлық жастағы адамдар үшін бірдей белгілі бір реттілік бар: Тапсырма 1. Орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасымен таныстыру. Бұл мәселені шешу тартылғандардың жеке ерекшеліктерін анықтаудан басталады. Осы мақсатта олар 80-100 м сегменттер бойынша орташа жылдамдықпен кезекпен бірнеше жүгірулер жасауға шақырылады.Одан кейін әркім өзінің ең өрескел қателерін көрсетуі керек. Әрі қарай жүгіру техникасының ерекшеліктері, жарыс ережесі түсіндіріліп, соңында мұғалім немесе білікті жүгіруші жүгіру техникасын көрсетеді. Жүгіру техникасында тірек және ұшатын аяқтарды бөліп алу әдеттегідей. Фильмдер, фотосуреттер, сызбалар, көрнекі құралдар жүгіру техникасы туралы түсінік қалыптастыруға көмектеседі. Осыдан кейін жаттығушылар 5-100 м сегменттер бойынша тағы бірнеше жүгіріс жасайды. Тапсырма 2. Түзу сызықпен жүгіру техникасын үйрету. Түзу сызықпен жүгіруді үйрету жүгіруді көрсетуден басталады, содан кейін техниканың жеке элементтерін дұрыс орындауға жағдай жасалады. Жеңіл атлетиканың бұл түрін оқытудың негізгі құралы әртүрлі сегменттердегі жеделдетумен бірнеше рет жүгіру болады, оны алдымен баяу қарқынмен, ал жүгіру дағдыларын меңгерген сайын жоғары жылдамдықпен орындау керек. Жаттығу процесінде мұғалім жүгіру техникасына қойылатын негізгі талаптарды есте сақтауы керек: - түзу сызықты бағдарлау; - шыбын аяғының жамбасынан алға қарай серпілумен бірге итергіш аяқты толық созу; - вертикаль сәтінде шыбын аяғының төменгі аяғының басып қалуы; - қолдың еркін және жігерлі жұмысы; - дененің және бастың тікелей орналасуы; - аяқты алдынан жерге тез және жұмсақ орнату. 3-тапсырма.Кезекпен жүгіру техникасын үйрету. Бұрылыста жүгіру кезінде жүгіруші денені жолдың шетіне қарай аздап солға еңкейтеді, оң аяқ саусақпен еңіс бағытында бұрылады, ал аттас қол үлкен амплитудамен қозғалады. қолды ішке, ал шынтақпен әрі қарай бүйірге. Дегенмен, бұрылыс кезіндегі бұл түзету спринтингке қарағанда әлдеқайда аз. Орташа қашықтыққа жүгіру кезінде біркелкі жүгіруге қол жеткізу және жоғары білікті спортшылар үшін әлдеқайда төмен болатын MCMT тік тербелістерін азайтуға ұмтылу қажет. Орта қашықтыққа жүгіруде тыныс алудың анық ырғағы өте маңызды және әсіресе белсенді және дұрыс дем шығару керек, өйткені толық дем шығару толық тыныс алуға ықпал етеді. Бұрылыспен жүгіру техникасын үйрену үшін стадионның (аренаның) бұрылысы бойымен жүгіру, радиусы 20-10 м шеңбер бойымен әртүрлі жылдамдықпен жүгіру, сонымен қатар түзу сызықпен жүгіру қолданылады. бұрылысқа кіру және кейіннен түзу сызыққа шығумен бұрылыста жүгіру. Бұрылыс бойымен жүгіруді үйрену процесінде дененің бұрылыс бағыты бойынша еңкеюін бақылап, бұрылыстан ең алыс қолдың кеңірек және бүйірге көбірек жұмыс істеуін қамтамасыз ету қажет (дене бойымен) . Шеңбер ішіндегі торстың еңісі бұрылыстың тіктігіне және жүгіру жылдамдығына байланысты. Аяқтарды саусақтармен бұрылыс бағытында бұру керек, ал бұрылыстан ең алыстағы аяқ көбірек ішке қарай бұрылады. Бұрылыстан кейін түзу сызықпен жүгіргенде, алынған жылдамдықты сақтай отырып, еркін сыпыру жүгірісіне назар аудару керек. Бұл тапсырманы меңгерудің жетістігі көп жағдайда жаттықтырушылардың түзу сызықта кедергісіз жүгіруді қалай меңгергеніне байланысты. Бұрылыс бойымен бүкіл жүгіру шиеленіс жағдайында өтеді, бірақ түзу сызықпен жүгірудегі жаттығуларға оралу керек. 4-тапсырма.Жоғары старт техникасы мен старттық үдеуді үйрету. Жоғары старт техникасын үйрету осы жүгіруді көрсетуден басталады. Содан кейін олар «Бастауға!» пәрмендері бойынша жүгірушінің негізгі ережелерін зерттейді; «Наурыз!» және іске қосу үдеуінің ерекшеліктері. Студенттер тобы бірден бастапқы позицияларды оқуы керек. «Баста!» пәрмені бойынша оқушылар бір немесе бірнеше қатарға тұрады және жоғары старттық позаны алады. Мұғалім барлық оқушыларды қарап шығады, қажет болған жағдайда түзетеді. «Наурыз!» командасы бойынша Қатысқандар белгілі бір сегментті басқарады және кері оралады. Жаттығудың бастапқы кезеңінде бастапқы және орындаушы командалар арасындағы үзілістерді арнайы ұзартуға болады, осылайша жаңадан келген спортшылар тұрақты позицияны алып, уақытында ыңғайлы позициядан сигнал бойынша жүгіре бастайды. 5. Өңдеу техникасына үйрету. Соңғысы аяқталуда 10-15 м қашықтыққа жүгіру қозғалыстарын баяулатпай және қайта құрылымдамай мәре сызығынан жүгіру. Әрлеу техникасымен таныстыру мәре жолағын кесіп өту жолдары туралы әңгіме түрінде жүгірушінің қазіргі кездегі өзіне тән қалпын көрсету арқылы жүзеге асырылады. Мәреге лақтыру әдістемесі бойынша тәжірибелік жаттығулар жүру кезінде алға қарай иілу, қолды артқа жылжыту және аяқты алға қою арқылы жылдам денені еліктеуден басталады. Бұл қозғалысты денені бұру арқылы, жүгіру қадамының шешуші сәтінде оң немесе сол иықпен мәре жазықтығынан өту арқылы, бірақ секіру және құлаусыз орындауға болады. Жүруде мәреге лақтыру дағдысын меңгергеннен кейін оны жүгіруде үйренуге көшуге болады. Тапсырма 6. Қатысқандардың жеке ерекшеліктерін ескере отырып, жалпы жүгіру техникасын жетілдіру. Орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасының негізгі және жетекші қимылдары игерілгендіктен, оқу процесінде тартылғандардың жеке ерекшеліктерін белгілеп, оларды жалпы жүгіру техникасын одан әрі жетілдіруде пайдалану жолдарын анықтау қажет. Жақсарту процесінде физикалық дайындық деңгейін арттыруға үлкен назар аудару керек және жүгіру техникасындағы жеке қателерді жоюға көмектесетін арнайы дайындық жаттығуларын қолдану қажет. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|