25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Жеңіл атлетика сабақтарында төзімділікті дамыту
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 30. "Аяқты бүгу"ұзындыққа секіру техникасы. Ұшу, итеру, ұшу фазасы және қону мәні
| 26. Жеңіл атлетика сабақтарында төзімділікті дамыту.
Біркелкі жүгіруді меңгеру. Сынып төрт топқа бөлінеді. Мұғалімнің белгісі бойынша командалар 5 минутта 1000 метрге жүгіре бастайды. Әрбір жүгіру тобы жалаушалармен белгіленген белгілі бір жерден басталады. Мұғалім әр 15 секунд сайын. сигнал береді. Бірінші сигналда барлық топтар бір уақытта шеңбер бойымен жүгіре бастайды. Әр 15 секунд сайын шығатын екінші, содан кейін әрбір келесі сигнал олардың жалауларына дәл жетуі керек.Оқушылардың өздері жүгіру қарқынын басқарады, олар жүгіру қарқынын тездетеді немесе баяулайды. Сабақтың міндетіне қарай жүгіруді сабақтың кіріспе бөлімінде немесе негізгі бөлімнің соңында қолданамын. Жылдамдық төзімділіктідамыту:1. Гимнастикалық орындықты пайдаланып эстафеталық жарыс. Сынып 3 командаға бөлінеді, әрқайсысы өз орындықтарында отырады. Содан кейін мұғалімнің белгісі бойынша барлық қатысушылар орындарынан тұрады және олардың қатысушылары бірінен соң бірі гимнастикалық орындықты айналып жүгіреді, тез орындарына отырады. Екінші кезеңде командалар екі айналым, ал үшінші кезеңде үш айналым жасайды. Қатысушылар бір-бірін басып озуы мүмкін, бірақ орындықтан секіре алмайды. 2. Шеңбердегі эстафета Сынып екі командаға бөлінеді, олар бір-біріне қарама-қарсы бағандарға диагональ бойынша тұрады. Белгі бойынша бірінші сандар шеңбер бойымен жүгіре бастайды және 4 сөреден өтіп, таяқшаны басқа қатысушыға береді және олар өздері бағананың соңында тұрады. Бұл эстафета сабақтың негізгі бөлімінің соңында беріледі. 30. "Аяқты бүгу"ұзындыққа секіру техникасы. Ұшу, итеру, ұшу фазасы және қону мәні Орындау техникасы «Аяқты бүгу» (The Stride jump немесе Sail jump (ағылшын)). 19 ғасырдан бері белгілі және дене шынықтыру сабақтарынан әуесқой спортшыларға таныс қарапайым әдіс - бұл «жаяу» немесе «бүгілу аяқтары» секіру. Ұзындыққа жүгіру техникасын төрт бөлікке бөлуге болады: жүгіру, ұшып көтерілу, ұшу және қону. (жүгірудің басталуы - жұп қадамдар, итеру аяғы алда) Шешу.Ұзындыққа секірудегі жүгіру секіргіштің оңтайлы жылдамдығын жасау үшін қолданылады.Бұл пішіндегі ұшу жылдамдығы максималды жылдамдыққа жақын.Жүгіру ұзақтығы спортшының жеке ерекшеліктеріне байланысты.Негізінен, спортшылар келесі нұсқаларды пайдаланады: жерден және жақындау (немесе жүгіру), сондай-ақ жылдамдықты біртіндеп арттыру және өткір (спринт) бастау. Соңғы 3-4 жүгіру қадамында тойтарыс беруге дайындық кезінде спортшы өзі үшін оңтайлы жылдамдықты дамытуы керек. Жітіру.Секірудің бұл бөлігі аяқты серпілу орнына қойған сәттен басталады.Аяқ сыртқы доғаға баса назар аудара отырып, бүкіл аяққа орналастырылады. Кетерудің мақсаты - көлденең көтерілу жылдамдығының бір бөлігін секіргіш корпусының тік көтерілу жылдамдығына айналдыру, яғни денеге бастапқы жылдамдықты беру. Ұшу. Секіргіштің денесі тебілу орнынан бөлінгеннен кейін ұшу фазасы басталады.Шартты түрде секірудің ұшу фазасын үш бөлікке бөлуге болады: шешу алға көлденең қозғалыс қонуға дайындық Қону: бүйірге құлаумен, нокаутпен. Қадам күйінде көтерілгеннен кейін итергіш аяқты тізе буынында бүгіп, ұшатын аяққа әкеледі, тепе-теңдікті сақтау үшін, сонымен қатар іш бұлшықеттері мен алдыңғы бетіндегі шамадан тыс кернеуді жеңілдету үшін иықтарды біраз артқа тартады. аяқтың салмағын сақтайтын жамбас. Қолдар, шынтақтарда сәл бүгілген, жоғары көтеріледі. GCM траекториясы төмендей бастағанда, иықтар алға жіберіледі, қолдар алға-төмен қозғалыста төмен түседі, аяқтар кеудеге жақындайды, тізе буындарында түзетіледі. Секіргіш қону орнын алады. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|