Беременность и роды: Волшебное начало новой жизни / Перев с англ. М.: Ооо издательский дом «София», 2007. 304 с
| Питательное вещество
|
Рекомендуемая дневная норма | |
|
Стандартная витаминная добавка для беременных женщин | ||
|
Витамин А |
4000 ME |
2500-5000 ME |
|
Витамин D |
400 ME |
400 ME |
|
Витамин Е |
24 ME |
30 ME |
|
Витамин С |
60 мг |
60-120 мг |
|
Витамин Bt (тиамин) |
1,1мг |
1,6-3 мг |
|
Витамин В, |
|
|
|
2 (рибофлавин) |
1,3 мг |
1,8-3,4 мг |
|
Витамин В (никотиновая кислота) |
15 мг |
17-20 мг |
|
Витамин В6 (пиридоксин) |
1,6 мг |
4 мг |
|
Фолиевая кислота |
400 мкг |
800 мкг |
|
Витамин В12 |
2 мкг |
12 мкг |
|
Кальций |
1200 мг |
200-250 мг |
|
Магний |
280 мг |
100 мг |
|
Железо |
15 мг |
28-90 мг |
|
Цинк |
12 мг |
25 мг |
|
Йод |
150 мкг |
150-200мкг |
|
Медь |
2 мг |
2-3 мг |
|
ME — международные единицы; мг — миллиграммы; |
мкг — микрограммы | |
Упражнение
Это забавное упражнение вы можете выполнить вместе со своим другом. Для этого вам придется выбрать три продукта — например, дольку апельсина, несколько изюминок и несколько семян подсолнечника. Разделите выбранные вами продукты на три кучки.
Теперь закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут. Ощущайте каждый свой вдох и выдох, позволяя своему телу расслабиться. Обратите внимание на пространство внутри своего тела и продолжайте дышать, направляя вдыхаемый воздух внутрь этого пространства, пока не ощутите полный покой. Теперь откройте глаза и возьмите в руки какой-нибудь из ранее выбранных вами продуктов. Внимательно рассмотрите его вблизи, обращая внимание на цвет и структуру. Исследуйте его запах. Что вы чувствуете, держа этот предмет в своих пальцах? Медленно закройте глаза и положите его в рот. Ощутите, как он проникает в ваше тело. Начиная жевать, обратите внимание на его структуру и аромат. Прочувствуйте ощущения своего языка. Нравится ли вам вкус этого продукта? Не вызывает ли он у вас каких-нибудь воспоминаний? Пережевывайте его до тех пор, пока он полностью не превратится в жидкость, и только затем проглотите. Чувствуете, как он движется по пищеводу и попадает в живот? Насколько полон теперь ваш желудок?
Покончив с первым кусочком, несколько мгновений посидите спокойно, прислушиваясь к своим ощущениям. Возможно, вы обнаружите, что стали острее воспринимать вкус и структуру этого продукта. Поразмышляйте над тем, что это значит — присутствовать в каждом аспекте процесса еды.
Ощутив свою готовность, попробуйте другой продукт, повторяя все сначала. Обращайте внимание на все ощущения и впечатления, которые он вызывает в вашем сознании. Смакуйте каждый кусочек. А покончив с ним, опять посидите спокойно.
Отдохнув и приготовившись, попробуйте последний продукт. Обращайте внимание на сходства и различия вкусовых ощущений, ароматов и тех воспоминаний и ассоциаций, которые вызывает у вас каждый кусочек того или иного продукта. Затем приготовьтесь, откройте глаза и поделитесь ощущениями с партнером.
Старайтесь есть осознанно. Большинство из нас не дают себе возможности есть спокойно. Мы слишком заняты и даже во время еды постоянно что-то делаем, говорим или выполняем какую-то работу. Ухитряемся есть даже за рулем. Мы забываем, что процесс еды — это восхитительное ощущение, достойное того, чтобы уделить ему максимум внимания. Кушая осознанно, вы замечаете, как каждый проглоченный кусочек питает ваш организм, ум и душу. На этой неделе выберите для себя какой-то один продукт, который вы будете есть спокойно, обращая внимание на все свои вкусовые ощущения, впечатления и ароматы.
жүктеу/скачать 1.34 Mb.
Достарыңызбен бөлісу:
