3. Потребляйте достаточное количество высококачественных протеинов.
Богатые белками продукты снабжают наш организм важнейшими аминокислотами, необходимыми для нормального развития плода. Белки — незаменимые компоненты клеток, ферментов и многих гормонов. Получаемые с пищей белки расщепляются в желудке и на входе в тонкий кишечник. Продукты их расщепления впитываются в пищеварительном тракте и идут на строительство важнейших структурных образований вашего тела и тела вашего малыша.
Рекомендуемое потребление белка для беременной женщины составляет примерно 5 граммов на фунт (453,6 г) веса ее тела. Если вы весите 120 фунтов, значит, в день вам нужно потреблять около 60 г белка (0,5 х 120 = 60). Ниже приведена сравнительная таблица содержания белка в различных продуктах.
Наш организм не может синтезировать в достаточном количестве восемь важнейших аминокислот, и поэтому мы должны потреблять их вместе с пищей. Все необходимые аминокислоты содержатся в мясомолочных продуктах, а в растительных белках обычно недостает одной или двух из них. Это не значит, что, следуя строгой вегетарианской диете, человек не может получить достаточное количество высококачественных протеинов. Просто он должен сочетать в своем рационе достаточные количества бобовых, орехов, цельных зерен, плодов и овощей. Если вы вегетарианка — во время беременности вам безопасней и проще всего будет следовать молочно-яичной диете, регулярно употребляя молочные продукты и яйца. Ради себя самой, своего малыша и своих близких старайтесь использовать только натуральное молоко, сыр и йогурт, а также яйца домашних кур, пища которых не содержит гормональных добавок.
Продукты
|
Количество
|
Содержание белка в граммах
|
Молоко
|
1 чашка
|
9
|
Прессованный творог
|
2 унции(56,6 г)
|
9
|
Яйцо
|
1 целое
|
6
|
Бобы или горох
|
1/2 чашки сушеных и свареных
|
8
|
Жареные орехи
|
1/4 чашки
|
6-7
|
Арахисовое масло
|
1 ст. ложка
|
4
|
Овощи
|
1/2 чашки
|
1-3
|
Фрукты
|
1/2 чашки
|
1-2
|
Макаронные изделия или рис
|
1/2 чашки вареных
|
2
|
Хлеб, пшеница
|
1 кусочек
|
2-3
|
Рыба, птица, мясо
|
3 унции (84,9 г) вареные
|
15-25
|
Достарыңызбен бөлісу: |
