Беременность и роды: Волшебное начало новой жизни / Перев с англ. М.: Ооо издательский дом «София», 2007. 304 с
жүктеу/скачать 1.34 Mb.
|
| Мантра-медитация
Тo, что лежит перед нами, и то, что лежит позади нас, — пустяк по сравнению с тем., что лежит внутри нас. РАЛФ УОЛДО ЭМЕРСОН Испытайте на себе эту простую технику, в которой используется ваше дыхание и дыхание мантры, чтобы успокоить ум и привести себя к состоянию тихого осознания. Подыщите уютное место, где вам никто не помешает. Отключите звонок телефона и объясните вашим домашним, что вам нужно уединиться на ближайшие двадцать минут. Устройтесь так, чтобы вы могли присесть, прислонившись спиной к какой-нибудь опоре, но при этом ни обо что не опираясь головой. Вздохните несколько раз глубоко, чтобы напряженность вышла из вашего тела. Закройте глаза и постарайтесь просто осознать работу вашего ума. Обратите внимание на то, как ваши мысли приходят и уходят без малейшего усилия с вашей стороны. Такова природа ума — ему свойственно спонтанно генерировать различные мысли. Сосредоточьте внимание на своем дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, не пытаясь сознательно воздействовать на их ритм или глубину. Оставайтесь непритязательны — не сопротивляйтесь, но и не пытайтесь ускорить ни одно из своих физических впечатлений. Вместе со своим дыханием беззвучно начните повторять мантру «со-хам». Думайте о слове «со» в процессе вдоха и о слове «хам» в процессе выдоха. Безмолвное мысленное повторение не требует ясного произнесения звуков. Они — лишь слабые импульсы, повторяемые без всяких усилий. Порой ваше внимание будет отвлекаться от мантры, поглощаясь какой-нибудь мыслью. Порой вы будете осознавать доносящиеся извне звуки. Какое-то из ощущений вашего тела иногда отвлечет вас, препятствуя повторению мантры. Каждый раз, когда вы осознаете, что ваше внимание ускользнуло от фразы «со-хам», увлекшись посторонней мыслью, звуком или чувством, мягко возвратите его обратно. Продолжайте упражнение в течение примерно двадцати минут. Когда это время истечет, отпустите поток своего осознания на свободу. Выждите пару минут, прежде чем открыть глаза и продолжить свои обычные дела. жүктеу/скачать 1.34 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|