Беременность и роды: Волшебное начало новой жизни / Перев с англ. М.: Ооо издательский дом «София», 2007. 304 с
жүктеу/скачать 1.34 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Йога для двоих
- Стимулирование с помощью внимания
| Преимущества упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля разработаны для профилактики непроизвольного мочеиспускания на поздних стадиях беременности и после родов. Поддержание нормального тонуса мышц тазового дна способствует также улучшению кровообращения и помогает предотвратить геморрой. Мышцы промежности или тазового дна образуют вокруг влагалища и заднего прохода петлю в форме восьмерки. Мы задействуем эти мышцы, когда занимаемся любовью или стремимся воспрепятствовать мочеиспусканию. Тренируясь сжимать и разжимать эти мышцы, вы научитесь подолгу удерживать их в сокращенном состоянии. К тому же вы разовьете в себе способность хорошо расслаблять их в случае необходимости, что весьма пригодится вам во время родов. Рекомендуем всем женщинам выполнять от пятидесяти до ста упражнений Кегеля ежедневно. Йога для двоих Не пожалейте времени, чтобы научиться сознательно управлять своим телом, — это принесет огромную пользу и вам, и вашему будущему малышу. Беременность изменяет каждый участок вашего тела, а йога позволяет использовать сознание, чтобы пробудить оздоравливающие силы организма и сделать эти изменения целительными. Та гибкость тела и ума, которую культивирует йога, пригодится вам в течение беременности, родов и в любых ситуациях вашей дальнейшей жизни. Стимулирование с помощью внимания ♦ По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о своем будущем малыше. ♦ Записывайте в дневник ощущения, полученные в течение каждого дня. ♦ На раннем этапе беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие малыша в вашей утробе. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением. ♦ Читайте своему ребенку вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку. ♦ Ежедневно практикуйте масляный массаж перед тем, как искупаться в ванной или принять душ. ♦ Слушая музыку, лежа в ванной или медитируя, распространяйте приятные ароматы, чтобы создать ассоциации между благоуханным запахом и расслабленным состоянием своего сознания. ♦ Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи. ♦ Выбирайте для еды продукты, богатые разнообразием ярких насыщенных цветов, вкусов, запахов и текстур. ♦ Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы один раз в неделю старайтесь принимать пищу в тишине, сосредоточившись только на еде. ♦ Медитируйте дважды в день по 20-30 минут. ♦ Обращайте внимание на сигналы стресса, которые вы ощущаете в течение дня, и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные последствия этих состояний для себя и будущего ребенка. ♦ Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги с любовью и уважением к своему телу. жүктеу/скачать 1.34 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|