«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва

вследствие потери или поражения. Не обобщайте; будьте конкретны. Вы
вспоминаетето,чтозапускаетвашиэмоциональныереакции.Есливоспоминание
начинаетвызыватьслишкомбольшоеволнениеибеспокойство,откройтеглазаи
сделайтенесколькоглубокихвдохов.Когдапочувствуетесебяспокойнее,снова
закройтеглазаипродолжайтеупражнение.
Шаг№ 
2.Ощущениетела
Уделите внимание тому,где в вашем теле коренятся эмоциональные
воспоминания.Большинство людей,переживаябеспокоящиеихчувства,могут
чувствоватьфизическоеощущениенапряжения,жесткости,дискомфортаидаже
боливобластиживотаилисердца.Уменьшегоколичествалюдейэтоощущение
будетприсутствоватьвгорлеили проявитсякакголовнаяболь.Почувствуйте,
каковысвоифизическиеощущенияипереживаниятяжелыхэмоций.
Еслипоначалувы ничегонечувствуете,расслабьтесь,вдохнитеиспокойно,
без усилий,настройтесь на свое тело.Иногда люди чувствуют внутреннее
оцепенениеибесчувственность,чтослужитзнаком присутствияболееглубоких
чувств,которыеостаютсянепроявленнымииз-
застраха.В концеконцоввсем
удаетсяраспознать,какиеощущенияонипереживаютвовремяэтогоупражнения.
(
Я часто объясняю своим пациентам,что эмоция –
это мысль,связанная с
ощущением.
)
Шаг№ 
3.Определениеэмоции
Теперьназовитечувство,котороевыпереживаете:этострахилигнев,печаль
илиобида?Большинстволюдейсудивлениемобнаруживает,чтонасамомделене
называлисловамисвоичувствавпрошлом.«Яплохосебячувствую»или«Уменя
былплохойдень» –
вотивсе,чтоонисебеговорили.Большаяконкретность
позволяет сосредоточиться на эмоциональном грузе,от которого вы хотите
избавиться,такчтоуделитевремятому,чтобыпонять,чтоименновыпереживаете.
Возможно,вам будетполезенсписокнаиболеечастыхнегативныхэмоций,
становящихсяэмоциональнымбременем:
●злость,враждебность,гнев;
●грусть,горе,печаль;
●зависть,ревность;
●тревога,страх,беспокойство,опасения;
●обида;
●унижение;
●отвержение;
●стыд.
Шаг№ 
4.Выражениепереживания
Возьмитебумагуиручку.Запишите,чтопроисходилосвамивовремятого
прошлогособытия.Запишитеподробно,чтовы чувствовали,чтоделалидругие
людиикаквыреагировалинаситуацию.
Когдавы почувствуетеудовлетворениеоттого,чтовыразиливсю сутьдела,
возьмитевторойлистокбумагииперескажитетотжесамыйслучайсточкизрения
другогочеловека.Представьте,какбудтовыиестьэтотчеловек.Запишите,чтоон
переживал,почемудействовалименнотакикакреагировалнаслучившееся.Это
заданиетруднее,чемзаписатьпроизошедшеесосвоейсобственнойточкизрения,
нопотрудитесьнадним – 
таквыпроделаетебольшуюработупоизбавлениюсебя
отгрузапрошлого.
Когдавы почувствуете,чтодовольны написанным,возьмитетретийлисток

жүктеу/скачать 4.39 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: