«Чопра,Дипак. Питаниепоинтуициибезправилидиет. Революционный методЧопры»: аст;Москва
жүктеу/скачать 4.39 Mb. Pdf көрінісі
|
| начнетприводитьсебявравновесие.
Онавыгляделаслегкаозадаченной,ноулыбнулась,потомучтокакая- точасть ее поняла,о чем речь.Она испытала облегчение отмысли,что есть способ выбратьсяизситуации,вкоторойоназастряла.Есликто- топойманвловушку привычек,прошлыхобусловленностейинеможетконтролироватьсвоепищевое поведение – такомучеловекунужнонаучитьсясостояниютихойвнимательности, осознаниюбезсуждения,пребываниювсостоянии,котороеостановитпостоянный внутреннийдиалог,звучащийвуме. Осознанностьспособнаперенестивассуровня,гдепоявиласьпроблема,на уровень,гдеонаможетбытьрешена. Шагкдействию:Основыосознанности Итак,каквам усилитьсвою осознанность?Достичьбольшейосознанности оченьпросто,иееможноразвиватьвлюбоевремявтечениедня,используятри основныхупражнения.Ониприведуттриглавныеобластимозгавравновесие естественнымобразомибезусилий. ●Осознавайтесвоетело.Направьтесвоевниманиевнутрьипостарайтесь осознатьвсе,чточувствуетвашетеловданныймомент.Полностьюпогрузитесьв этипереживания. ●Осознавайтесвоиэмоции. Закройтеглаза,сосредоточьтевниманиена областисердцаипочувствуйтесвоеэмоциональноесостояниевданныймомент. Непозволяяувлечьсебяэмоциям,оставайтесьвнимательны инаблюдайтеза своимичувствами. ●Осознавайтесвойвыбор. Выберитевремя,когдавыспокойны:можетбыть, раноутромпопробуждениииликогдавы принимаетедуш,иобдумайте,вкаком состоянии вы наиболее расположены к принятию решений.Лучший способ принимать решения проистекает из внутреннего состояния спокойной внимательности. Я полностью изменился,начав делать эти три упражнения,выполнение которых требует всего лишь нескольких секунд. До этого я не понимал основополагающее свойство своего ума.Ум – это вечный двигатель.При малейшейвозможностиондвижетсяпостоянно,производямысльзамыслью, эмоцию заэмоцией.Я ненаходилвременидлянекоторыхоченьважныхдел. Нужнобылоуспокоиться,чтобыувидеть,чтопроисходитвданныймомент,понять, какясебячувствую,испроситьсвоетело,каконосебяощущает.«Какунасдела?» – этотакойпростойвопрос,имножественноечислоздесьотноситсякнашему телу,эмоциям и интеллекту;однакобольшинство изнаснезадаютсебеэтот вопросдостаточночасто.Дружескоеприветствие«Какпоживаешь?»говорито заботе.Вы заслуживаететакойжезаботы,еслихотите,чтобы телобыловашим другом. Испытайтеэтитехникинасебе,нотольконичегонеожидайтеиневыносите сужденийзаранее.Житьвгармониисосвоимтеломнетрудно,простомногиелюди, имеющиеизбыточныйвес,потеряликонтактсосвоим организмом,потомучто большенелюбятсебя.Им нехочетсявстречатьсясосвоимиэмоциями – их тревожитто,чтоонимогутувидеть.Оничувствуютсебяпойманнымивловушку из- за прежних неудачных решений,которые не позволяют взглянуть свежим взглядом нановыевозможности.Всеэтоможнопреодолеть,отучивсвоймозг следоватьпопутипрежнейобусловленности.Ненужнобороться.Простозаведите привычкупрактиковатьэтиновыенавыкиипозвольтепеременам происходить естественно. Историяуспеха ИсторияДаны иллюстрируетуспешностьподхода,использующеговлияние разуманатело,иобъясняет,чтояимею ввиду,когдаговорю овозможности похудеть без усилий.Обратите внимание на то,что именно стало для нее поворотныммоментом.Вотееистория: «Яподдерживаласвойвесвнормесовремениучебывколледже.Втридцать лет я сменила работу и обосновалась в компании,которая обеспечивала жүктеу/скачать 4.39 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|