25. Жеңіл атлетика сабақтарында күш қабілеттерін дамыту
Жалпы төзімділіктің, жылдамдыққа төзімділіктің даму деңгейін анықтайтын сынақтар. Өткізу әдістемесі
жүктеу/скачать 117.35 Kb.
|
| Жалпы төзімділіктің, жылдамдыққа төзімділіктің даму деңгейін анықтайтын сынақтар. Өткізу әдістемесі.
Төзімділікті оның әртүрлі көріністерінде тәжірибеде анықтау үшін әртүрлі моторлық тапсырмалар (тесттер) кешені қолданылады. Төзімділіктің даму дәрежесін адамның шаршау кезіндегі қозғалыс белсенділігінің тиімділігін сипаттайтын сыртқы (мінез-құлық) көрсеткіштері бойынша бағалауға болады [9]. Циклдік жаттығулардағы төзімділіктің сыртқы көрсеткіштері [9]: Белгілі бір уақытта өткен қашықтық (мысалы, «сағаттық жүгіріс» немесе 12 минуттық Купер сынағы); · Жеткілікті ұзақ қашықтықты еңсерудің ең аз уақыты (мысалы, 5000 м жүгіру, 1500 м жүзу); · Берілген жылдамдықпен «сәтсіздікке дейін» қозғалыс кезіндегі ең үлкен қашықтық (мысалы, 6,0 м/с берілген жылдамдықпен жүгіру). Күш жаттығуларында шыдамдылық сипатталады: Бұл жаттығудың ықтимал қайталану саны (ең көп тартылулар, бір аяққа скваттар); · Дене қалпын сақтаудың максималды уақыты немесе күш жаттығуларын орындаудың ең қысқа уақыты (мысалы, арқанға 5 м көтерілу кезінде; 6 рет тартылу кезінде және т.б.); · Берілген уақыттағы қозғалыстардың ең көп саны (мысалы, 10 секунд ішінде мүмкіндігінше отыру және т.б.). Күшке төзімділік сынақтары [10] Тест 1. Жатқан қалпында қолды бүгу және созу (отжимания) Әдістеме. Бастапқы қалып: жатып, басы - торсы - аяқтары түзу сызықты құрайды. Қолды бүгу дененің түзу сызығын бұзбай, кеуде еденге тигенше орындалады, ал ұзарту – «бас - торс - аяқ» түзу сызықты сақтай отырып, қол толық созылғанша орындалады. Бір талпыныс беріледі. Тест ерікті қарқынмен дұрыс орындалған жағдайда еденнен итеру саны бекітілген. Денені арқандағы ілмекте ұстау Әдістеме. Сыналушы иегі бардан жоғары болатындай ілулі күйді қабылдайды. Осыдан кейін секундомер басталады. Шаршаудың әсерінен қолдар бүгіліп, көздер көлденең жолақ деңгейінде болғанда, сынақ тоқтатылады. Жас деңгейін бағалау стандарттары 2 кестеде көрсетілген. Тест 3. жатқан күйден денені көтеру Әдістеме. Бастапқы қалып: қол бастың артында, аяқтар тізеде бүгілген, аяқтар бекітілген. 30 секундқа бір әрекетте орындалатын жаттығулар саны бекітілген. Жүгіруден 12 минуттық сынақ нәтижелері бойынша физикалық өнімділікті бағалау (К. Купер бойынша) К.Купер сынағы 12 минуттық жүгіру нәтижесі бойынша адамның физикалық өнімділік деңгейін (шыдамдылық даму деңгейі) анықтауға мүмкіндік береді.Бұл тесттің сенімділігі мен ақпарат мазмұны айтарлықтай жоғары және статистикалық маңызды. Купер сынағы 12 минутта жүгіру арқылы максималды мүмкін қашықтықты еңсеруді қарастырады (жазық жерде, еңіссіз, әдетте стадионда). Егер зерттелушіде шамадан тыс жүктеме белгілері болса (өткір ентігу, бас айналу, жүрек аймағындағы ауырсыну және т.б.) сынақ тоқтатылады. Команда бойынша басынан бастап спортшылар жүгіре бастайды. Әр айналымның соңында жүгірушілерге қалған жүгіру уақыты хабарланады. 12 минуттан кейін белгі бойынша жүгіру тоқтап, спортшының жүріп өткен жолы жазылады. жүктеу/скачать 117.35 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|