202
ЕЛКА, КЎКРАК, ҚОРИН МУШАКЛАРИНИ СОҒЛОМЛАШТИРИШ
ТРЕНИРОВКАЛАРИДА РИВОЖЛАНТИРИШ
Х.Х.Араббоев
ТАТУ Фарғона филиали
Тана скелети мушаклари, уларни соғломлаштириш трениров каларида
машқ
қилдириш мушаклар фаолияти, уларнинг жойлашиши ва функциясига
оид назарий билимларга эга бўлишни талаб қилади. Умумий таълим
мактабида вужудимиз анатомиясига оид эгаллаган билимларимиз заҳираси
биз анке та саволлари орқали ўрганган респондентлар(ТАТУ талабаларининг
биринчи курсларининг 70 дан ортиқ талабаси)да жуда саѐз эканлигини
кўрсатди).
Шунга кўра биз айрим мушакларимиз
фаолиятига оид назарий
билимларга эътиборингизни қаратишни лозим топдик.
Елканинг икки ва уч бошли мушаклари, делтасимон мушаклар
қўлларнинг турли хилдаги ҳаѐтий-зарурий ҳамда
касбий фаолиятларга оид
ҳаракатларини барчасини бажариш учун хизмат қилади. Асосан динамик ва
статик куч талаб қиладиган ишлар, машқларнинг умумий юкламасини ўз
бўйнига олади. Бу мушакларни машқ қилдириш билан мушакларнинг ҳар уч
дастаси ривожлантирилади.
Юкламани оширишда эҳтиѐткорлик, меъѐр танлашда хатога йўл
қўйиш машқни бажаришдаги оғирликларни
ошириш оқибатида қон
томир ларини - мускул зўриқиши туфайли сиқилиши (қиси лиши) олиб
келади, натижада мушакларни қон билан таъминлашда муаммолар содир
бўлиши мумкин.
Турли хилдаги касбий ҳаракатлар, ҳаѐтий-зарурий юмушлар нинг
энг кўп миқдори – қўл ҳаракатлари, кўпроғи эса – статик куч сарфлаш
ҳисобидан, айниқса, букувчи ва ростловчи мушаклар зиммасида бўлади.
Шунинг учун ҳам иш қобилиятини сақлаб туришда статик машқлар,
тирсакдаги букувчи мушаклар, эгилиш,
букилиш билан қаршилик
кўрсатадиган мушаклар учун машқлардан фойдаланилади. Машқлар
турли хилдаги қаршиликлар, дастлабки ҳолатлар тана ҳолатининг
ўзгартириб бажаришлар орқали мушакларни
уйғун ва мукаммал
ривожланиши таъминланади.
Бундай формадаги машқлар бажарилганда эгилган қўлнинг букилиш
бурчаги ўзгартириб турилади, бурчакни турли градусда бўли ши ўз навбатида
энг катта оғирликни қабул қилган қисмлар имкони ятини, кучини оширади.
Достарыңызбен бөлісу: 
