Эта книга научит
жүктеу/скачать 0.61 Mb. Pdf көрінісі
|
| Кайдзен избавляет
от вредных привычек K огда люди пытаются избавиться от вредного пристрастия, велика вероятность того, что по- сле непродолжительного периода успеха после- дует длительный рецидив возвращения к прежней привычке. И не имеет значения, к чему вы питаете пагубное пристрастие: к сигаретам, еде, алкоголю, наркотикам или еще чему-то. Даже стойко продер- жавшись несколько месяцев, многие часто вновь возвращаются к прежнему образу жизни. Но на- дежда все-таки есть. Я знаю многих людей, кото- рым удавалось избавиться от вредных привычек при помощи маленьких шагов. Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 121 Я начал рекомендовать этот набор шагов в стиле кайдзен от пагубных пристрастий после того, как заметил, что все курильщики, бросав- шие, а потом вновь начинавшие курить, приво- дили один и тот же аргумент: «Сигареты — это мои друзья». Иногда они смеялись при этом, но было видно, что они действительно так думали. Многие из этих курильщиков, как я позднее выяснил, вы- росли в семьях, где родители не баловали детей излишним вниманием. Уже в детстве они научи- лись держать свои проблемы при себе и ни с кем не делиться своими мыслями. Подобная привычка во всем полагаться только на себя используется довольно часто, но является крайне ненадежной стратегией для борьбы с жиз- ненными неприятностями. А все потому, что мы биологически предрасположены обращаться за по- мощью и поддержкой в трудную минуту; это зало- жено в нашей природе. Вспомните, что делает ма- ленький ребенок, разбуженный ночью страшным сном или громом. Он инстинктивно бежит к ро- дительской кровати — в укрытие. Малыш прижи- мается к маме или папе и через несколько минут убаюкиваний сладко засыпает на родительских руках. Когда этот естественный процесс наруша- ется родителями, физически или эмоционально неспособными обеспечить ребенку нужную под- держку, он заменяется надеждой только на свои силы и стоицизмом. Во взрослой жизни друзьями этому человеку становятся сигареты, еда или лю- бые другие вещества, которые дарят ему комфорт 122 Шаг за шагом к достижению цели и успокоение, вместе с нежелательными побоч- ными эффектами в виде болезней, ожирения или еще хуже. Если такой человек пытается бросить вредную привычку, не научившись просить о по- мощи, то его успех маловероятен. Жизнь без при- вычного близкого «друга» пугает. Одна моя клиентка по имени Рейчел — женщина чуть за сорок — вела точно такую жизнь, которую я только что описал. В детстве Рейчел дала себе слово ни от кого не зависеть и ничего ни у кого не просить. Свое слово она сдержала. Она добилась фи- нансовой независимости и самостоятельно управ- лялась с домом и работой. Единственное, чему она не научилась, — получать помощь от других. Рейчел могла назвать несколько близких друзей, общение с которыми доставляло ей удовольствие, но своих сердечных тайн им не поверяла и в личные дела не посвящала. Мужчин, с которыми она встречалась, она также близко не подпускала. Но, поскольку все мы нуждаемся в некоей форме внешней под- держки, Рейчел пристрастилась к сигаретам. Когда на душе становилось тягостно, она доставала сво- его «лучшего друга» — пачку сигарет. Никотин под- нимал ей настроение, когда она впадала в депрес- сию, и успокаивал, когда ее охватывала тревога. Рейчел пришла ко мне, потому что знала, что должна бросить эту ужасную привычку, причем бросить раз и навсегда. Слишком часто возника- ющие проблемы с дыханием служили тому страш- ным подтверждением. Рейчел много раз пыталась избавиться от своего пристрастия, но проходил Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 123 месяц или два — и (как вы легко можете дога- даться) больше терпеть она не могла. Я прекрасно понимал, что выписывать Рейчел новейшие чудодейственные лекарства совершенно бессмысленно. Она обладала достаточной силой воли, чтобы самой сделать первый шаг к отказу от сигарет. Но одним из наиболее точных пред- сказателей успеха является умение человека об- ратиться за помощью к другим людям в моменты невзгод или страха. Если Рейчел действительно хо- тела справиться с поставленной задачей, ей при- шлось бы сперва научиться доверять другим лю- дям, найти близкого друга, который заменил бы ей сигареты. И мы оба знали, что ее здоровье нахо- дится под угрозой. Совершенно очевидно, что у нее не было возможности потратить на терапию не- сколько лет, в течение которых можно было бы не- спешно обсуждать ее детство, а потом попытаться снова отказаться от сигарет. И терпения у нее тоже не было. Я подозревал, что такая интенсивная те- рапия оказалась бы для нее слишком серьезным и пугающим шагом. Первый маленький шаг стал для Рейчел таким: она должна была звонить мне раз в день и остав- лять на автоответчике сообщение: «Привет, это Рей- чел». Она с удивлением обнаружила, что даже та- кая мелочь заставляет ее нервничать. Постепенно она осознала всю ценность этого шага. Если ты всю жизнь не позволял себе зависеть от кого бы то ни было, простой звонок по телефону нарушает твое обещание не испытывать нужды в другом человеке. 124 Шаг за шагом к достижению цели Когда этот шаг перестал пугать ее, как прежде, мы добавили еще один звонок, непосредственно пе- ред тем, как она выкуривала сигарету. Это не была попытка заставить Рейчел испытывать чувство вины. Мы сошлись на том, что она может курить столько сигарет, сколько хочет, но перед каждой будет звонить мне. Она должна была сказать: «При- вет, это Рейчел. Я собираюсь выкурить сигарету!». Поскольку Рейчел не имела тяги к человеческому общению, я пытался сформировать ее таким об- разом, который не испугал бы женщину. Помимо этого, я вставил один шаг между Рейчел и ее «луч- шим другом». Так продолжалось около месяца. После этого я попросил Рейчел описывать свои чувства в дневнике. По результатам многочислен- ных исследований, люди, которые переносят на бумагу свои эмоции, получают то же психоло- гическое расслабление, что и люди, поверяющие свои проблемы доктору, священнику или близкому другу. Думаю, причина здесь в следующем: это очень серьезное дело — решить, что твоя эмоцио- нальная жизнь ценна настолько, чтобы доверить ее книге, которую никто никогда не прочтет. Пси- хологи советуют уделять дневнику как минимум пятнадцать–двадцать минут в день, но Рейчел ни- коим образом не могла тратить на внутреннюю жизнь столько времени. Поэтому мы начали всего лишь с двух минут ежедневно. Так продолжалось еще два месяца. Теперь, когда у Рейчел случались трудные периоды в жизни, ее мозг привычно вспо- минал обо мне и дневнике. К концу данного срока Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 125 Рейчел с удивлением обнаружила, что ее тяга к си- гаретам уменьшилась на 30%, причем без особых усилий с ее стороны. После этого я предложил ей перейти к следу- ющему шагу в стиле кайдзен — маленьким вопро- сам. Она должна была представить, что у нее есть близкий друг, который находится рядом с ней це- лыми днями. Рейчел в любой момент могла спро- сить себя, что бы она хотела, чтобы этот друг де- лал в данный момент, — возможно, выслушал бы ее гордую речь о своих достижениях или поболтал бы с ней о том, что приготовить на ужин. Эти ма- ленькие вопросы скоро возымели свое действие. (Более подробно о силе маленьких вопросов кайд- зен вы прочтете в главе 2 «Задавайте маленькие вопросы».) Рейчел стала звонить своим друзьям, которым она могла довериться. Обращаясь к ним за помощью по мелочам, она накапливала поло- жительный опыт. На данном этапе Рейчел вновь вернулась к методике избавления от курения, ко- торой она пользовалась раньше. Через месяц она бросила курить. И в этот раз дело не ограничилось лишь несколькими месяцами. За два прошедших года Рейчел не выкурила ни одной сигареты. Кайдзен-прием жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|