Эта книга научит
жүктеу/скачать 0.61 Mb. Pdf көрінісі
|
| Каков будет ваш первый маленький шаг?
Д анное упражнение я рекомендую практиче- ски всем моим клиентам и сам регулярно ис- пользую. Его можно выполнять самостоятельно, но 126 Шаг за шагом к достижению цели более успешно с ним справляются те, кто делает это в паре с близким другом. Для начала решите, в какой области жизни маленькие, постепенно увеличивающиеся шаги принесут наибольшую пользу. После этого задавайте маленькие вопросы, чтобы определить свой первый шаг. Предположим, вы выбрали здоровье. Пусть ваш партнер задаст такой вопрос: «Какой маленький банальный шаг может улучшить состояние вашего здоровья?». Большинство людей моментально ответит что- нибудь вроде «сбросить вес» или «больше зани- маться спортом». Хорошее начало, но сбросить вес или заниматься спортом — это не маленький шаг. По сути, большинство из нас пытались до- стичь этих целей путем инновации — садились на диеты, каждое утро отправлялись на пробежку — и терпели неудачу. Давайте попробуем найти по- настоящему маленький шаг. Именно здесь на помощь может прийти ваш друг. Он может распознать «мошенничество», когда вы придумаете ответ, вроде достаточно ма- ленький и в стиле кайдзен, свидетельствующий, что задание выполнено, но все-таки достаточно большой, чтобы унять господствующего в вашей голове критика, того, кто требует незамедлитель- ных масштабных действий. Во избежание этого ваш друг должен задавать вам прежний вопрос снова и снова, пока мозг не выдаст ответ в истин- ном стиле кайдзен — настолько простой шаг, что вы с легкостью гарантированно сможете совер- шать его ежедневно. Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 127 Поэтому ваш друг спрашивает снова: «Какой маленький банальный шаг может улучшить со- стояние вашего здоровья?». Возможным ответом может стать такой: «Меньше есть». Еще одна попытка! Расплывчатые цели, вроде этой, успокоят требовательный самокритичный го- лос в вашей голове, но их крайне сложно достичь и еще сложнее поддерживать. «Какой маленький банальный шаг может улучшить состояние вашего здоровья?» Исключить шоколад. Этот шаг более конкретный, но все равно слиш- ком крупный. В конце концов, если бы отказаться от шоколада было бы так просто, вся диетическая промышленность давным-давно прогорела бы. Пробуйте дальше. «Какой маленький банальный шаг может улучшить состояние вашего здоровья?» Есть меньше шоколада. Близко, но еще не то. Обратите внимание, когда мозг постоянно слышит этот вопрос, он начинает его обрабатывать, анализировать и генерировать все больше и больше творческих ответов. «Какой маленький банальный шаг может улучшить состояние вашего здоровья?» Как насчет вот такого: есть шоколад, но выбра- сывать первый кусочек. Вот оно! Это отличный способ научиться кон- тролировать объем пищи. Ваши глаза видят всю плитку целиком, но мозг привыкает отнимать одну дольку, перед тем как вы съедите шоколадку. 128 Шаг за шагом к достижению цели (Выбрасывать последний кусочек слишком тяже- лое испытание.) Вы поймете, что это достаточно маленький шаг, когда будете уверены в том, что сможете его совершить, так же, как в том, что зав- тра встанет солнце. Еще одна распространенная сфера применения кайдзен — рабочий стол. Часто люди отвечают, что будут посвящать наведению порядка на столе пер- вый час каждого рабочего дня. Но когда я спраши- ваю их: «Можете ли вы гарантировать, что, незави- симо от своей загруженности, будете тратить час на уборку?», следует, как правило, отрицательный ответ. В итоге человек решает тратить всего две минуты в конце рабочего дня на подшивку бу- маг, или подшивать всего одну бумагу, или даже попросить один совет у организованного и акку- ратного коллеги. А как насчет восстановления отношений с от- дельно проживающим родителем? Организация пышного и торжественного воссоединения застав- ляет обе стороны чувствовать себя скованно и не- уютно. Может быть, лучше пригласить родителя на обед или просто поговорить по телефону? Опять же, наилучшим первым шагом будет тот, о кото- ром вы можете уверенно сказать: «Неважно, как сильно я боюсь общаться с отцом или матерью, я знаю, что точно смогу сделать этот маленький шаг». Многие в качестве первого шага одну ми- нуту в день думают о положительных качествах своего родителя. Если у родителя властный автори- тарный характер, многие посвящают одну минуту Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 129 размышлению о его страхах и слабостях. Это не- большое действие поможет очеловечить образ не- приступной матери или отца. Выбирая по-настоящему маленький шаг, вы максимально увеличиваете свои шансы на успех. Испытав радость от совершения первого шага, вы можете решить, следует ли делать второй. Узнать, что вы готовы для следующего шага, очень легко: ваше новое действие совершается автоматически, естественно и непринужденно и становится даже приятным. Но не позволяйте себе ускорять темп перемен, если ускорение для вас неком фортно. Ис- пользуйте вышеописанное упражнение для опре- деления оптимального второго шага, убедившись, что результат гарантирован. Затем переходите к третьему, четвертому шагу и т. д., пока мозг не преодолеет ваше сопротивление. Если вы боитесь совершаемого действия или ищете отговорки для его невыполнения, значит, пришло время умень- шить шаг. |