Совершайте  маленькие действия

100 Шаг за шагом к достижению цели
маленькими — такими маленькими, что вы сочтете 
их странными и, возможно, даже глупыми. Это нор-
мально. Если вы пытаетесь изменить свою жизнь, 
неплохо было бы запастись чувством юмора. Вот 
некоторые чудесные примеры действий в стиле 
кайдзен:
Цель
Действие в стиле кайдзен
Перестать 
тратить много 
денег
Вынимайте один предмет из корзинки, перед 
тем как направиться к кассе.
Заняться 
спортом
Стойте — да, просто стойте! — на беговой 
дорожке по нескольку минут каждое утро.
Справляться 
со стрессом
Раз в день отмечайте, где чувствуете 
напряжение (в шее? пояснице? плечах?). 
Сделайте один глубокий вдох.
Содержать 
дом в чистоте
Выделите один угол в доме, поставьте 
таймер на пять минут и принимайтесь за 
уборку. Остановитесь, когда зазвучит сигнал.
Выучить 
иностранный 
язык
Запоминайте одно новое слово ежедневно. 
Если это слишком сложно, заучивайте по 
одному слову каждую неделю.
Больше спать
Отправляйтесь спать на одну минуту раньше 
вечером или оставайтесь в постели на одну 
минуту дольше утром.
Непосвященным эти маленькие действия ка-
жутся странными. Но если вы когда-либо пыта-
лись совершить большую перемену — сбросить не-
сколько килограммов, сменить профессию, вос-
становить нарушенные отношения — и потерпели 
неудачу, то, скорее всего, по достоинству оцените 
маленькие шаги. Помните, большие и резкие уси-
лия могут привести совсем не к тем результатам, 

 Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 101
на которые вы надеетесь. В большинстве случаев 
эти усилия не принимают в расчет серьезные пре-
пятствия, встающие у вас на пути: отсутствие вре-
мени, скромный бюджет или затаенное неприятие 
перемен. Как мы уже видели, радикальные про-
граммы пробуждают скрытые или явные страхи 
и сомнения («Что, если я не справлюсь? Что, если 
я достигну своей цели — и все равно буду несчаст-
лив?»), приводя в действие мозжечковую минда-
лину. Мозг реагирует на страх мощным выбросом 
гормонов стресса и блокированием творческого 
мышления, вместо того чтобы генерировать по-
зитивную энергию, необходимую вам для дости-
жения цели.
Маленькие действия требуют совсем немного 
времени и денег и приемлемы даже для тех, кто не 
отличается могучей силой воли. Маленькие дей-
ствия вводят мозг в заблуждение, заставляя его 
думать: «Это действие такое крошечное, выпол-
нить его — пара пустяков. Нет причин волно-
ваться. Никакого риска». Обманывая реакцию на 
испуг, маленькие действия позволяют мозгу фор-
мировать новые прочные привычки — причем до-
вольно быстро.

жүктеу/скачать 0.61 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: