Эта книга научит
«Я просто не могу заставить себя
жүктеу/скачать 0.61 Mb. Pdf көрінісі
|
| «Я просто не могу заставить себя
сделать это»: как кайдзен ослабляет сопротивление Ï еред каждым Новым годом мы составляем список целей на следующий год: сбросить вес, стать организованнее, научиться справляться со стрессом и т. д., — и все эти перемены мы пла- нируем начать прямо на следующий день. Каж- дый год нам никак не удается собрать силу воли, необходимую для глобальных внезапных преоб- разований, хотя бы на короткое время. Исследова- ния показывают, что однотипные решения прини- маются десять лет подряд, однако уже в четверти случаев люди сдаются в течение первых пятнад- цати недель, а к следующему Новому году вновь дают себе то же клятвенное обещание. Много лет назад я слушал лекцию одного известного экс- перта по болям. Не всегда боль можно унять ле- карствами и прочими медицинскими средствами, и значительно облегчить страдания в таких слу- чаях могут ментальные техники, вроде медита- ции. Этот эксперт призывал всех присутству ющих медитировать по одной минуте в день. Удивлен- ный таким предложением, я подошел к нему по- сле лекции и спросил, почему он считает, что одна минута медитации может принести хоть какую-то пользу. Терпеливо улыбнувшись, лек- тор спросил, сколько, по моему мнению, суще- ствует медитация. — Две или три тысячи лет, — ответил я. 110 Шаг за шагом к достижению цели — Вот именно, — подтвердил он. — Поэтому ве- лика вероятность того, что кто-то из присутству- ющих уже слышал о ней. Те, кому идея пришлась по душе, уже нашли учителя или книги и практикуют медитацию. Для всех остальных это наихудшая из идей. Так что я предпочитаю, чтобы они пришли домой и помедитировали одну минуту, вместо того чтобы не медитировать тридцать минут. Может быть, им понравится, и они забудут остановиться. Думаю, он был прав. Изучение увещеватель- ных техник неопровержимо доказывает способ- ность метода кайдзен преодолевать даже самое упорное сопротивление. В ходе забавного экспери- мента, проведенного в одном из городских райо- нов Южной Калифорнии, владельцев домов по- просили разместить в окне маленькую табличку с надписью «Следите за безопасностью вождения». Большинство согласилось. В соседнем же схожем районе табличек не размещали. Через две недели жителей обоих районов попросили установить ре- кламные щиты с аналогичной надписью на лу- жайках перед домами. На предъявленных им фо- тографиях было видно, что рядом с таким щитом их дом будет казаться совсем крошечным. Чтобы сделать просьбу еще менее привлекательной, над- пись на щите была сделана неаккуратно и не- ровно. Опрошенные из второй группы в 83% слу- чаев отказались, опрошенные из первой группы, наоборот, в 76% случаев согласились. Маленький шаг увеличил вероятность более крупного в че- тыре раза. Прочие исследования неоднократно Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 111 подтверждали полученные результаты, доказывая, что предварительное маленькое действие (ноше- ние значка благотворительной организации, при- сматривание за вещами незнакомого человека на пляже) сметает большинство сомнений по поводу более серьезного действия (крупное финансовое пожертвование благотворительной организации, готовность вмешаться, если вещи незнакомого че- ловека на пляже попытаются украсть). Только по- думайте, как изящно маленькие действия ломают ваше сопротивление переменам, которых вы так жаждете! Я неоднократно пользовался приемами кай- дзен при работе с людьми, которые выступали за идею довести до конца свое решение похудеть, стать более организованным или научиться рас- слабляться, но при этом сопротивлялись переме- нам, способным нарушить их привычный образ жизни. За время работы в Медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе мне доводилось общаться с людьми, которые про- сто не могли себя заставить чистить зубы зубной нитью. Они знали, что тем самым повышают риск развития кариеса и болезни десен, и понимали, что обязаны выработать эту простую привычку, но никак не могли воплотить эти знания в дей- ствие. Поэтому я просил их чистить нитью по од- ному зубу в день. Такой крошечный шаг дался им гораздо легче. Через месяц они имели в наличии один очень чистый зуб и привычку сразу после еды хвататься за эту дурацкую нить. 112 Шаг за шагом к достижению цели Чистый зуб сам по себе является достижением, однако большинство людей обнаруживают, что не желают останавливаться на достигнутом. Некото- рые в течение следующего месяца чистят два зуба, но большинство считают, что новая привычка так прочно вошла в их жизнь (да и потом, они ведь все равно стоят перед зеркалом с нитью в руках), что чистят по три, четыре или даже пять зубов. Через шесть–десять недель большинство людей с легко- стью чистят все зубы до единого. (Если люди за- бывают о ритуале по чистке одного зуба, я сове- тую им другой кайдзен-прием: обвязать нить для чистки зубов вокруг дистанционного пульта от те- левизора или прикрепить ее к зеркалу в качестве напоминания.) Я работал со многими людьми, которые не могли приучить себя регулярно заниматься спор- том, в результате чего часто болели и были очень слабы физически. Как правило, к ним относятся люди, которые слишком много работают, выпол- няют много обязанностей и подвергаются боль- шому стрессу. Им никак не удается выкроить лиш- ние тридцать минут для выполнения физических упражнений. Их жизнь и без того трудна и напря- женна, и поэтому сама мысль о том, чтобы ее еще больше усложнить, их ужасает. Возможно, они бо- ятся того, как будут выглядеть их прочие привычки на фоне нового, более здорового образа жизни. Я искренне им сочувствую. Для этих людей безбо- лезненные и простые приемы кайдзен представ- ляют особый интерес. Глава четвертая. Совершайте маленькие действия 113 Те, кто категорически ненавидит физические упражнения, могут последов ать примеру Джули — маршировать по одной минуте в день перед теле- визором. Вскоре у вас выработается привычка, и вы сможете добавить еще несколько минут, потом еще, и в итоге уже не сможете представить своей жизни без регулярных физических упражнений. жүктеу/скачать 0.61 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|