ТРЕНАЖЕР 10. ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЙ

206 
ПРИЛОЖЕНИЕ 4 
Работа с телом, релаксация 
В работе Н. В. Рождественской и А. В. Томшина «Креативность: пути 
развития и тренинги» рассматриваются техники релаксации. Творчество тре-
бует больших энергетических затрат и умения им управлять, то есть навыков 
саморегуляции. Зажимы, высокий самоконтроль мешают свободному прояв-
лению личности. Для релаксации возможно использование различных техник. 
Телесная терапия Вильгельма Райха направлена на снятие телесных 
зажимов, или мышечного панциря. Зажимы обычно концентрируются в 
области бровей и лба (когда человек хмурится), в области носогубных 
складок, рта, подбородка (когда сдерживаются улыбка или крик), в плечах, 
грудной клетке, животе – зажимы, сдерживающие свободное дыхание, за 
спиной может ощущаться «груз». Нераскрытый эмоциями сексуальный 
потенциал дает нагрузку на мышцы ягодиц, таза и поясницы.
Пугачева Мария, психолог 
Выражаем себя в действии 
Постарайтесь выразить все свои эмоции, всю накопившуюся в вас 
энергию в практическом действии: движениях и голосе. Вариантов для 
этого масса. Танцуйте под музыку или просто так: расслабьтесь, пусть ва-
ши движения не будут похожи на слаженный танец, просто дайте волю ру-
кам, ногам, голове. Крутите ими и выбрасывайте в разные стороны, под-
прыгивайте, приседайте, перемещайтесь по комнате. Можете петь, кри-
чать, топать ногами.
Еще способ: лягте на кровать лицом вниз или на спину (как вам 
удобно) и начните со всей силы колотить по ней кулаками, бить ногами. 
Выбрасывайте все, что вас переполняет, плачьте, кричите или громко 
смейтесь, главное – ни на секунду не сдерживаться.
Другой способ: найдите какой-нибудь шумный музыкальный инст-
румент. Идеально, если это будет барабан, но подойдут и другие. Ваша му-
зыкальность и умения не имеют никакого значения – стучите по нему, что 
есть силы, орите во все горло, приплясывайте – выплескивайте ваши чув-
ства наружу. Не забывайте, что при этом нужно максимально выклады-
ваться и физически. Если это баян, пианино или гитара, устройте настоя-
щую какофонию, пойте, шумите, прыгайте.
Если все это неудобно делать дома, то хорошо подойдет для этих 
действ дача или отдых на природе.
Корректируем образ себя 
Попробуйте специально сделать дома несколько обычных повсе-
дневных движений: как вы подаете руку для приветствия, как садитесь за 

207 
рабочий стол, как приступаете к еде, как ведете себя при встрече со знако-
мым или коллегой. Закройте глаза и представьте, как все это происходит 
со стороны, потом – изнутри вас. Если не получается сразу, сделайте не-
сколько попыток перед зеркалом (только не старайтесь специально, ведите 
себя как обычно и просто наблюдайте со стороны). Наверняка в каких-то 
из этих действий вы заметите излишнюю косность, скованность или, на-
оборот, резкость и навязчивость.
А теперь постарайтесь представить мысленно, как нужно и как бы 
вам хотелось сделать это правильно, красиво. Проделайте такую процеду-
ру в голове несколько раз, а потом сделайте на самом деле. И если вас му-
чили какие-либо телесные зажимы, вы почувствуете, что вам стало значи-
тельно легче производить обычные действия. А более естественное и от-
крытое поведение вашего тела позволит вам лучше находить контакт с 
окружающими, не прятать эмоции, а выражать их всем своим организмом.
Танатотерапия 
С помощью этой техники вы должны эмоционально «умереть» и ро-
диться заново. Упражнение выполняется в полной темноте, можно подоб-
рать соответствующую тяжелую, но спокойную музыку. Лягте на пол на 
спину в форме звезды, накройтесь с головой одеялом (но только так, чтобы 
не трудно было дышать – пусть это будет легкое покрывало или плед). На 
все потребуется 15–20 минут.
Полностью расслабьтесь и перестаньте чувствовать свое тело. Начните 
представлять, как из каждого маленького участка ваших конечностей, головы, 
живота начинает выходить энергия, эмоции, переживания, как они улетучива-
ются и как вы постепенно становитесь пустотелым. Скоро ваши руки и ноги 
слегка похолодеют и утяжелятся, дыхание станет чуть заметным, такое со-
стояние можно условно назвать небольшим «трансом». Когда вы поймете, что 
полностью отпустили все, опустошили все уголки своего организма, побудьте 
минут 5 в таком состоянии. Затем сделайте несколько глубоких вдохов, начни-
те шевелить руками и ногами и потихоньку вставайте. 
Обнимаемся 
Объятия – очень полезная вещь – с психологической точки зрения 
помогают нам без стеснений проявлять эмоции к другому человеку и по-
лучать от него тепло и заботу. В это время происходит взаимный энерго-
обмен. Поэтому попросите кого-нибудь из близких людей проделать с ва-
ми следующие упражнения.
Первое: начтите активно обниматься как в приветствии, с радостью, 
сильными похлопываниями по спине. При этом нужно радоваться, громко 
кричать: «А-а-а! Привет», «Здорово, друг!» и т. д. Можно даже слегка раз-
бежаться и напрыгнуть на партнера, приподнять его и пусть он приподни-
мет вас.

208 
Второе: в спокойной обстановке (лучше без света) лягте и обнимайте 
друг друга. Партнер должен вас погладить, пожалеть, как мама маленького 
ребенка (при этом он может сидеть, а вы положите голову на его колени). 
Можете поныть и поплакать, а вас пусть гладят по голове и утешают. Та-
ким образом, с помощью двух различных подходов вы уравновесите свои 
позитивные и негативные эмоции, радость и печаль.
Освобождаем дыхание 
Когда мы много сидим за компьютером на стуле, в такой позе наше 
дыхание постепенно становится все более свернутым. Для того чтобы его 
быстро восстановить и дать приток кислорода к головному мозгу, нужно 
выполнить нехитрое упражнение.
Сидя на стуле, откинуться как можно полнее и дальше назад на его 
спинку. Широко распахните руки, как будто вы собираетесь кого-то об-
нять, голову слегка запрокиньте назад, но при этом немного тяните вверх, 
как бы мысленно отделяя ее от усталого тела. А теперь посидите так мину-
ты три: делайте глубокие полноценные вдохи, чуть-чуть задерживайте его 
и потом так же глубоко выдыхайте. Сначала может немного закружиться 
голова, но совсем скоро вы почувствуете приток сил и бодрости, спина и 
шея смогут расслабиться, и вы с легкостью продолжите работу. 

209 

жүктеу/скачать 6.48 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: