Innovation Technique of Healthy Lifestyle Based on Nishy System

Labor activity is the most significant component of HL. Individual’s health is affected by various social factors, the main of which is labour.

Rational routine of working and relaxation is also an important factor of HL. On condition that a person keeps to a strict regimen, the organism reaches an optimal frequency of biological activity, which in its turn leads to setting up the most appropriate conditions for vital activity and assists health in establishing, working capacity in improving.

Further HL aspect is giving up pernicious habits (smoking, alcohol, drugs), which are the main reason to many diseases, harms working condition and shortens individuals life span. It is a well-known fact that smoking is the key reason to heart-, vessel- and lung-related health problems; smoking decreases muscle capacity by at least 15%. Smoking leads to oral cavity, lung and larynx types of cancer. Besides, half of the poisonous substances is transferred to those who accompany a smoker – to the passive smokers. The most harmfully smoking affects female, seniors and children.

The influence of alcohol is harmful to all the systems and organs of a person; continuous usage of alcohol leads to a habit called ‘alcoholism’ – inability to control the amounts of consumed strong drinks which damages the activity of CNS (alcoholic polyneuritic psychosis) and internals. Furthermore, alcoholism leads to various social troubles.

The following link if HL is keeping to a diet. This first of all means the equation of the energy obtained and spent. If you spend less than consume than you are endangered by obesity, and, as a result, atherosclerosis, ischemic heart disease, hypertensia, diabetes, etc. It is extremely important to keep to a balanced diet, rich in protein, oil, carbohydrates, vitamins and mineral substances. The main regulations to a healthy diet are:

• 
  eating only when hungry;
  
• 
  demit eating when ill-being, mental or physical instability
  
• 
  eating time patterns should be made part of a daily timetable.
  
• 
  demit eating short before going to bed, after hard physical burden.
  

Optimal motional regimen is the basic link to HL. The ground to it is formed by PE and various kinds of physical activity. The list of main determinates of fitness are strength, dexterity, flexibility, durability. Mastering each of those conditions makes for health improvement, but on different degrees. Say, you can be very flexible but still not gain enough steadiness to illnesses.

At present it is a well known fact that for an effective sanitation and preventive health care, first, you have to enhance your durability, in addition to high cold resistance and other components of a healthy lifestyle – it will become prevention to many illnesses.

Taking into account the said factors, and lack of material and technical basis of the Humanities faculty and Faculty of Radio Physics BSU – most of the PE classes are outdoors in the neighboring forest tract (place of growing of unique kinds of trees: oak, fir, pine, walnut, larch etc).

Basics of PE classes are long-distance race, sprint, foot-race, respiratory advancing exercises, AMA, jumping, athletics; various kinds of rendering systems.

One of the most effective systems is Nishy system, developed by the Japanese scientist Kasudzo Nishy. Thanks to it, thousands of people managed to cope with heavy deseases. The system’s name is “The Golden Rules of Health”.

1. 
   Rigid comfortable bed. The best way is to make a wooden layer and cover it with a thin mattress made of fleece or cotton fiber. Wrap yourself only in thin blanket, but do not allow your body to become numb of cold. When using a rigid mattress the body weight is distributed equally , which allows to relax muscles and unload the spine.
   
2. 
   Rigid pillow. Use a hard cylinder, stuffed with wool or hay (20x70 sm.). It is extremely important to fill up the gaps between the pillow and occiput, scapulas to create a firm base for the neck. Such a roller corrects the position of neck-bones, cures headaches; strengthens the vertebral column.
   
3. 
   “Golden fish” exercise. Lie down on the back, put you both palms on the back of the head. In this position do some quick turns – “writhes”, like fish do when they swim. Continue for 1-2 minutes twice a day. This exercise helps to get rid of scoliosis, spine bending, normalizes the blood torrent and intestinal peristalsis.
   
4. 
   Circulatory system exercise. Lie down on the back, lay a roller under your neck so that the neck is in a comfortable position, stretch your hands and legs vertically up (perpendicular to the body) and make some vibrating movements with them, breathe smoothly and clam, do not curve your knees. Keep hands across to legs. This would be of use to even infirms.
   
5. 
   Exercise “palm and foot close”. Lie down on the floor, lay a roller under your neck, close toes (pull apart knees), close finger-cushions, pressing the one upon the other. Close you palms with tension and draw them apart 10 times.
   
   1. 
      Hands with closed palms stretch behind your head across the floor. Then slowly move them above the body as if slashing the air, stretch your hands as far as possible. The body remains still. Repeat 10 times.
      
   2. 
      Place closed palms on the chest right above the solar plexus and move closed feet 20-40 cm forward-backward keeping closed 10 times.
      
   3. 
      Move closed palms and feet in the opposite direction, stretching the spine 10-60 times.
      
   4. 
      Close palms (in front of the chest) and feet, pull apart your knees to the limit, close eye and remain in this position for 5-10 minutes.
      
6. 
   Spine and stomach exercise. Starting position – stand on the heels of closed legs, straighten neck, shoulders and back. Before and after each movement head remains in the verticall position.
   

• 
  Lifting shoulders up and down (10 times)
  
• 
  Nodding head left and right (10 times)
  
• 
  Bowing forward and backward (10 times)
  
• 
  Head rotation to the left and to the right (10 times)
  
• 
  Pull your hands apart (elbows on the level of shoulders), make fists (thumbs covered with other fingers), bend your hands and lower to the level of shoulders, draw hands aside to rhe limit and smoothly nod your head backwards (10 times).
  
• 
  Sit down on the heels. Stay in this position for 2 min.
  
• 
  Sit on your knees, pull them apart, lay hands on them. Smoothly stretch, nod your body from side to side. While inhailing - stick out your belly; while breathing out – draw it in. Continue for 1-10 min, 50-55 inclinations per minute.
  

The best way to increase cold resist is contrast douche before and after physical load. This type of douche normalizes dermic neurovascular system and hypodermic cellular tissue, stimulate CNS. One set of contrasts – 7-50 turns.

According to Nishy system, air bath (indicated above) are also very helpful.

In addition to the mentioned facts about air bath: it is better to bath the following way: uncover you body for 1-2 min, then warm under a blanket for 2 min. Repeat 7-11 times during a day.

Drink only high quality water, fresh juice or herbal tea in small sips 30-50 gr. every half an hour.

To sum, I’d like to that forming a HL is impossible without theoretical component, expressed in conversation, exchanging experience, including mastering of Nishy system directed towards educating, stimulating and controlling interest to the problem of HL in the life of evry individual.

1. 
   P.F. Lesgaft. The Best. M., “Pedagogics” , 1988
   
2. 
   Dineyka K. “Motion, Breathing, Psycophisical Training ”. – Minsk, 1981
   
3. 
   Fadeeva M.G. “In Quest For Health”. – Minsk, 1986
   

Воронков А.В., доцент (Владимир)

Девиантное (отклоняющееся) поведение детей подросткового возраста часто отягощается химическими и другими аддикциями (зависимостями). Профилактика и преодоление аддиктивного поведения возможно при выполнении следующих условий: формировании установки неприятия химических психоактивных веществ, формирование просоциальной активности подростков, просвещения детей о причинах, формах и последствиях различных аддикций.

Аддиктивное поведение – употребление одного или нескольких химических или нехимических реагентов, протекающее на фоне измененного состояния сознания. В более широком смысле аддиктивное поведение рассматривается как один из типов девиантного (отклоняющегося) поведения с формированием стремления к уходу от реальности, путем искусственного изменения своего психического состояния посредством приема некоторых веществ или постоянной фиксацией внимания на определенных видах деятельности с целью развития и поддержания интенсивных эмоций (А.А. Реан). Девиантное поведение исследователи (С.А. Кулаков, 2001 и др.) определяют как систему поступков или отдельные поступки, противоречащие принятым в обществе нормам и проявляющиеся в виде несбалансированности психических процессов, нарушения процесса самореализации или отклонения от нравственного и эстетического контроля над собственным поведением.

По МКБ -10 алкоголизация, наркомания, табакокурение – это формы девиантного поведения, поскольку они вызывают изменение психической деятельности человека. Вещество, которое при потреблении воздействует на психические процессы, например, на когнитивную или аффективную сферу, называется психоактивным (Словарь терминов, относящихся к алкоголю, наркотикам и другим психоактивным средствам. 1996. – С. 87).

Несмотря на различные формы девиантного поведения, все они взаимосвязаны. Алкоголизм, употребление наркотиков, патологический гэмблинг, агрессивное поведение, противоправное поведение образуют единый блок. Приобщение молодого человека к одному виду девиантного поведения повышает вероятность вовлечения в другие.

Уход от реальности путем изменения психического состояния может осуществляться разными способами. В жизни каждого человека бывают ситуации, связанные с желанием изменить свое душевное состояние: избавиться от тревоги, депрессии, усталости и т.п. Для реализации этой задачи человек контролирует индивидуальные подходы, которые затем становятся привычками. Практически любому человеку свойственны элементы аддиктивного поведения, но проблема начинается тогда, когда стремление к уходу от реальности становится навязчивой, сверхценной идеей.

Группу социального риска по аддиктивному поведению составляют подростки. В этом возрасте особенно ярко проявляется подростковый комплекс, который характеризуется беспокойством, тревогой, склонностью к резким колебаниям настроения, лабильностью, активным и пассивным негативизмом, конфликтностью, амбивалентностью, агрессивностью (Buhler Ch., Yessel A.). У подростков часто встречается категоричность суждений, максимализм, показная бравада, обожествление кумиров. Наряду с преданностью и самопожертвованием у подростков проявляется эгоизм. Грубость и бесцеремонность по отношению к другим людям сочетается с неимоверной собственной ранимостью и колебаниями ожиданий – от всеобъемлющего оптимизма до самого мрачного пессимизма (Реан А.А. Бордовская Н.В., Розум С.И., 2000. – С. 278).

Противоречия между постоянно растущими потребностями и неравными возможностями их удовлетворения приобретают особенно острый характер применительно к молодежи. Бурное развитие физических, эмоциональных составляющих желание утвердиться в мире взрослых вступает в противоречие с недостаточной социальной зрелостью, отсутствием профессионального и жизненного опыта, а, следовательно, и невысоким (неопределенным, маргинальным) статусом.

Основной особенностью индивида со склонностью к аддиктивным формам поведения является рассогласовывание психологической устойчивости в случаях обыденных отношений и кризисов. В норме, как правило, психологически здоровые люди легко («автоматически») приспосабливаются к требованиям обыденной жизни и тяжелее переносят кризисные ситуации (Менделевич В.Д., 2001, С. 79.). Реальный процесс преодоления критических состояний чаще всего включает в себя несколько типов переживаний. Действие их проявляется комплексно. У подростков с аддиктивным поведением превалируют гедонистические переживания, при которых используются механизмы психической защиты (отрицания, подавления, рационализация и др.), а свершившиеся факты игнорируются, искажаются, отрицаются.

В качестве базисной характеристики аддиктивной личности ученые выделяют зависимость. Достаточно пяти признаков для диагностики этого состояния: неспособность принимать решения без советов других людей; готовность позволять другим принимать важные для человека решения; готовность согласиться с другими, чтобы не быть отвергнутым (даже если другие люди неправы); затруднения начать какое-то дело самостоятельно; плохая переносимость одиночества и готовность на значительные усилия, чтобы его избежать.

Перспективным подходом к предупреждению аддиктивного поведения молодежи является формулирование у нее установки на здоровый образ жизни. Необходимо помнить, что формирование разных привычек (как вредных, так и конструктивных) находится в тесной взаимосвязи с периодами созревания человека, в частности, с развитием его потребностно-мотивационной сферы.

Ряд ученых (Реан А.А., Колесов Д.В., Фортова Л.К.) выделяют следующие направления профилактики аддиктивного поведения молодежи:

1. Формирование у молодежи четкой установки на неприятие психоактивных веществ и патологических игр; выявление молодых людей группы риска и оказание им социально-педагогической и психологической помощи; обучение родителей созданию в семье комфортной (психологически) атмосферы.

2. Обеспечение просоциальной активности молодых людей, общественно-полезной деятельности, необходимой для их полноценного развития и предупреждения девиантного поведения.

3. Распространение информации о причинах, формах и последствиях химической и нехимической аддикции, формирование у молодых людей навыков анализа и критической оценки информации о веществах, вызывающих зависимость, включение программ воспитания здорового образа жизни в обучении, начиная с младших классов и до окончания школы.
Литература:

1. 
   Кон И.С. Психология ранней юности. – М., 1989.
   
2. 
   Короленко У.П., Дмитриева Н.В. Социологическая психотерапия. – М., 2000.
   
3. 
   Короленко У.П., Донских Т.А. Семь путей к катастрофе. – Новосибирск: Наука, 1990.
   
4. 
   Кулаков С.А. Диагностика и психотерапия аддиктивного поведения у подростков. – М., 1998.
   
5. 
   Реан А.А. Практическая психодиагностика личности. – СПб, 2001.
   
6. 
   Словарь терминов, относящихся к алкоголю, наркотикам и другим психоактивным средствам. – М., 1996. – С. 57.
   

A.V. Voronkov

Alcoholism, narcotism, smoking cigarettes are forms of deviant behaviour as they cause change of person’s mental activity. The substance which at consumption has an influence on mental processes, for example, on cognitive or affective sphere, refers to psychoactive substance (the Dictionary of the terms concerning alcohol, drugs and another psychoactive substances. 1996. - P. 87).

Despite of various forms of deviant behaviour, all of them are interconnected. The alcoholism, the drug use, the pathological gambling, the aggressive behaviour, the illegal behaviour form the uniform block. Attaching the young man to one kind of deviant behaviour raises probability of involving in others.

Leaving from a reality by change of a mental condition can be carried out by different ways. In every person’s a life there are the situations connected with a desire to change the spiritual condition: to get rid of alarm, depression, weariness, etc. For realization of this problem the person supervises individual approaches which later become habits. Practically elements of addictive behaviour are peculiar to any person, but the problem begins when the aspiration to leave from a reality becomes a persuasive, supervaluable idea.

The group of social risk on addictive behaviour is teenagers. At this age the teenage complex which is characterized by anxiety, by alarm, propensity to sharp mood swings, lability, active and passive negativism, a conflictness, ambivalence, aggression (Ch. Buhler, A. Yessel) is especially brightly shown. Teenagers often have categoriality in judgements, maximalism, ostentatious bravado, worship of their idols. Alongside with teenagers’ fidelity and self-sacrifice egoism is shown. Roughness and impudence in relation to other people is combined with extreme own vulnerability and fluctuations of expectations - from universal optimism up to the most gloomy pessimism (A.A. Rean, N.V. Bordovskaja, S.I. Rozum, 2000. - P. 278).

Contradictions between constantly growing needs and unequal opportunities of their satisfaction become especially sharp among the youth. Rapid development of physical, emotional desires to affirm in the world of adults conflicts with an insufficient social maturity, an absence of professional and life experience, and, hence, with low (uncertain, marginal) status.

The basic feature of the individual with propensity to addictive forms of behaviour is mismatching of psychological stability in cases of ordinary relations and crises. As a rule, psychologically healthy people easily ("automatically") adapt to requirements of an everyday life and withstand crisis situations harder (V.D. Mendelevich, 2001, P. 79.). More often the real process of overcoming of critical conditions includes some types of experiences. Their action is shown in a complex. Teenagers with addictive behaviour have stronger hedonistic experiences when mechanisms of mental protection are used (denying, suppression, rationalization, etc.), and accomplished facts are ignored, deformed, denied.

Researches allocate dependence as the basic characteristic of addictive people. Five features are quite enough for diagnostics of this condition: inability to make decisions without advice of other people; readiness to allow another people to make the important decisions for the person; readiness to agree with others to not be rejected (even if other people are wrong); difficulties to begin any business independently; bad bearableness of loneliness and readiness to do anything to avoid it.

The perspective approach to the prevention of addictive behaviour of youth is the formulation of healthy way of life. It is necessary to remember, that formation of different habits (both harmful, and constructive) is in close interrelation with the periods of maturing of the person, in particular, with development of its needfull-motivational sphere.

A number of Russian scientists (A.A. Rean, D.V. Kolesov, L.K. Fortova) is allocated with following directions of preventive maintenance of addictive behaviour of youth:

1. Formation of precise installation on aversion psychoactive substances and pathological games; revealing of young men of group of risk and rendering of the socially-pedagogical and psychological help by it; parents’ training to create comfortable (psychologically) atmospheres in family.

2. Maintenance of prosocial activity of young men, the socially useful activity necessary for their high-grade development and the prevention of deviant behaviour.

3. Distribution of the information on the reasons, forms and consequences chemical and not chemical addictions, formation of skills of the analysis and a critical estimation of the information on the substances causing dependence, inclusion of programs of education of a healthy way of life in training, since elementary grades and till graduating from school.
Notes

1. Kon I.S. Psychology of an early youth.-Moscow, 1989.

2. Korolenko U.P., Dmitriev N.V. Sociological psychotherapy.-Moscow, 2000.

3. Korolenko U.P., Donskih T.A. Seven of ways to an accident. - Novosibirsk, 1990.

4. Kulakov S.A. Diagnostics and psychotherapy of addictive behaviour among teenagers.-Moscow, 1998.

5. Rean A.A. Practical psychodiagnostics of the person. – S. Petersburg, 2001.

6. The Dictionary of the terms concerning alcohol, drugs and another psychoactive substances.-, 1996. - P. 57.

И.В. Николаев, профессор; В.Н. Гетманов, к. ф.-м. н. (Новосибирск)

1. 
   Сколько алкоголя потребляется в России?
   

2. 
   
   жүктеу/скачать 4.71 Mb.
   
   Достарыңызбен бөлісу: