Мамыр айы
№ 1 таңертеңгі жаттығу кешені (құралсыз)
Жүру, аяқтың ұшымен жүру, өкшемен жүру, әр-түрлі бағытта жүру, жәй жүру, тізбектеп екі қатарда тұру.
Б.қ. аяқ бірге, қол төменде. Қолды жанына қою, оң қолды көтеру, б.қ. оралу, сол қолды көтеру, б.қ. оралу. 4-5 рет
Б.қ. аяқтардың арасы ашық, қол кеудеде. Қолды жоғары көтеру, оңға тербелу, солға тербелу, б.қ. оралу. 4-5 рет
Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол төменде. Отыру, оңға, солға қол шапалақтау, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқты созып отыру. Тізені бүгу, құшақтау, б.қ. оралу. 4-5 рет.
Қос аяқпен секіру. 7-8 сек.
Еркін тыныс алу
№ 2 таңертеңгі жаттығу кешені (жалаушалармен)
Жүру, қолды белге қойып жүру, аяқ ұшымен, өкшемен жүру, жүгіру, жәй жүру, щеңбер жасап тұру.
Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол белде. Қолды жоғары көтеру, қолды сермеу, б.қ. оралу. 4-5 рет.
Б.қ. аяқ бірге, қол төменде. Қолды алға созу, жоғары-төмен сермеу, б.қ. оралу. 4-5 рет.
Аяқтың арасы алшақ, қол белде. Қолды созып оңға бұрылу. Б.қ. оралу, солға бұрылу, б.қ. оралу. 4-5 рет.
Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол белде. Қолды алға созу, отыру, тұру, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Аяқ бірге, қолды кеудеде ұстап, қос аяқпен секіру. 7-8 сек.
Еркін тыныс алу жаттығулары.
Достарыңызбен бөлісу: |
