Қыркүйек айы №1 таңертеңгі жаттығу кешені (құралсыз)


Жүру, допты жоғары көтеріп жүру, жүгіру, жәй жүру, шеңбер болып тұру



бет3/7
Дата20.09.2022
өлшемі20.53 Kb.
#460981
1   2   3   4   5   6   7
жаттыгулар

Жүру, допты жоғары көтеріп жүру, жүгіру, жәй жүру, шеңбер болып тұру.

  • Б.қ. аяқ бірге, қол төмен. Қолды алға созу, жоғары көтеру, алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет

  • Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол төмен. Қолды алға созу, отыру, тұру, б.қ. оралу. 4-5 рет

  • Б,қ, аяқтың арасын алшақ қою, қол кеудеде. Допты алға созу, еңкейіп аяқтың ұшына тигізу, допты алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет.

  • Б.қ. тізерлеп отыру, қол кеудеде. Допты оңға, солға созу. 5-6 рет қайталау.

  • Допты кеудеде ұстап қос аяқпен секіру. 7-8 сек.

  • Еркін тыныс алу.

    Желтоқсан айы

    1 таңертеңгі жаттығу кешені (құралсыз)





    1. Жүру, аяқты жоғары көтеріп жүру, жүгіру. Аяқтын ұшымен жүгіру, жүру, тізбектеліп екі қатарға тұру.

    2. Б.қ. аяқ бірге, қол төмен. Қолды жанына созу, жоғары көтеру, қолды шапалақтау. 4-5 рет

    3. Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол белде. Қолды алға созу, аяқтың ұшына, тізені бүкпей қолды тигізу, қолды алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.

    4. Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол иықта. Қолды жоғары көтеру, қолды оңға-солға тербету, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.

    5. Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол кеудеде. Қолды кеудеде ұстап, оң жаққа бұрылып, қолды сермеу, сол жаққа бұрылып, қолды сермеу. Қайта оралу. 4-5 рет қайталау.

    6. Аяқты алмастырып, қолды шапалақтап секіру. 7-8 сек.

    7. Еркін тыныс алу жаттығулары.

    2 таңертеңгі жаттығу кешені (текшемен)





    1. Жүру, адымдап жүру, жәй жүру, тізерлеп жүру, жүгіру, тізбектеліп екі қатарға тұру.

    2. Б.қ. аяқ бірге, қол кеудеде. Қолды алға созу, оңға бұрылу, солға бұрылу, б.қ оралу. 4-5 рет

    3. Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол төменде. Қолды алға созу, текшені жерге тигізу, қолды алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет.



    4. Достарыңызбен бөлісу:
  • 1   2   3   4   5   6   7




    ©dereksiz.org 2024
    әкімшілігінің қараңыз

        Басты бет