Жүру, допты жоғары көтеріп жүру, жүгіру, жәй жүру, шеңбер болып тұру.
Б.қ. аяқ бірге, қол төмен. Қолды алға созу, жоғары көтеру, алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет
Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол төмен. Қолды алға созу, отыру, тұру, б.қ. оралу. 4-5 рет
Б,қ, аяқтың арасын алшақ қою, қол кеудеде. Допты алға созу, еңкейіп аяқтың ұшына тигізу, допты алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет.
Б.қ. тізерлеп отыру, қол кеудеде. Допты оңға, солға созу. 5-6 рет қайталау.
Допты кеудеде ұстап қос аяқпен секіру. 7-8 сек.
Еркін тыныс алу.
Желтоқсан айы
№ 1 таңертеңгі жаттығу кешені (құралсыз)
Жүру, аяқты жоғары көтеріп жүру, жүгіру. Аяқтын ұшымен жүгіру, жүру, тізбектеліп екі қатарға тұру.
Б.қ. аяқ бірге, қол төмен. Қолды жанына созу, жоғары көтеру, қолды шапалақтау. 4-5 рет
Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол белде. Қолды алға созу, аяқтың ұшына, тізені бүкпей қолды тигізу, қолды алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол иықта. Қолды жоғары көтеру, қолды оңға-солға тербету, б.қ. оралу. 4-5 рет қайталау.
Б.қ. аяқтың арасы ашық, қол кеудеде. Қолды кеудеде ұстап, оң жаққа бұрылып, қолды сермеу, сол жаққа бұрылып, қолды сермеу. Қайта оралу. 4-5 рет қайталау.
Аяқты алмастырып, қолды шапалақтап секіру. 7-8 сек.
Еркін тыныс алу жаттығулары.
№ 2 таңертеңгі жаттығу кешені (текшемен)
Жүру, адымдап жүру, жәй жүру, тізерлеп жүру, жүгіру, тізбектеліп екі қатарға тұру.
Б.қ. аяқ бірге, қол кеудеде. Қолды алға созу, оңға бұрылу, солға бұрылу, б.қ оралу. 4-5 рет
Б.қ. аяқтың арасы алшақ, қол төменде. Қолды алға созу, текшені жерге тигізу, қолды алға созу, б.қ. оралу. 4-5 рет.
Достарыңызбен бөлісу: |
