Исторический очерк Техника бега Тренировка в беге на 100 и 200 метров

жүктеу/скачать 0.63 Mb.

бет	5/6
Дата	09.07.2016
өлшемі	0.63 Mb.
	#186062
түрі	Задача

1 2 3 4 5 6

Тренировка в беге на 400 метров

Бег 400 м относится к наиболее трудным упражнениям спринтерского характера и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега и высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости.
Многочисленные научные исследования, изучение спортивных биографий сильнейших бегунов мира на 400 м показывают, что в первые 3—4 года тренировки необходимо заложить базу разносторонней подготовленности спортсмена. При этом целесообразно строить тренировочный процесс с учетом будущей специализации спортсмена. Так же как и при тренировке бегунов на 100 и 200 м, весь многолетний процесс подготовки целесообразно разделить на четыре этапа.

Этап предварительной подготовки

Подготовка будущих бегунов на 400 м на этом этапе мало чем отличается от подготовки бегунов на 100 и 200 м.
В этот период необходимо решать задачи разностороннего физического развития и совершенствования всех показателей здоровья юных спортсменов, накопления ими координационного опыта, освоения азов рациональной, экономичной и эффективной техники спринтерского бега и других физических упражнений (табл. 48). Учитывая будущую специализацию юного спортсмена, необходимо на третьем году обучения, в отличие от подготовки юного бегуна на 100 и 200 м, уделить внимание развитию общей выносливости.
Таблица 48. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе предварительной подготовки.

Тренировочные средства	Объем
Кол-во тренировочных занятий в году	150—180
Бег до 80 м (90—100%), км	3—5
Бег до 80 м (менее 90%), км	6—8
Бег свыше 80 м (80% и выше), км	10-15
Беговые упражнения, км	18—25
Стартовые упражнения, раз	250—300
Спортивные и подвижные игры, ч	120—160
Кроссовый бег, км	100—150
Прыжки, кол-во отталк.	1000—1500
Упражнения ОФП, ч	90—120
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч	40—60
Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 300 м, эстафеты,
ОФП, «Пионерское четырехборье», игры)	10—15

По окончании этапа предварительной подготовки юные спортсмены, выполнившие контрольные нормативы, могут начать специализироваться в беге на 400 м (табл. 49).

Таблица 49. Контрольные нормативы для отбора бегунов на 400 м по окончании этапа предварительной подготовки.

Контрольные нормативы	Мальчики	Девочки
Бег 30 м с высокого старта, с	4,8—4,7	5,0—4,9
Бег 30 м с ходу, с	3,8—3,7	4,0—3,9
Бег 60 м с высокого старта, с	8,5—8,7	8,8—9,0
Бег 300 м, с	43,0—44,0	45,0—46,0
Прыжок в длину с места, см	230—225	215—210
Тройной прыжок с места, см	660-650	600—590
Кросс 500 м, мин, с	1.20,0—1.23,0	1.22,0—1.25,0

Этап начальной специализации

Этап начинается в 12—13 лет и продолжается до 15—16-летнего возраста. На этапе решаются следующие основные задачи: укрепление здоровья юных спортсменов; их гармоничное физическое развитие; укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы средствами ОФП и СФП; повышение уровня скоростных, скоростно-силовых качеств, скоростной и общей выносливости; обучение технике спринтерского бега и других видов легкой атлетики; приобретение соревновательного опыта.
Рациональная подготовка юных бегунов на 400 м строится с учетом следующих положений:
1) традиционной периодизации подготовки юных легкоатлетов;

2) правильной постановки очередных тренировочных задач, исходя из преемственности в многолетнем плане и годичных циклах;

3) соответствия основных средств и методов подготовки задачам текущего года;

4) динамики физической подготовленности;

5) основных принципов распределения тренировочных нагрузок в годичном цикле.
Годичный цикл подготовки юных бегунов на 400 м состоит из двух полуциклов, каждый из которых включает подготовительный, специально-подготовительный этап и соревновательный период.
Занятия в учебно-тренировочных группах ДЮСШ, СДЮШОР, ШИСП планируются по принятой в стране периодизации.
В первом подготовительном периоде на общеподготовительном этапе должны решаться следующие задачи:
1. Обеспечение разносторонней физической подготовленности.

2. Укрепление опорно-двигательного аппарата.

3. Повышение уровня ОФП.

4. Воспитание общей и скоростной выносливости, силы.

На специально-подготовительном этапе на первое место выступают задачи, связанные с повышением уровня специальных качеств:
1. Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

2. Развитие скоростной и общей выносливости.

3. Повышение уровня СФП и ОФП.
Первый соревновательный период связан с участием спортсменов в 4—5 соревнованиях (8—10 стартов), как на основной дистанции—400 м, так и на спринтерских —60, 100, 200 м, а также на дистанции 600 м. В периоде решаются следующие задачи:
1. Совершенствование техники бега со старта и техники спринтерского бега по дистанции.

2. Развитие скоростных и скоростно-силовых качеств.

3. Развитие скоростной выносливости.

4. Поддержание уровня ОФП.

Второй подготовительный период направлен на закрепление полученных навыков и выведение спортсмена на качественно новый этап в развитии физических качеств и на решение следующих задач: 1. Развитие общей и скоростной выносливости. 2. Развитие быстроты, гибкости и подвижности в суставах. 3. Развитие силовых и скоростно-силовых качеств. 4. Повышение уровня ОФП.
Второй соревновательный период имеет продолжительность 10—12 недель.
Спортсмены участвуют в 7—10 соревнованиях на дистанциях 100, 200, 400 м и эстафетах.
На этапе основных соревнований решаются следующие задачи:
1. Совершенствование техники бега по дистанции.

2. Развитие скоростных качеств и скоростной выносливости.

3. Поддержание уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.
В табл. 50 даны объемы за год основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе начальной специализации.
Таблица 50. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе начальной специализации.

Тренировочные средства	Объем
Кол-во тренировочных занятий в году	250—260
Бег до 80 м (90—100%), км	8—10
Бег до 80 м (90—95%), км	12-15
Бег 80—300 м (свыше 90%), км	8—10
Бег 80—300 м (81—90%), км	18—20
Бег свыше 300 м (до 600 м) (свыше 90%), км	3-5
Бег свыше 300 м (до 600 м) (81—90%), км	6-8
Упражнения с отягощениями (до 60 кг), т	40—60
Спортивные и подвижные игры, ч	100—110
Кроссовый бег, км	300-350
Прыжки, кол-во отталк.	4000—5000
Упражнения ОФП, ч	120—140
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч	80—100
Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400, 600 м)	25—30

Важным звеном управления подготовкой юных спортсменов является система педагогического контроля, благодаря которой можно оценить эффективность избранной направленности тренировочного процесса. В табл. 51 приведены 12 контрольных упражнений и нормативы, которые должен выполнить юный бегун на 400 м по окончании этапа начальной спортивной специализации (1-й год тренировки).

Таблица 51. Контрольные нормативы (тесты) для бегунов на 400 м на этапе начальной специализации.

Контрольные упражнения	Нормативы
Контрольные упражнения	Юноши	Девушки
60 м, с	7,6—7,4	8,2—8,0
100 м, с	11,8—11,6	13.1—12.8
200 м, с	24,4—23,8	27,2—26,6
30 м с ходу, с	3,3—3,2	3,6—3 4
30 м со старта, с	4,3—4,2	4,6—4,4
150 м, с	18,6—17,8	20,8—20,0
300 м, с	38,8—38,0	44,0—43,2
400 м, с	54,0—53,0	60,0—59,0
600 м, мин	1.27,0—1.26,0	1.40,0—1.39,0
Прыжок в длину с места, м	2,50—2,62	2,25—2,35
Тройной прыжок с места, м	7,65—7,80	6,45—6,70
Десятерной прыжок с места, м	26,5—27,5	22,5—23,5

Педагогический контроль по перечисленным тестам наиболее целесообразно проводить в начале подготовительного периода для получения исходной информации, затем в конце специально-подготовительного этапа. Третье тестирование проводится в конце специально-подготовительного этапа — накануне первых весенних соревнований. После второго и третьего тестирования возможна определенная коррекция тренировочных средств и нагрузок в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива.

И последнее тестирование на этапе основных соревнований имеет целью достижение во всех контрольных упражнениях запланированных на данный годичный цикл нормативов. Контрольное тестирование должно проводиться в процессе тренировки на протяжении 1 — 1,5 недели.

Этап углубленной специализации

Юноши и девушки 15—16 лет, выполнившие II спортивный разряд в беге на 400 м и контрольные нормативы на этапе начальной специализации, приступают к занятиям на этапе углубленной специализации. Продолжительность этапа 3—4 года. По окончании этого этапа спортсмены должны выполнить как минимум норматив КМС в беге на 400 м.
Так же как и при подготовке бегунов на 100 и 200 м, на этом этапе значительно повышается объем и интенсивность специальных средств тренировки. На этом этапе тренеру необходимо особое внимание уделить развитию скоростных и скоростно-силовых качеств, значительно повысить уровень скоростной выносливости. Крайне важно также совершенствовать технику спринтерского бега, методически правильно исправлять технические ошибки.
Основная цель данного этапа — создание прочного фундамента физической, технической и морально-волевой подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств и повышения спортивного мастерства на последующих этапах подготовки.
Годичный цикл по времени и задачам имеет следующую структуру:
Первый подготовительный период длится 10 недель и разделен на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы.
На общеподготовительном этапе решаются следующие задачи:
1. Повышение уровня ОФП и СФП.

2. Развитие общей и скоростной выносливости.

3. Развитие скоростно-силовых и силовых качеств.
Специально-подготовительный этап направлен на решение следующих задач:
1. Развитие скоростных качеств.

2. Развитие скоростной выносливости.

3. Повышение уровня СФП, силовых и скоростно-силовых качеств.

4. Совершенствование техники бега.

Зимний соревновательный этап длится 7 недель и направлен на достижение запланированных результатов на дистанциях 60, . 100, 200, 300, 400, 600 м в зимних соревнованиях. На этапе решаются следующие задачи:
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и бега по дистанции.

2. Повышение уровня скоростных качеств и специальной выносливости.

3. Поддержание уровня СФП и ОФП.
Второй подготовительный период длится 10 недель и, так же как и первый, подразделяется на общеподготовительный и специально-подготовительный этапы, где решаются те же задачи.
Летний соревновательный период длится 22 недели, и спортсмену трудно находиться все время в спортивной форме; для ее поддержания и создания нового уровня в развитии специальных качеств предусматривается специально-подготовительный этап. Поэтому летний соревновательный период включает в себя ранний соревновательный, специально-подготовительный этапы, этап основных соревнований; предусматривает участие спортсменов в 12—15 соревнованиях (25—30 стартов).
Этап ранних соревнований имеет цель приобрести соревновательный опыт, заложить фундамент для достижения запланированных результатов в основных соревнованиях. Этап имеет следующие задачи:
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и по дистанции.

2. Развитие скоростных качеств и специальной выносливости.

3. Поддержание уровня ОФП и СФП.
На специально-подготовительном этапе решаются следующие задачи:
1. Повышение уровня общей и специальной выносливости, силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости.

2. Поддержание уровня ОФП.

Этап основных соревнований ставит задачи:
1. Совершенствование техники бега с низкого старта и основных компонентов бега по дистанции (бег по виражу, финиширование).

2. Совершенствование быстроты, специальной выносливости.

3. Поддержание уровня ОФП, скоростно-силовых и силовых качеств.
В табл. 52 даны примерные объемы основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации. Объемы тренировочных нагрузок за год даны для юношей; для девушек объемы на 5—10% меньше.
Таблица 52. Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе углубленной специализации.

Тренировочные средства	Объем
Кол-во тренировочных занятий в году	270—280
Бег до 80 м (96—100%), км	13—16
Бег до 80 м (90—95%), км	20—24
Бег 80—300 м (свыше 90%), км	18—22
Бег 80—300 м (81—90%), км	22—26
Бег 300—600 м (90%), км	8—10
Бег 300—600 м (81—90%), км	12-15
Упражнения с отягощениями, т	70—80
Кроссовый бег, км	400—500
Прыжки, кол-во отталк.	7000—8000
Упражнения ОФП, ч	120—140
Упражнения из других видов легкой атлетики, ч	40—60
Кол-во соревновательных стартов (60, 100, 200, 300, 400,600 м)	35—45

По окончании этапа бегуны на 400 м должны выполнить нормативы, приведенные в табл. 53.

Таблица 53. Контрольные нормативы для бегунов на 400 м на этапе углубленной специализации.

Контрольные нормативы	Юноши	Девушки
Бег 60 м, с	7,3—7,1	7,9—7,7
Бег 100 м, с	11,3—11,1	12,6—12,4
Бег 200 м, с	23,1—22,7	26,4—26,0
Бег 30 м с ходу, с	3,2—3,1	3,4—3,3
Бег 30 м со старта, с	4,2 — 4,1	4,4 — 4,3
Бег 150 м, с	17,0—16,6	19,4—19,0
Бег 300 м, с	36,6—35,8	42,0—41,2
Бег 400 м, с	51,5 —50,8	58,0—57,0
Бег 600 м, мин	1.24,6—1.23,8	1.37,0—1.35,5
Прыжок в длину с места, м	2,70—2,80	2,45—2,55
Тройной прыжок с места, м	8,30—8,50	7,45 — 7,65
Десятерной прыжок с места, м	29,0—30,5	25,5 — 26,5

Этап спортивного совершенствования

На этом этапе подготовки применяется весь арсенал эффективных средств и методов тренировки бегунов на 400 м. Значительно увеличивается объем специальных средств, выполняемых с большой и максимальной интенсивностью.
Так же как и на предыдущих этапах, подготовка бегунов предусматривает «двухпиковой» вариант годичного цикла в связи с необходимостью участия спортсменов в зимних и летних соревнованиях.
В годичной подготовке бегунов выделяются два цикла: осенне-зимний и весенне-летний, каждый из которых состоит из подготовительного и соревновательного периодов. Каждый период включает ряд мезоциклов, характеризующихся определенной направленностью (табл. 54).
Таблица 54. Примерное распределение годового объема основных тренировочных средств на этапе спортивного совершенствования.

Периоды	Осенне-зимний цикл
Периоды	I подготовительный период			Зимний соревновательный период	Итого за I полугодие
Этапы	1	2	3	4
Месяцы	X	XI	XII-I	II
Количество недель	4	8	5	5	22
Кол-во тренировочных занятий	40	80	50	30	200
Кроссовый бег, км	180	50	30	10	270
Упражнения с отягощениями, т	30	60	20	10	120
Прыжки, кол-во отталкиваний	1000	2000	1100	500	4600
Бег:
до 100 м (91—100%), км		4,0	6,5	8,2	18,7
до 100 м (90 и менее), км	1,0	6,0	7,5	4,7	19,2
свыше 100 м (91—100%), км		4,0	6,5	8,6	19,1
свыше 100 м (81—90%), км	8,0	30	17	15	70
свыше 100 м (менее 80%), км	11,2	38	26	14	89,2
в том числе в затрудненных условиях	8,0	20	5,0	2,0	35

Периоды	Весенне-летний цикл					Итого за II полугодие	За год
Периоды	II подготовительный период		Летний соревновательный период
Этапы	5	6	7	8	9
Месяцы	III	IV-V	V-VI	VI-VII	VIII-IX
Количество недель	4	5	5	9	4	27	49
Кол-во тренировочных занятий	40	50	40	56	16	202	550
Кроссовый бег, км	24,5	30	20	35	10	120	390
Упражнения с отягощениями, т	56	61,6	13,5	23	—	154,1	120
Прыжки, кол-во отталкиваний	2000	2600	1160	1200	—	6900	11500
Бег:
до 100 м (91—100%), км	3,9	7,4	6,4	7,0	2,4	28,1	46,8
до 100 м (90 и менее), км	—	6,8	—	—	2,6	9,4	28,6
свыше 100 м (91—100%), км	5,7	7,3	5,2	4,7	6,0	27,9	47,0
свыше 100 м (81—90%), км	8,8	28,6	16,4	21,5	4,2	79,5	149,5
свыше 100 м (менее 80%), км	5,3	4,0	—	10,7	—	20,0	109,2
в том числе в затрудненных условиях	4,6	—	1,4	0,8	—	6,8	41,8

Осенне-зимний цикл подготовки состоит из осенне-зимнего подготовительного и зимнего соревновательного периодов. Осенне-зимний подготовительный период состоит из двух общеподготовительных этапов (1-й и 2-й базовые этапы) и специального подготовительного этапа.

Основные задачи общеподготовительного этапа: повышение уровня функциональной подготовленности; повышение уровня общей и специальной физической подготовленности; совершенствование основных элементов техники движений.
Общеподготовительный этап состоит из 1-го и 2-го базовых этапов. Задачи, решаемые на 1-м и 2-м базовых этапах, в целом совпадают. Различие заключается в применяемых тренировочных воздействиях. Если на 1-м базовом этапе повышение уровня функционального состояния и СФП достигается в основном за счет воздействий в смешанной зоне энергообеспечения, то уже на 2-м базовом этапе включаются средства гликолитического и анаэробно-алактатного воздействия.
Основные задачи специального подготовительного этапа на фоне достигнутых ранее показателей: повышение уровня СФП; повышение работоспособности в зонах смешанного и анаэробного режимов энергообеспечения; совершенствование целостных структур основного спортивного действия.
Основная задача зимнего соревновательного периода: достижение максимально высоких показателей скорости в соревнованиях в закрытых помещениях.
Весенне-летний цикл подготовки состоит из весеннего подготовительного периода и летнего соревновательного. Подготовительный период состоит из базового этапа и специально-подготовительного. Летний соревновательный период состоит из этапа развития спортивной формы, этапа непосредственной предсоревновательной подготовки и этапа реализации высшего уровня готовности.
Основные задачи весеннего подготовительного периода такие же, что и осенне-зимнего. Различие заключается в том, что сроки подготовки более слоты, поэтому объем средств несколько уменьшается, в то время как интенсивность их выполнения увеличивается.

На этапе развития спортивной формы решаются задачи: развития высокого уровня специальной скорости и специальной выносливости. Это определяет отбор спортсменов в основной состав команды. Этап заканчивается отборочными соревнованиями.

ЭНП подготовки в общем повторяет специальный подготовительный период и решает основную задачу: достижение высшего уровня готовности; достижение максимально высокого (рекордного) спортивного результата на главных соревнованиях сезона.
На этапе реализации высшего уровня готовности спортсмен выступает на главном соревновании и затем в ряде соревнований для достижения рекордных результатов.
Общеподготовительный этап включает два мезоцикла. 1-й втягивающий мезоцикл состоит из 4 недель. Основные задачи:
а) врабатываемость организма;

б) развитие беговой выносливости и ОФП;

в) повышение уровня функциональных возможностей.
Данный этап должен быть направлен прежде всего на развитие беговой и удержание уровня силовой выносливости. Средства тренировки: кросс, фартлек, интервальный и повторный бег по пересеченной местности, спортивные игры и средства ОФП.
Базовый мезоцикл состоит из 8 недель. Основные задачи:
а) развитие специальной работоспособности;

б) улучшение силовой выносливости и скоростно-силовой подготовленности;

в) совершенствование техники бега.
На данном этапе первостепенное значение должно придаваться развитию силовой и темповой выносливости непосредственно в беге. Для этого необходимо использовать бег по пересеченной местности, в гору (2—5°), по песку. Средства тренировки: фартлек, интервальный и повторный бег, упражнения с отягощениями, бег или специальные беговые упражнения в гору, бег со старта, с ходу на коротких отрезках, специальные упражнения для развития быстроты.
Специальный этап состоит из 5 недель подготовки. Основные задачи:
а) совершенствование специальной выносливости;

б) совершенствование техники бега;

в) дальнейшее развитие скорости, скоростной выносливости и специальной силы.
Особое внимание следует обратить на развитие скорости и скоростной выносливости. Средства тренировки: бег со старта и с ходу на коротких отрезках, эстафетный и «челночный» бег, интервальный и повторный бег, упражнения с отягощениями, специальные беговые упражнения.
Зимний соревновательный период состоит из 5 недель. Основные задачи:

а) достижение высоких спортивных результатов в основных соревнованиях;

б) поддержание высокого уровня тренированности.
Средства тренировки те же, что и на специальном этапе.
Весенний подготовительный период включает два этапа: общеподготовительный и специальный.
Общеподготовительный этап состоит из 4 недель. Основные задачи:
а) дальнейшее развитие специальной и силовой выносливости;

б) развитие уровня скоростной выносливости, скоростно-силовой подготовленности и совершенствование техники бега.

Средства тренировки—кроссы, интервальный и повторный бег, специальные беговые упражнения, бег в гору и под уклон, бег со старта, упражнения со штангой, на тренажерах и с набивными мячами, разнообразные прыжковые упражнения.
Специальный этап имеет продолжительность 5 недель. Основные задачи:
а) совершенствование скоростной выносливости и скорости бега;

б) совершенствование техники бега, специальной выносливости и силы.

Средства тренировки: интервальный и повторный бег с повышенной интенсивностью, бег в гору и под уклон, бег со старта и с ходу, прыжковые и беговые упражнения, упражнения со штангой.
Этап развития спортивной формы. Продолжительность 5 недель. Основные задачи:
а) дальнейшее повышение СФП;

б) дальнейшее совершенствование техники бега;

в) совершенствование психологической подготовки.
Средства тренировки: те же, что и на предыдущем этапе, но применяемые в условиях, близких к соревновательным (прикидки, контрольные старты, участие в подводящих соревнованиях).
Этап высшего уровня готовности. Продолжительность 9 недель. Основные задачи:
а) повышение уровня тренированности;

б) дальнейшее совершенствование физической и технической подготовленности;

в) достижение высоких результатов в соревнованиях.
Средства тренировки — соответственно индивидуальному уровню подготовленности спортсменов.
Этап реализации высшего уровня готовности. Продолжительность 4 недели. Основные задачи:
а) поддержание оптимального уровня специальной физической и психологической подготовленности;

б) совершенствование скоростных качеств и специальной выносливости;

в) достижение высоких спортивных результатов.

Средства тренировки: те же, что и на предыдущем этапе.

Переходный период. Продолжительность 3 недели. Основная задача: профилактика травм, лечение заболеваний, активный отдых. Средства тренировки: кросс, фартлек, спортивные игры, плавание, массаж, лечебные солнечные и морские ванны.
Для управления тренировочным процессом бегунов на 400 м разработаны модельные характеристики СФП (табл. 55) и соревновательной деятельности (табл. 56). Предлагаемые количественные оценки позволяют своевременно вносить коррекции в ход тренировочного процесса и рекомендуются для подготовки мастеров спорта международного класса.
Таблица 55. Модельные характеристики специальной физической подготовленности бегунов на 400 м.

Параметры модельных характеристик	Мужчины	Женщины
Скоростные показатели
Бег 30 м со старта, с	3,90	4,30
Бег 30 м с ходу, с	2,72—2,76	3,15—3,25
Бег 100 м со старта, с	10,40—10,30	11,30—11,20
Максимальная скорость, м/с	10,90—11,30	10,20—10,40
Показатели скоростной выносливости
Бег 150 м со старта, с	15,00—14,80	16,50—17,0
Бег 200 м со старта, с	20,30—20,50	22,20—22,40
Бег 300 м со старта, с	31,40—31,30	34,60—34,70
Бег 500 м уровень лактата, с/мг %	56—57/220—240	61—62/220—240
Показатели скоростно-силовые
Тройной прыжок с места, м	9,40—10,00	7,60—8,00
Десятерной прыжок с места, м	36,00—37,00	30,00—32,00

Таблица 56. Модельные характеристики соревновательной деятельности бегунов на 400 м.

Параметры модельных характеристик	Мужчины 44,1-44,6 с	Женщины 47,5-48.2 с
Промежуточное время бега на отметках
200 м	21,00—21,20	23,00—22,90
300 м	31,80—32,00	35,00—34,90
Время бега на последних 100 м, с	12,08—12,28	12,50—12,60
Разница между временем бега на первых и вторых 200 м, с	1,80—2,10	2,00—2,60
Средняя скорость бега на 400 м, м/с	9,00—9,10	8,00—8,20
Разница между временем бега на первых 200 м и личным достижением в беге на 200 м, с	0,6—0,8	0,8—1,0

жүктеу/скачать 0.63 Mb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 2 3 4 5 6