Жаратылыстану факультеті
жүктеу/скачать 184.88 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Командалық гимнастика
- Акробатикалық гимнастика
- Цирк гимнастикасы
- Жауырында тұру техникасы
| Эстетикалық гимнастика -Ресейде эстетикалық гимнастика әйелдер спорт түрі ретінде тіркелген. Эстетикалық гимнастика бойынша жарыстарға тек топтар қатысады. Топтың сандық құрамы қатысушылардың жас санатымен анықталады. Сонымен қатар, "әйелдер" және "14-16 жас аралығындағы жасөспірімдер" санаттарында 6-дан 10-ға дейін гимнасттар және кіші жас санаттарында 6-дан 12-ге дейін гимнасттар кілемде өнер көрсете алады.
Командалық гимнастика- Скандинавияда пайда болды, онда ол 20 жыл бойы гимнастиканың негізгі түрі болды. Алғашқы ресми жарыс 1996 жылы Финляндияда өтті және қазір әр 2 жыл сайын өткізіліп тұрады. Командалар, клубтар жарысы үш санаттан тұрады: әйелдер, ерлер және аралас командалар. Ол үш түрден тұрады: еркін жаттығулар, мини-батуттан секіру және акробатикалық секіру. Үш пәннің әрқайсысында гимнасттардың саны 6-дан 12 адамға дейін. Командалық гимнастика гимнастикалық жаттығулардың ең динамикалық түрлерін қамтиды: топтық еркін жаттығулар, акробатикалық және тірек гимнастикалық секірулер. Ол музыкалық, айқын моторикалық және білім беру бағдарымен, жаттығудың оңтайлы күрделілігімен сипатталады. Акробатикалық гимнастика - жаттығулардың үш тобын қамтиды: акробатикалық секіру, жұптасу және топтық жаттығулар. Воркаут (профессионалды емес гимнастика) – көше гимнастикасымен, әдетте, кәсіби емес спортшылар айналысады. Көптеген адамдар үшін бұл хобби, өмір салты, бұлшықет тонусын, ептілікті, бірлескен икемділікті дамыту және сақтау тәсілі. Сіз оны кез — келген аула спорт алаңында, ал кейбір жағдайларда жай көшеде жасай аласыз. Көше гимнастикасында бірнеше стильдер бар: workout, паркур, freerun, Швед гимнастикасы Цирк гимнастикасы - партерлік (манежде бекітілген снарядтар мен аппараттардағы жаттығулар) және әуелік (манежден жоғары ілінген аппаратурадағы жаттығулар) болып бөлінеді; тиісінше гимнасттар — партерлік және әуелік болып бөлінеді Жауырында тұру техникасы Жауырында тұру -бұл дене шынықтыру сабақтарының міндетті бағдарламасына енгізілген акробатикалық элемент. Сонымен қатар, жауырында тұруды жеңіл атлетиктер, гимнасттар, балуандар және басқа да көптеген спорт түрлерінде белсенді қолданылады. Жауырында тұру жаттығуының адам денсаулығына пайдасы өте көп. Ежелгі уақытта ол үнді йогасының ажырамас элементіне айналды, онда ол "сарвангасана" деп аталды және шаршау немесе жаман көңіл-күйді емдеу құралы ретінде ұсынылды. Бұл бүкіл ағзаның жалпы жасаруына әкеледі деп есептелді. Еуропалық емдік гимнастикада бұл жаттығу да өте танымал болды. Сыртқы түрінің ұқсастығына байланысты ол "шам"деп аталды. Бұл дененің барлық тіндері мен жүйелерінің қалпына келуін едәуір жеделдетеді деп есептелді. Революцияға дейінгі Ресейдің спортшылары үшін бұл жаттығу жылы және жүрекке жақын "қайың" атауын алды және оны орындау жақсы денебітімге жету үшін қажет деп саналды. Гимнастиканың осы элементін орындау денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі. Жауырында тұру қан айналымы жүйесіндегі жүктемені азайтуға көмектеседі; тамырлардың өткізгіштігі мен серпімділігін қалпына келтіру; омыртқаның қозғалғыштығын жақсарту; буындарды нығайту. Дененің төңкерілген күйіне байланысты ішкі ағзалардың оттегімен қанығуы жақсарады, дененің жасушалары мен тіндері жаңарады. Иық пышағы-бұл адамның бұлшықет жүйесінің негізгі топтарына икемділік пен жаттығуды дамытудың тамаша құралы болып табылады. Сонымен қатар, оны ойланбастан орындауға болмайды.Жауырында тұру омыртқаның кез-келген бөлігінің жарақаттары, басқа арқа аурулары бар адамдарға тиым салынған. Жаттығуды гипертонияға және онымен бірге жүретін жүрек ауруларына бейім адамдарға қолдану ұсынылмайды. Жауырында тұру техникасын үш нұсқасы бар.Олар: тіреусіз; тіреуішпен; жеңілдетілген. Тіреусіз орындалатын техника классикалық түрге жатады. Арқаңызбен тегіс, қатты бетке жатып, қолыңызды дененің бойымен созып, алақаныңызды төмен қаратып, аяғыңызды түзетуіңіз керек. Аяқтар мен тізелер бір-біріне тиіп тұруы керек. Аяғыңызды бастың артына лақтырыңыз. Қолыңызды шынтағыңызға бүгіңіз және оларды төменгі арқаңыздың астына қойыңыз, аяғыңызды жоғары қарай түзетіңіз. Дене жоғары қарай созылған, тыныс алу біркелкі, бөкселер мен жамбас бұлшықеттері қатты кернелген. Кеуде иек аймағына тиеді. Шынтақтар бірге. Кенеттен қозғалыспен жарақат алмау үшін бұл позадан өте баяу, біртіндеп шығу керек. Жауырында тұру жаттығуын жасау кезінде бірнеше қателіктер жіберілуі мүмкін.т. Олардың ішіндегі ең кең таралғаны : дененің қатаң тік күйінің болмауы, аяқтың босаңсуы, жамбас буындарының бүгілуі, шынтақ арасындағы үлкен қашықтық. Дені сау адамға осы қалыпта әсер ету үшін уақыт өте келе ұзақтығын арттыра отырып, кем дегенде 30 секунд тұру ұсынылады. Тәуелсіз сабақтарда әл-ауқатты бақылау және оған байланысты жұмыс уақытын анықтау қажет. Егер жауырында тұру бірден орындау мүмкін болмаса, техниканы игеруге және орындауды жеңілдетуге мүмкіндік беретін арнайы жетекші жаттығуларды қолдануға кеңес беріледі. жүктеу/скачать 184.88 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|