Часть четвертая «Ты не можешь стать тем, кем ты хочешь быть, пока не примешь себя таким, каким ты быть не хочешь»

Глава первая

Еще раз про любовь

Название этой, заключительной части книги-тренинга длинное и немного, на первый взгляд, путаное, однако нам кажется важным донести мысль именно теми словами, как ее выразила Лиз Бурбо.

Бурбо много пишет и говорит о принятии, о приятии, о терпимости к себе и другим в самом широком и хорошем смысле этого слова. И утверждает с полной уверенностью, что счастливая жизнь не сложится, не получится, если не примешь всем сердцем того, что в себе не нравится, что не устраивает, «жмет», заставляет краснеть и стыдиться, даже заставляет совершать плохие поступки. Нет людей, которые живут, как хотят, при этом не дав себе разрешения на то, чтобы быть порой и слабыми, и глупыми, и трусоватыми, и какими угодно!

Впрочем, есть в этом заявлении странность. Неужели умная и опытная Лиз Бурбо, духовный наставник для тысяч людей, призывает жить по принципу вроде «что хочу – то и ворочу, а вы уж подстраиваетесь под меня любимого»? Или она имеет в виду нечто другое? В чем заключается ее истинный посыл читателям, слушателям, ученикам и последователям?

Что еще о любви к себе хорошо бы знать?

Точно так же не будет эгоизмом, если вы не хотите коротать выходной день со скучающими и требующими внимания родителями; если вы не хотите принимать в гостях друга, а хотите побыть в одиночестве; если вы отказываете в не экстремально важной просьбе, чтобы провести время по своему усмотрению… Ну, и так далее.

Если на вас обидятся, рассердятся, сделают скорбную мину – знайте: это они эгоисты, нуждающиеся в поддержке извне, чтобы почувствовать себя важным и живым.
Любовь к себе предполагает умение проводить время наедине с собой и делать это с удовольствием.
Так, скучающая в отсутствие мужа женщина не любит себя. Ожидать, что кто-то другой вас развлечет, развеет тоску, исполнит желания и будто бы наполнит собой, – это не любовь к себе, а как раз-таки эгоизм. Любить себя при обстоятельствах, когда муж, допустим, занят на работе и подолгу его нет рядом, это значит – уметь себя занимать, заинтересовывать. Быть счастливой без привязки к партнеру.
Любить себя – это давать себе право не бояться, не соответствовать ожиданиям, действовать радостно и бескорыстно.
Вы не обязаны делать то, что ожидают от вас другие, пусть даже близкие, если вам это совсем не по сердцу, не по уму и не ко времени. Вы можете сказать «нет» на самое заманчивое, казалось бы, предложение о пикнике или вечеринке, если мечтаете о теплой ванне и ни о чем больше.

Зачастую человек принимает приглашение, не может отказать в просьбе только потому, что боится. «На меня обидятся», – думает. «Меня не поймут». «Если я откажу, я буду плохим другом/братом/мужем». «Ну что мне стоит… а людям приятно». Страх знает много хитрых слов и уловок.

Однако Лиз Бурбо настоятельно рекомендует (в целях развития любви к себе) не делать того, чего ну совсем уж не хочется. Если отказ выполнять просьбу или принимать предложение не влечет за собой фатальных последствий для вас и окружающих – в нем нет ничего зазорного. Пусть друг удивится, когда вы не пойдете на вечеринку. Пусть обидится жена на ваше нежелание тащиться в обувной магазин. Пусть возмутится коллега на ваш отказ подменить его в свой выходной день.

Повозмущаются и перестанут!

И начнут, не поверите, восхищаться вами, вашим умением слушать себя и не подстраиваться под ожидания.

Тем, кто уже неплохо продвинулся по пути к любви к себе (а хочется думать, что таких – большинство читателей этой книги-тренинга), Лиз Бурбо рекомендует сделать еще один важный шаг – простить и отпустить не только травму как таковую, но и того, кто волей-неволей травмировал детскую душу.

Бурбо утверждает, что если вы сумеете начистоту поговорить с родителем, нанесшим травму, то легче станет не только вам, но и ему. Мать или отец тоже, может быть, осознают свои травмы и подумают о прощении уже своих родителей. Таким образом, большой клубок из травм, наматываемый целыми поколениями, начнет распутываться. И как в сказке, колдовство рассеется, оковы злых чар спадут, и целая большая семья сможет жить не в боли, не в сдерживаемом гневе, не в обиде, а сможет учиться любви. Не счастье ли это?

Упражнения ниже призваны помочь более подробно и глубоко разобраться с причинами неприятия себя, раскрыть ресурс любви к себе и… повзрослеть!

Упражнение 37. «Такой, какой есть»

В течение нескольких дней попробуйте жить так, как если бы вы уже себя любили, ценили и принимали таким, какой вы есть. Попробуйте шаг за шагом, терпеливо, постепенно, окутать себя любовью и нежностью, не испытывая при этом неловкости и чувства вины. Не торопитесь преуспеть: несмотря на кажущуюся простоту, это сложное упражнение, и с «наскока», без подготовки его выполнить не получится. Наберитесь терпения.

Итак, шаг номер один . Сядьте перед зеркалом и, разглядывая себя, скажите искренне, вслух: «Я люблю тебя». Смотрите на себя как на прекрасное создание, как на целостный образ, не обращая внимания на досадные мелочи вроде припухлостей под глазами или прыщика. Просто повторяйте: «Я тебя люблю» – мысленно гладя себя по голове, улыбаясь, не стесняясь ни слов, ни нежности. Сеансы признаний в любви нужно повторять несколько раз в день, хотя бы три-четыре раза.

Например, если раньше вы бы нещадно отругали себя за невкусную кашу, то сегодня вы сказали: «Зато кофе у меня хоть куда!» Или: «Все потому, что я сосредоточен на рабочих мыслях». Упоминания в дневнике заслуживают и более мягкие, радостные реакции в адрес проступков близких людей: скажем, вместо того чтобы «пилить» мужа за невымытую посуду, вы предложили ему сходить на вечернюю прогулку и славно поболтали.

Помните о волшебном дневнике в течение дня и всякий раз, когда вам хочется накинуться на себя или близких, думайте о пустых страницах тетрадки, которые вам надо заполнить комплиментами в свой адрес. Не бойтесь перестараться: пока вы только учитесь хвалить себя, ни одно ласковое слово не будет лишним.

Шаг номер три: каждый день, в момент, когда вы чувствуете себя спокойно и уверенно и можете хотя бы 10 минут посидеть в тишине, делайте следующую визуализацию. Попробуйте представлять, что будет, когда вы уже научитесь себя любить. Как изменитесь вы, ваша жизнь, восприятие того, что происходит?

Ответьте на следующие вопросы:

• Что я вижу, когда люблю себя? Что я слышу, когда люблю себя? Что чувствую?

• Как я выгляжу, когда люблю себя? Что я делаю? Чем занимаюсь?

• Как проходят мои дни? С кем я общаюсь? Куда я хожу, что ем, как одеваюсь?

• Как я шучу, когда люблю себя? Каким становлюсь, когда сержусь?

Если по мере выполнения вы ощущаете дискомфорт, напряжение, нежелание продолжать, нужно остановиться – перечисленные «симптомы» говорят о сильном внутреннем сопротивлении. Прежде чем продолжать, нужно посидеть, подумать и разобраться, что вам мешает любить себя.

Упражнение 38. «Толстый и тонкий»

Перед выполнением:

Упражнение работает на осознание двойственности мира; того, что у медали всегда две стороны, что человек всегда отбрасывает тень, что даже самые хорошие люди иногда совершают плохие поступки, и что благословение для одного, пытка – для другого.

Осознание этого развивает принятие других и себя такими, какие есть.
Выполнение:

Вам понадобится ручка и бумага и, как водится, уединенное спокойное место.

Разделите лист бумаги на две части – две колонки. Первым делом вспомните человека, который вам симпатичен. В левой колонке перечислите те качества симпатичного человека, которые вам нравятся больше всего или которые, по вашему мнению, лучше всего его характеризуют.
Записывайте первое, что придет на ум! Не раздумывайте слишком долго, иначе список получится слишком «от ума». Нужно, чтобы выдающихся качеств было, как минимум, десять.
Затем вспомните человека, который вам совсем не нравится, – противного, с вашей точки зрения, человека. В правой колонке того же листочка запишите десять или больше качеств, которые вас выводят из себя, раздражают и нервируют больше всего.

Затем, когда оба списка будут готовы, попробуйте «одеть» на симпатичного человека три мерзких качества из правой колонки, и наоборот – на неприятного человека три привлекательные черты. Получается ли это сделать? Меняется ли восприятие человека, когда на него «натягивают» достоинства или недостатки? Почему, как вы считаете?

Следующим шагом сделайте вот что. Перечитайте оба списка еще раз и подчеркните в них качества, которые, как вам кажется, свойственны вам. Опять же – не думайте слишком долго, доверьтесь импульсу! Другим цветом или другой линией подчеркните качества, которых у вас совершенно точно нет.

Наконец, осуществите следующий «маневр»: выберите три качества из предложенных, которые вам свойственны в большей степени, и три качества, которые совершенно чужды. Запишите их отдельно, на обороте, и прочтите вслух.

Обратите особое внимание на те качества, которых, как вы утверждаете, в вас нет ни капли. Подумайте, так ли это. Возможно, вы пытаетесь отрицать свою «тень», естественную двойственность своей натуры? Возможно, не только три, но все шесть качеств, перечисленные вами, и есть отражение вашей сути, вашей натуры. Возможно даже, именно те качества, которые вы обозначили как «чужие», в первую очередь притягивают к вам людей и определяют ваш путь. Возможно, именно то, что вы боитесь принять в себе, вас отталкивает и в других… Поразмышляйте об этом, стараясь любые открытия, возникающие по ходу размышления, принимать за благо.
После выполнения:

Действительно, мы все в каком-то смысле зеркала и отражения друг друга. Научиться видеть и принимать в себе «непризнанные» качества полезно хотя бы потому, что так, через принятие тени, двойственности всего живого, гармонизируются отношения с реальностью и с другими людьми.

Упражнение 39. «Разговор с родителем»

Перед выполнением:

Это крайне важное и полезное упражнение для тех, кому была нанесена травма одним из родителей, и выросший ребенок до сих пор не может простить отца или мать. Искренний разговор, пусть даже с собеседником, который вас не видит и не слышит, поможет изменить образ родителя и учит прощению.

Выполнение:

Найдите уединенное место. Поставьте тихую музыку, если это вам поможет. Возьмите чистые листы бумаги и ручку.

Начните разговор с мамой или папой. Честно и внятно расскажите родителю о своих чувствах. Скажите ему все, что копилось у вас на сердце долгие годы. Не подбирайте слова, не «ускользайте», будьте честны. Затем доминантной рукой (у правшей – правая, у левшей – левая) запишите свои чувства на бумагу. Разрешите родителю тоже высказаться. Что бы он сказал вам в ответ, в каких бы чувствах признался, будь его воля? Запишите его предполагаемые чувства на тот же лист бумаги субдоминантной рукой.

Признайтесь родителю, что вы всегда в детстве хотели от него услышать, получить, и чего так и не дождались. Разрешите и собеседнику поделиться своими воспоминаниями о детстве: пусть он (с вашей подсказки, конечно) расскажет, чего недодали, не сказали уже его мать или отец. Запишите свои желания доминантной рукой, а желания родителя (когда он был ребенком) – субдоминантной рукой.

Наконец, поделитесь с вашим родителем, нечаянным агрессором, в свое время тоже травмированным ребенком, актуальными, насущными желаниями. Расскажите, о чем вы мечтаете, чего хотите достичь, что любите в жизни. И пусть он, невидимый собеседник, тоже расскажет о своих мечтах. Так же запишите на бумагу мечты: свои – доминантной рукой, родительские – субдоминантной.

В завершение упражнения поблагодарите маму или папу за открытость, готовность к диалогу и за смелость, с которым он или она поделились своими чувствами.

После выполнения:

Практикуйте такие разговоры время от времени. До тех пор, пока душу не окутает приятное, отрадное, освобождающее чувство прощения.

Глава вторая

Мечтай и действуй

Еще один важный момент: когда мы живем той жизнью, которая нам нравится, мы не боимся мечтать и действовать. И наоборот: чем свободнее мы мечтаем и чем активнее при этом действуем, чем реже боимся оплошать и наделать ошибок, тем успешнее мы продвигаемся по пути к жизни, которой нам хочется жить.

Прочесть книгу о личностном развитии и на том успокоиться – не поможет. Сходить на тренинг по достижению целей, составить список целей, разбить их на задачи, но не начать действовать – пустая трата времени и денег, ничего не получится. Заявить о новообретенной любви к себе и при этом не мочь пальцем пошевелить – вранье чистой воды. Вы ведь знаете, что «любить» – это глагол, это всегда действие!
Лиз Бурбо приводит такой пример: «Представьте себе стакан с грязной водой, в которую постепенно добавляется чистая. Постепенно чистой станет больше, а грязная выльется или испарится. Так же в жизни. Просто читая или размышляя о том, как вы вливаете в стакан чистую воду, вы ничего не добьетесь – вода в стакане по-прежнему будет оставаться грязной».
Только действия приводят к результату. Очевидная мысль, не так ли? Но ведь иногда и очевидные вещи приходится повторять.
Напоминайте себе, что вы каждый день двигаетесь вперед, хоть даже малюсенькими шажками. Не стесняйтесь мечтать и шагать, шагать и мечтать. В один прекрасный день вы с удивлением обнаружите, что получили то, к чему стремились.

И ведь удивительное дело: едва начав развивать заложенные способности, едва приступив к каждодневному труду, вы почувствуете, как будто и тело, и душа работают по-новому. Будто вся ваша сущность мобилизовалась, «подтянулась», подзарядилась новыми импульсами и устремилась вперед – к прекрасному будущему.

Боль всегда сопровождает процесс исцеления.
Любой человек, и вы не исключение, будет сопротивляться изменениям, даже позитивным. Так уж мы устроены – инерция зачастую активнее мечты, а синица в руках как будто привлекательнее журавля в небе. Не поддавайтесь сопротивлению и не противьтесь боли, которую рождает сопротивление. Переждите боль и вы исцелитесь. Тогда вы станете свободны в мечтах и в действиях.
Единственная настоящая реальность – это та реальность, которая существует во внутреннем царстве, в мире души.
А все остальное, утверждает Бурбо, не более чем иллюзия. Она предлагает осознать эту идею и время от времени вспоминать о том, что именно мы творим нашу реальность и выбираем, в какой реальности нам жить. Тогда, по мнению Бурбо, и с ней сложно не согласиться, чувствовать себя хозяином своей судьбы и действовать в соответствии с этим будет естественно и просто.
Помните:

• Единственный, кто отвечает за ваш рост и воплощение ваших фантазий – вы сами.

• Отчетливость и чистота мыслей, ясность формулировок – лучшее «топливо» для воплощения самых смелых мечтаний.

• Поток энергии, направленный в нужном направлении, всегда приводит к результату.

• Влюбленность в жизнь, умение видеть в людях и событиях хорошие стороны – приятный «бонус», помогающий воплощать задуманное.
Задумывая, мечтая и действуя, с уважением принимайте и свои ограничения. Ведь что хорошо для одного – губительно для другого.
Не каждому дано построить что-то с нуля, встать во главе бизнес-корпорации, спасти человечество или улететь в космос. Мечтая, все-таки соотносите мечты с самим собою, с особенностями личности, с вашими возможностями, наклонностями и ограничениями. Ведь чтобы жить гармоничной жизнью, нужно с почтением относиться и к своим талантам, и к своим границам. Это и счастье принесет, и позволит сберечь энергию и здоровье.
Иногда мечты, несмотря на старания, даже не думают сбываться.
Бывает, трудишься-трудишься, вкладываешь энергию, а «воз и ныне там», и мечта об огромном загородном доме остается лишь мечтой. Почему так?
«Не все и не всегда мечты приходят из “Я”, из потребностей, из глубокого знания о себе и желания самореализоваться, – утверждает Лиз Бурбо. – Иногда они рождаются из желания что-то кому-то доказать, из неуверенности в себе, даже из страха».
В таких случаях мечта, действительно, будто сопротивляется вашему напору. Бурбо рекомендует заглянуть внутрь себя и честно ответить на вопросы:

• А моя ли это мечта?

• Не боюсь ли я последствий воплощения этой мечты?

• Что будет с моей жизнью, когда она исполнится?

• Кому нужно воплощение моей мечты – мне или кому-то другому?
«Не бойтесь страха как такового, – рекомендует Бурбо. – Если мечта действительно ваша, пугайтесь на здоровье, но не останавливайтесь. Действуйте! А если окажется, что мечта чужая, навязанная, то не стесняйтесь “поменять” ее. В этом нет ничего зазорного».
Наоборот, мы только похвалим человека, который думает, мечтает, действует, ошибается, переосмысливает, принимает все, что с ним происходит, – ради себя. Ради того, чтобы прожить именно свою жизнь и получить именно свой опыт.

Для тех, кто готов мечтать и действовать, несколько упражнений в помощь и в качестве своеобразного благословения от Лиз Бурбо и от психологов-практиков.

Упражнение 40. «Я лечу на Таити»

Перед выполнением:

Упражнение призвано помочь тем, кто только учится мечтать и действовать.

Выполнение:

1. Запишите на листе бумаги десять целей на предстоящий год. Причем, пишите так, будто вы этого уже добились – в настоящем времени. Например: «Я еду на Таити». Или «У меня персональная выставка». Или «Я похудел на столько-то килограммов». Или «Я живу с любимым человеком».

2. Перечитав список, выберите из десяти желаний одно, которое для вас наиболее ценно и которое окажет на вашу жизнь самое благотворное влияние.

3. Выпишите одно желание-цель на отдельный лист. Установите сроки достижения цели, будь то месяц или одиннадцать с половиной месяцев.

4. Составьте план действий, которые вам помогут приблизиться к цели.

5. Разбейте задачи на те, что нужно осуществить в течение месяца, в течение недели, и на совсем мелкие каждодневные задачки, которые помогут вам реализовать задуманное.

6. Повесьте лист на видное место и каждый день сверяйтесь с ним.
После выполнения:

Упражнений, подобных этому, великое множество. Тут главное – не отлынивать, хвалить себя за любой, даже крошечный успех, не ругать за промахи и идти, идти вперед.

Упражнение 41. «Мечты и тревоги»

Перед выполнением:

Это упражнение продолжает предыдущее. Оно учит преодолевать сопротивление и внутренние «барьеры» на пути осуществления мечты.

Выполнение:

Составьте список своих целей или воспользуйтесь тем, что вы составили в предыдущем упражнении. Выберите ту мечту-цель, которую реально воплотить в срок до года.

Затем запишите все неприятности, риски, гадости, опасности и пр., которые могут произойти в случае, если вы попытаетесь реализовать задуманное.

Подумайте некоторое время о том, насколько в действительности страшно то, что вас пугает. Необратимы ли последствия, неотвратимы ли риски? Так ли все будет ужасно, если вы не достигнете желаемой цели, а только набьете шишек?

После таких размышлений, которые, смеем вас заверить, окажутся не только унылыми и демотивирующими, но местами даже забавными, все-таки рискните и возьмитесь за дело! По прошествии времени, которое вы отмерили для осуществления задуманного, проверьте – сколько из ваших «катастрофических» прогнозов сбылось.

Если что-то все-таки сбылось – оказались ли последствия столь же плохими, как вы предполагали? Стоила ли игра свеч? И как вы себя чувствуете теперь?

После выполнения:

Подобные упражнения помогают освободить разум и волю. Отказавшись от ненужных «трепыханий» и «умствований», вы больше успеете сделать и, соответственно, большего достигнете.

Глава третья

Быть счастливым – значит быть собой

Собственно, все, что написано в этой книге-тренинге, написано ради того, чтобы читатели приблизились к пониманию самих себя, начали исцеляться (не говорим «исцелились» – это долгий процесс!) от своих травм, приняли свою личность, нащупали свои истинные желания. Словом, открыли чудный, волшебный мир, который называется «Я» и который и есть единственная настоящая реальность.

Каждая глава этой книги-тренинга, каждое упражнение призваны помочь человеку отсортировать «свое» от «чужого», пересмотреть отношения, из которых, как из ниточек, связана его жизнь, простить, принять и полюбить себя настоящего.

В последней главе имеет смысл еще раз, другими словами, сформулировать основные тезисы.

«Чтобы вспомнить, кто мы есть, нам необходимо осознать, кем мы не являемся».
Так, мы не равны нашим душевным травмам. Именно травмы запускают механизм страдания, навязывая нам ложное представление о самих себе. Но именно с осознания «Страдание – это не я» или «Чувство вины – это не я», начинается исцеление, а следом за ним – «вспоминание» себя настоящего.
Исцеление от травм означает, ко всему прочему, избавление от эмоциональной зависимости. А ведь внутренняя, душевная самостоятельность – одно из самых важных свойств человека, который живет полной и счастливой жизнью.
Под эмоциональной самостоятельностью понимается способность человека отдавать себе отчет в своих желаниях и реализовывать задуманное. Кроме того, эмоциональная самостоятельность подразумевает некую добровольную и приятную автономность. Внутренне самостоятельный человек спокойно живет один. То есть, конечно, он будет рад семье и расстроится из-за разлуки с любимым человеком, но в целом одиночество для него не конец света. Он знает, что любой опыт, который дает ему жизнь, ценен – и опыт совместной жизни, и опыт любви, и опыт одиночества, и опыт разлук.
Человек, по сути своей, божествен.
Не нужно понимать этот тезис, как богохульный, или неприличный, или нелепый. По Лиз Бурбо, божественная суть человека – это, в первую очередь, искренность, открытость, готовность к движению, к росту. Божественная суть – это свет, который способен источать человек ищущий, стремящийся к опыту.

Что «подтачивает» нашу человеческую суть? Да все то же: травмы, негативный опыт, различные социальные маски, которые мы надеваем, подстраивание под ожидания других, забывание себя, неумение мечтать и действовать… Однажды сняв постылые маски, мы начинаем постигать единственный смысл, который, по мнению Лиз Бурбо, есть в жизни – быть собой и принимать опыт. Просто скажите внутреннее «да» любому опыту и всему, что с вами происходит.

Чтобы жить так, как хочется, воплощать мечты, быть здоровым и наслаждаться отношениями с другими и с собой, нужно помнить и по мере возможности удовлетворять семь высших человеческих потребностей, которые выделяет Лиз Бурбо.
Это, можно еще сказать, семь негаснущих маячков, по которым можно ориентироваться, когда в жизни совсем темно и непонятно, куда идти.
1. Красота как потребность. Выбрав путь духовного и эмоционального роста, человек обязательно однажды почувствует то, что Бурбо обозначила как стремление к красоте. Чем выше уровень развития человека, тем больше радости ему доставляет созерцание красивых форм, природной гармонии, рукотворных произведений искусства и лаконичной естественности. А люди более приземленного, скажем так, склада просто чувствуют себя лучше, здоровее, спокойнее, когда их окружает красота.

В минуты сомнений, тревог, или когда будете чувствовать, что внутренние ресурсы истощились, не тяните – напитайтесь красотой. Сходите на выставку, прогуляйтесь по парку, по лесу, вдоль реки. Постарайтесь хотя бы пару дней жить так, будто вы – продолжение солнца, ветвей деревья, сюжета любимой картины, изгиба реки. Понаблюдайте, как будет реагировать тело и дух на такое «сожительство».

2. Творчество – еще одна потребность, которая есть в каждом человеке, но не каждый считает нужным ее утолять.

Лиз Бурбо утверждает, что каждый человек, независимо от возраста, образования, сферы деятельности, общей направленности, должен творить. Именно что должен! Творчество – самый верный способ познать себя, нащупать свой путь, раскрыться и расти.

Конечно, Бурбо не призывает всех написать шедевр изобразительного искусства, сочинить роман века или высечь из камня новую Венеру Милосскую. Да у всех и не получится. Однако вложить творческий заряд в приготовление обеда, в ремонт квартиры, в путешествие, в создание чего-нибудь своими руками может каждый, и для каждого это будет полезно.

Чтобы понять, какой вид деятельности вас привлекает, Бурбо рекомендует оглянуться в детство. Чем вам нравилось заниматься там, в детстве? Петь, рисовать, танцевать, лепить, выжигать по дереву, вязать? Как думаете, понравится ли вам это занятие сейчас? Если хоть на минуту вы предположили, что вашей душе это будет мило, любо – не теряйте времени понапрасну, а займитесь тем, о чем уже много лет просит ваше естество. Рисуйте, пишите, сочиняйте, шейте, мастерите… Для себя. Не ждите оценок или одобрения других. Просто творите.

3. Уверенность в себе Лиз Бурбо тоже считает потребностью. Только просьба не путать с самоуверенностью, наглостью или напористостью! Истинная уверенность в себе, в которой нуждаемся все мы без исключения, выражается в том, что человек способен свободно и открыто проявлять себя.

Уверенный человек не боится быть непонятым, не боится осуждений, он смел в суждениях, он всегда прощает за несовершенство– себя и других, никогда не подстраивается сам и не «подминает» под себя других. Он не вешает ярлыки и умеет доверять.

«Уверенность не передается по наследству, – напоминает Бурбо. – Это осознанный выбор. Это навык, которому можно научиться. Уверенность – это открытость, тогда как неуверенность – игра в прятки, с собой и другими».
4. Принадлежность, а точнее чувство принадлежности – это тоже потребность. Вера в то, что ты часть группы, сообщества, семейного клана, дает человеку силу, ощущение стабильности, найденного своего места. Однако Бурбо призывает искать то, что дает чувство принадлежности, общности не извне, а внутри себя.
«Мир – это это дом для каждого из нас, – напоминает Бурбо. – Ты можешь быть везде, где хочешь находиться. Мир никого не прогоняет».
Главное – подобрать ключ к миру внутри себя.
5. Надежда , еще одна потребность, которая, по версии Бурбо, не имеет ничего общего со слепой верой, состоянием аффекта или бездумным весельем а-ля «само разрулится».

Надежда – это что-то ближе к принятию, к движению вперед, к ощущению, что все в жизни имеет смысл. Если человек, не останавливаясь, идет вперед, растет, учится, то постепенно в жизни будет больше света, больше тепла и любви.

6. Потребность в привязанности жизненно необходима. Именно поэтому мы зачастую уступаем, подстраиваемся под других, не выражаем себя – лишь бы не терять одобрение других людей, лишь бы заслужить любовь. Существует множество способов, чтобы выразить и получить привязанность – словами, подарками, цветами, комплиментами, мелкими и значительными делами… Искреннее выражение привязанности, по мнению Бурбо, питает и укрепляет поток любви между людьми, в мире вообще. Поэтому лучший способ выразить привязанность, нежность – предложить помощь, знания, руку, плечо и не требовать ничего взамен.
7. Цель и процесс

Хотя путь всегда важнее, чем пункт назначения, а дорога интереснее, чем прибытие, озадачиваться целями все-таки нужно. Иметь цель, утверждает Бурбо, это высшая человеческая потребность, удовлетворение которой, соответственно, придает жизни дополнительную радость и экзистенциальный смысл.

Бурбо рекомендует обозначить несколько целей – на полгода, на пять лет и на двадцать лет. Скажем, по три в каждой «категории». Сформулируйте их как можно более внятно, запишите на листочке и/или произнесите вслух. Это, как показывает опыт, в том числе опыт Лиз Бурбо, сложная задачка. Выясняется, что у множества взрослых, серьезных, славных людей с целями и задачами – большие проблемы.

Однако, как утверждает Бурбо, не ставить перед собой никаких задач и целей – все равно, что закупорить жизненную энергию в банку и позволить ей испариться, высушиться, исчезнуть.

Формула проста: нет целей и задач – энергии становится меньше и меньше; есть конкретные задачи и цели – тут и внутренние ресурсы высвобождаются, и энергия растет, как на дрожжах, а жизнь становится Жизнью.
Впрочем, поставить цель и определить задачу – это только полдела. Вторая половина дела – время от времени пересматривать цели, пробовать «на зуб» разные задачи, не зацикливаться на чем-то одном, прислушиваться к себе.
Внутренняя гибкость – наше все.
Гибкость помогает менять цели, не мучаясь при этом чувством вины. Гибкость позволяет прочувствовать, что дорога к цели не может быть идеально прямой, но главное, что дорога есть. Гибкость помогает понять, что на данный момент для человека важнее и выбрать из кучи развилок на дороге одну, наиболее благоприятную. Наконец, лишь когда мы держим уши, глаза и сердца открытыми (а именно это, в понимании Бурбо, и есть гибкость), мы продолжаем смело идти вперед.

Но поскольку все мы разные, и даже универсальные потребности выражаем, формулируем и реализуем совершенно по-разному, не грех в завершение книги-тренинга разобраться, что для вас значит фраза «Я хочу», как вы определяете свои истинные потребности и знаете ли, где действительно ваша жизненная потребность, а где – так, «прикрытие».

Понять себя и свои желания помогут следующие упражнения.

Упражнение 42. «Хочу и нужно»

Перед выполнением:

Упражнение учит отличать истинные потребности от навязанных и всегда делать выбор в пользу первых.

Выполнение:

Придумайте 10–20 предложений, начинающихся со слов «мне нужно…», включая в «нужно» и интеллектуальные, и эмоциональные, и материальные потребности.

Затем замените «нужно» на «хочу». Прислушайтесь к себе и зафиксируйте различия в ощущениях. Что вам больше нравится – нуждаться или хотеть? Какое слово дает больше сил, а какое вызывает чувство беспомощности? Что будет, если удовлетворить потребность в «нужно» или потребность в «хочу»?

Поразмышляйте об этом. Подумайте, в каком случае («нужно» или «хочу») больше требуется участие окружающих? И какого участия вы ждете от других людей?

После выполнения:

Попрактикуйте такую словесную игру и словесную подмену до тех пор, пока вам самим не станут окончательно ясны различия между «нужно» и «хочу». Особенно полезно упражнение для тех людей, кто так нуждается в одобрении окружающих, в социальных «поглаживаниях», что страдает от неумеренного самоконтроля и глуховат к собственным желаниям и потребностям.

Упражнение 43. «На самом деле»

Перед выполнением:

Это упражнение учит сбрасывать с себя ненужные дела, говорить «Нет» чужому, наносному и «Да» настоящему своему.

Выполнение:

Возьмите пять листов блокнотной бумаги и крупными буквами запишите 5 важных дел, запланированных на грядущую неделю. Пожалуйста, записывайте действительно важные дела, а не «сходить за хлебом».

Затем вслух, с выражением, прочитайте то, что у вас получилось. Смакуйте, перекатывайте на языке, попробуйте ощутить вибрацию каждого дела, которое занесено в список. Такой нюанс: перед тем, как назвать собственно дело, скажите фразу «На следующей неделе я КАК БЫ собираюсь…».

Прочитали одно дело? Остановитесь. Проследите за собой – какую эмоцию вызвала у вас перспектива заняться этим делом на будущей неделе?

Зафиксируйте эмоцию на бумаге.

Затем прочитайте еще раз весь список своих дел, но с новым зачином. «На будущей неделе я как бы собираюсь делать …, но НА САМОМ ДЕЛЕ я буду …».

Например. « На будущей неделе я как бы собираюсь идти на собеседование по поводу новой работы, но на самом деле я буду паниковать и заниматься самобичеванием». Или «На следующей неделе я как бы собираюсь на дачу помогать бабушке на огороде, но самом деле я буду жарить шашлыки и пить пиво».

На этом этапе упражнения важно быть максимально открытым и внимательным к себе и к своим эмоциям, реакциям, мыслям, которые проносятся в голове. Поймав несоответствие «как бы» и «на самом деле», сосредоточьтесь на том, что вам хочется на самом деле.

Переформулируйте послание.

Например. «Я хочу сходить на собеседование, чтобы лишний раз удостовериться в собственной никчемности». Звучит несколько мазохистично, но что делать!

Или: «Я хочу выпить пива и пожарить шашлыков». Подумайте, стоит ли давать бабушке надежду на помощь и тащиться на ненавистную дачу, лишь бы удовлетворить потребность. Возможно, есть более простой и прямой путь это сделать?

Попробуйте таким образом проверить «на прочность» все ваши потребности. Потренируйтесь отслеживать эмоциональное состояние и смену настроения, когда «как бы» и «на самом деле» соответствуют друг другу («На следующей неделе я как бы собираюсь ехать в отпуск и на самом деле еду в отпуск»), и когда не соответствуют.

После выполнения:

Задача этого упражнения – выловить все моменты, когда мы вместо одного делаем другое, подменяя истинные потребности и желания чем-то более понятным, социально одобряемым или просто привычным. Сообразив, где собака зарыта, вам будет легче впредь не идти на поводу у общепринятого или ожидаемого, а прислушиваться к себе.

Заключение

Задачи, которые были заявлены в предисловии к этой книге-тренингу, иначе, чем глобальными, не назовешь. Любовь к себе, успех и достаток, прощение тех, кто причинил боль, исцеление от душевных травм… Казалось бы, такие задачи можно решить, если только целую жизнь прожить, а лучше и не одну!

Все так, да не так.

С одной стороны, жить без страданий, реализуя себя, воплощая мечты, любя себя и других, принимая все, что с тобой происходит, как ценный опыт , это непростой навык, чтобы приобрести который, нужно изрядно постараться.

Например, идеи Лиз Бурбо и упражнения, включенные в эту книгу-тренинг, помогают лишь запустить процесс качественных изменений. Все самое важное и сложное произойдет с вами, когда вы потренируетесь в выполнении упражнений, наметите какие-то ориентиры и приоритеты, проясните что-то про себя и близких, а затем закроете эту книгу и почувствуете, что решение жить так, как хочется, принято.

С другой стороны, вовсе не стоит настраиваться на то, что процесс изменений будет идти так долго, что обновленными, счастливыми и довольными вы отправитесь прямиком на тот свет.

«Каждый обладает достаточной внутренней силой, чтобы уже сегодня изменить жизнь к лучшему», – утверждает Лиз Бурбо.
Счастливая, радостная, полная жизнь – это та, в которой вы встретились с собой, узрели себя настоящего и просто разрешили себе быть!
Не стесняясь самоповторов, скажем еще раз: путь к качественным изменениям – это не кругосветное путешествие. Это, скорее, возвращение к истинному себе, к своей божественной сути. Согласитесь, не так уж невыполнимо сложно, а главное – не так уж страшно! – сказать «Да» себе. Особенно если рядом есть наставники и помощники вроде Лиз Бурбо, которые всегда готовы подстелить соломку, поддержать и подсказать.

Все, чему учит Бурбо, можно уместить в одно слово – приятие .

«До тех пор пока мы не усвоим, что смысл нашей жизни на Земле – впитывать и полностью принимать любой опыт, какая-то часть нас будет бояться и мучиться чувством вины. Но как только мы поймем, что от нас требуется одно – принимать, страх отступит, и на место ему придет душевный покой, любовь и уважение к законам Вселенной», – говорит Бурбо.
Хочется надеяться, что эта книга-тренинг, напитанная простыми, гуманными и «разрешающими» идеями Лиз Бурбо (ведь знаменитый духовный наставник действительно, без всякого осуждения, разрешает нам, людям, все – и злость, и обиду, и гнев, и бессилие!), позволила вам хоть немного приблизиться к глубинному, сердечному, фундаментальному пониманию принятия вообще и принятия опыта, в частности.

Так не останавливайтесь на достигнутом, всегда предпочитайте движение застою, мечтайте и действуйте, любите и принимайте опыт, наслаждайтесь и заботьтесь обо всех сферах своего «Я» – телесной, эмоциональной, духовной, интеллектуальной.

«Жизнь чудесна и совершенна, если ты позволяешь ей быть таковой» , – убеждена Лиз Бурбо.
Так позвольте своей жизни быть чудесной!

жүктеу/скачать 0.7 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: