1. Дайте определение основным физическим качествам.
2. Заполните таблицу «Средства и методы воспитания физических качеств.
Физическое качество
|
Средства воспитания
|
Методы воспитания
|
Основные
|
Дополнительные
|
Название метода
|
Характеристика метода
|
Сила
|
Средствами воспитания силы являются упражнения, при выполнении которых преодолевается сопротивление различных отягощений (штанга, гири, гантели и т.п.), упругих предметов (эспандер, резиновый жгут), массы собственного тела (подтягивание, приседания), массы партнера и др.
|
Величина проявления силы действия зависит: а) от внешних факторов – величины отягощений, внешних условий, расположения тела и его звеньев в пространстве; б) от внутренних – функционального состояния мышц и психического состояния человека.
|
1. Метод максимальных усилий
2. Метод динамических усилий
|
1. Выполнение упражнений с малыми отягощениями и многократными повторениями
2. Выполнение упражнений с отягощениями разной массы, поднимание их с большей скоростью
|
Выносливость
|
Под общей выносливостью понимается способность человек продолжительное время выполнять физическую работу умеренной интенсивности (плавание, спортивная ходьба и т.п.).
|
Под специальной выносливостью понимается способность человека длительное время поддерживать работоспособность в определенном виде физических упражнений (специальная выносливость бегуна, пловца, лыжника).
|
1.Соревновательный метод.
2.Повторный метод.
3.Длительного непрерывного упражнения.
4.Игровой метод.
|
1.Выступление на более длинных дистанциях.
2. Многократное выполнение упражнений с небольшим интервалом отдыха (на «недовосстановлении»).
3. Выполнение упражнений со средней интенсивностью длительное время.
4. Игры на большей площадке, меньшим количеством игроков.
|
Гибкость
|
Основными средствами воспитания гибкости являются упражнения «на растягивания» и «маховые» упражнения.
|
Основным методическим условием успешного воспитания гибкости является подготовка («разогрев») организма перед этими упражнениями. Оптимальная разминка позволит эффективно повысить амплитуду и избежать травм.
|
1. Метод многократного растягивания.
2.Метод статического растягивания.
|
1.Баллистическое растягивание предполагает использование импульса перемещающегося органа для вынуждения мышцы растягиваться (резкие, пружинящие, маховые движения).
2.Динамическое растягивание – это медленное управляемое перемещение частей тела в максимально возможно положение;
Пассивное растягивание – это принятие необходимого растянутого положения и удержание его при помощи рук, партнера или оборудования;
Изометрическое растягивание – при котором вы добавляете сопротивление групп растянутых мышц, изометрически их сокращая.
|
Ловкость
|
Эффективными средствами воспитания ловкости являются подвижные и спортивные игры, борьба, акробатика и др
|
Ловкость зависит от:
Генетически заданных внутренних биохимических процессах происходящих в организме человека;
скорости проведения сигналов по нервно-мышечным волокнам;
время образования устойчивых координационных связей;
время реакции мышц на раздражение.
|
1.Совершенствование сенсорных (чувствительных) механизмов регуляции движений.
2. Точность пространственных перемещений в различных суставах.
3. Развитие «чувства пространства».
4.Воспроизведение силовых параметров двигательного действия.
5.Дифференцирование временных характеристик двигательного действия.
6.Совершенствование динамического равновесия.
7. Воспитание вестибулярной устойчивости.
|
1.«Чувство дистанции» у фехтовальщика и боксера; «чувство времени» у пловца и стрелка и др.
2. упражнения на воспроизведение поз, параметры которых задаются заранее (прыжки в воду, фигурное катание и др.)
3. Задания с установкой точно воспроизвести эталонные параметры движения и положения тела.
4. Дифференцирование мышечных усилий по заданию или необходимости, связанной с условиями выполнения упражнения.
5. Упражнения, позволяющие изменять амплитуду движений в большом диапазоне, а также циклические упражнения, выполняемыми с различной скоростью передвижения, с использованием технических средств (например, электролидеры, метрономы и т. д.).
6. Упражнения циклического характера (например, ходьба или бег по наклонной плоскости с уменьшенной шириной опоры.)
7. Упражнения с поворотами в вертикальном и горизонтальном положениях, кувырки, вращения (например, ходьба по гимнастической скамейке после серии кувырков).
|
