Нормативы СФП спринтеров на этапе углубленной подготовки

244
II – Контрольные нормативы силовых упражнений
1 – подтягивания – 3 раза,
2 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 10 раз, 
3 – сгибание и разгибание рук на брусьях – 3 раза, 
4 – десятерной прыжок (равнина) – 17.00 м. 
1 разряд – девушки 15 – 16 лет 
I – Контрольно-тренировочный бег (соревновательные скорости по дис-
танциям, ЧСС – 180 уд./мин. и выше):
1 – кроссовый бег (равнина): 1 км – 3.25; 1.5 км – 5.30 (3.40); 2 км – 7.30 
(3.45); 3 км – 11.30 (3.50); 5 км – 20.00 (4.00);
2 – бег с прыжковой имитацией в подъемы: 3 км – 13.30 (4.30); 5 км – 
23.20 (4.40), длина прыжков на подъемах – 180 см; 100 м – 55 прыжков за 
24 с.,
3 – бег на лыжероллерах (классические хода): 5 км – 23.00; 2х5 км – 
(24.00); 10 км – 48.00. 
II – Контрольные нормативы силовых упражнений:
1 – подтягивания – 8 раз,
2 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 30 раз, 
3 – сгибание и разгибание рук на брусьях – 8 раз,
4 – десятерной прыжок (равнина) – 23.00 м,
5 – многоскоки – 100 м (равнина) – 50 прыжков (200 см). 
Мастер спорта – женщины 21 – 22 лет 
I – Контрольно-тренировочный бег (соревновательные скорости по дис-
танциям, ЧСС – 180 уд./мин. и выше):
1 – кроссовый бег (равнина): 1.5 км – 4.23 (2.55); 2 км – 6.00 (3.00); 3 км – 
9.15 (3.05); 5 км – 16.15 (3.15); 10 км – 34.10 (3.25), 
2 – бег с прыжковой имитацией в подъемы: 10 км – 40.50 (4.05); длина 
прыжков на подъемах – 220 см; 100 м – 46 прыжков за 20 с.;
3 – бег на лыжероллерах (классические хода): 5 км – 17.00; 10 км – 35.00; 
15 км – 54.00; 4-5 х 5 км – (18.00). 
II – Контрольные нормативы силовых упражнений:
1 – подтягивания – 15 раз,
2 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 50 раз, 
3 – сгибание и разгибание рук на брусьях – 15 раз, 

245
4 – десятерной прыжок (равнина) – 27.00 м,
5 – многоскоки – 100 м (равнина) – 42 прыжка (240 см). 
 
Без разряда – мальчики 10 лет 
I – Контрольно-тренировочный бег (соревновательные скорости по дис-
танциям):
1 – кроссовый бег (равнина): 500 м – 1.55; 1 км – 4.20. 
II – Контрольные нормативы силовых упражнений:
1 – подтягивания – 5 – 8 раз,
2 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 15 раз,
3 – сгибание и разгибание рук на брусьях – 5 – 8 раз,
4 – 10-ной прыжок (равнина) – 18.00 м. 
1 разряд – юноши 15 – 16 лет
I – Контрольно-тренировочный бег (соревновательные скорости по дис-
танциям, ЧСС – 180 уд./мин. и выше): 
1 – кроссовый бег (равнина): 1 км – 2.55; 1.5 км – 4.45 (3.10); 2 км – 6.30 
(3.15); 3 км – 10.00 (3.20); 5 км – 17.30 (3.30); 10 км – 36.40 (3.40), 
2 – бег с прыжковой имитацией в подъемы: 5 км – 20.50 (4.10); 10 км – 
43.20 (4.20); длина прыжков на подъемах – 210 см; 100 м – 48 прыжков за 
21 с.,
3 – бег на лыжероллерах (классические хода): 5 км – 18.30; 15 км – 60.00; 
10 км – 38.00; 3 – 5 х 5 км – (19.30). 
II – Контрольные нормативы силовых упражнений:
1 – подтягивания – 20 раз,
2 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 60 раз,
3 – сгибание и разгибание рук на брусьях – 20 раз,
4 – десятерной прыжок (равнина) – 27.00 м,
5 – многоскоки – 100 м (равнина) – 42 прыжка (240 см). 
 
 
Мастер спорта – мужчины 22 – 23 года 
 
I – Контрольно-тренировочный бег (соревновательные скорости по дис-
танциям, ЧСС – 180 уд/мин и выше): 

246
1 – кроссовый бег (равнина): 1.5 км – 3.57 (2.38); 3 км – 8.35 (2.48); 5 км – 
48.45 (3.15); 10 км – 30.50 (3.05) 
2 – бег с прыжковой имитацией в подъемы: 15 км – 57.30 (3.50); длина 
прыжков на подъемах – 230 см; 100 м – 44 прыжка за 18 сек, 
3 – бег на лыжероллерах (классические хода): 10 км – 31.00; 15 км – 
47.00; 30 км – 1ч 40 мин.; 5 – 6 х 5 км – (16.00). 
II – Контрольные нормативы силовых упражнений: 
1 – подтягивания – 25 раз, 
2 – сгибание и разгибание рук в упоре лежа – 70 раз,
3 – сгибание и разгибание рук на брусьях – 30 раз,
4 – десятерной прыжок (равнина) – 28.00 м, 
5 – многоскоки – 100 м (равнина) – 38 прыжков (260 см). 

жүктеу/скачать 2.32 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: