130
ұялататыны айтылған. Айна алдында
біршама рет қайталау керектігі, мысалы
сабаққа дайындық кезінде қайталау қажеттілігі бар.
«Кҥлімдеу» жаттығуы.
Бет бұлшық еттерін басқаруға мақсатты түрде үйрету. Топ мүшесіне
бірқатар қалыпты жүйкелік – бұлшық ет қысымын бәсеңдетуші жаттығулар
беріледі.
8 сабақ
Интегралды – тҧлғалық қасиеттер компоненті
«Қарама – қарсылық» жаттығуы.
Орындыққа ыңғайлап отырып, кӛзіңізді жұмып оң қолыңызды жұмыңыз.
Күш салу арқылы небәрі қаттырақ жұмыңыз. 10-12 секунд аралығында
жұдырығыңызды жұмған күйде ұстаңыз. Сонымен,
оң қолыңызды жұмып
ұстаңыз (12 секунд үзіліс). Ал енді қолыңызды бӛксеңізге түсіріп қолыңыздағы
және иықтағы сезімдерге назар аударыңыз. Мүмкін сіз жылу, қол мен саусақтар
ісінуін, күйгендей сезім, бұлшықеттің еріксіз қозғалысын сезінген боларсыз.
Керісінше сезімдер де туындауы мүмкін, мысалы салқындық және жеңілдік. Ӛз
сезімдеріңіз туралы бір бірден айтып беріңіздер. Енді жаттығуды сол қол үшін
қайталаймыз. Жұдырықты барынша күшпен жұмып және үзіліс кезінде
босаңсытыңыз. Ӛз сезімдеріңізді кеінірек айтып беру үшін есте сақтап алыңыз.
Сонымен даярмыз ба, сол қолымызды қатты жұмамыз. Ӛте қатты... Жұмылған
жұдырықты ең үлкен қысымда ұстаймыз (10 секунд үзіліс). Ал енді бірден
босатып және қолымызды бӛксеге түсіреміз.
Дәл сол жаттығуды екі қолға
бірден жасаймыз. Даярмыз ба, жұмамыз. Ең үлкен қысымды пайдаланыңыз:
қысымнан қолдарыңыз дірілдеу қажет. Рахмет, енді екі қолды босатып тізеге
түсіреміз. Жүргізуші қатысушыларды тағы бір рет сұрап ӛтіңіз.
Кімде ең
жарқын сезімдер пайда болған? Жүргізуші жаттығу қорытындысын
шығарыңыз.
АТ 2 жаттығуы – белгілі бір түс негізіндегі медитация. Жаттығу мақсаты –
мақсатты түрде белгілі бір түстік кӛріністерді тудыру. Бір мезетте түс
ассоциациясы жаттығады. Мысалы, күлгін – тыныштық сезімі, қара – қайғы,
уайым т.с.с.
Достарыңызбен бөлісу: 
