Қортынды нормативтерді қабылдау

1) жүгіру 100 м.;

2) жатқан қалыптан 1 мин. ішінде денені көтеріп және түсіру, білтекте тартылу;

3. 
   орыннан ұзындыққа секіру;
   
4. 
   жүгіру 1000 м., 3000 м.
   

59 - 60. Физикалық сапаларды дамыту

1. 
   Аяқты тізеден бүгіп, кеудеге тигізіп жоғары секіру.
   
2. 
   Екі аяқпен орнында тұрып, кедергіден секіру – 4–6 төменгі кедергі, біреуі екіншісіне 80–100см арақашықтығында орналасқан.
   
3. 
   Екі аяқпен гимнастикалық орындықтан секіру.
   

5. Жартылай отыру арқылы биіктіктен (60-70 см) секіру .

6. Екі аяқты бүгіп биіктіктен (30-40 см) секіру және қалпына келу, ары қарай 3–4 төмен кедергілерден секіру.

7. Секіру кезінде әр түрлі тапсырмаларды орындау арқылы биіктіктен (60-70см) екі аяқпен секіру және жеңіл жерге түсу.

8. Бет жақпен тіреке тұрып (гимнастикалық қабырға, ағашқа, бағанаға), қолдарымен қабырғаға тіреліп (білтекті) бет (иық) деңгейінде ұстау.

9. Ілініп тұрған заттарға екі аяқпен жартылай отырыған қалыптан секіру арқылы қол тигізу.

10. Терең адымдап жүру.

11. Бір аяқта отырып (екіншісі алда) – «пистолет» қалпы, гимнастикалық

орындықтың білтегіне сүйеніп, орыннан тез аяқтың ұшына көтерілу.

12. Жоғары көтерілген сүйенішке (гимнастикалық орындық) қырынан тұрып, бүгілген аяқ сүйеніште. Сүйеніштен бір аяқпен итеріліп, орнында тұрып жоғары секіру.

13. Гимнастикалық орындыққа бет жақпен тұрып, бір аяқ тізеде бүгіліп орындық үстінде қойылған, екіншісі тіреуші аяқ еденде (жерде). Бүгілген аяқты жазып жоғары қарай секіру және биіктікте аяқ орындарын ауыстыру.

14. Көптеген рет жоғарыға-алдыға секіру, бір аяқпен үшінші, сосын бесінші қадамнан иітеріліп екпінен жүгіру.

15. Скакалкамен екі аяқта кезектесіп, оң, сол аяқпен орнында тұрып, алдыға қарай қозғалумен секіру .

3 курс 5 семестр

1, 2, 3 – Апта

1-3. Дене тәрбиесі сабағындағы қауіпсіздік ережесі. Күш – жылдамдық сапаларын дамыту. Қысқа қашықтыққа жүгіру. Төменгі сөреден жүгіру тәсілі. Орыннан ұзындыққа секіру. Қашықтыққа жүгіру тәсілі.

1. 
   Жамбасты жартылай көтеріп жүгіру 2х30м.
   
2. 
   Жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 2х30м.
   

4) Екі аяқпен толық отырғаннан қалыптан алдыға қарай секіру 2х20 м.

5) 30 м дейін алдыға қарай қозғалумен сол жақ аяқта 3-5 секіру, 3-5 оң жақ аяқта секіру.

6) Аяқтан аяққа көптеген рет секіру 2х30м.

7) Күшті дамыту үшін жаттығулар: денені «жатқан» қалыптан көтеру, түсіру, тартылу және денені жатқан қалыптан қолмен көтеру.

8) Жылдамдық сапасы және ептілікті дамыту үшін жеңіл атлетика элементтерін қолданумен эстафета.

1. 
   Қысқа қашықтыққа жүгіру тәсілі
   

Арнайы жүгірудің жеңіл атлетикалық жаттығулары:

а/ жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 2х30 м;

б/ санды артқа жүгіру итеру 2х30 м;

в/ қадамдармен секіріп жүгіру 2х30м;

г/ көп ыршулар 2х30м;

д/ кібіртіктеп жүгіру 2х30м.

Жылдамдату 4х30м., 4х60м.

2. 
   Төменгі сөреден жүгіру тәсілі.
   

а/ жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 2х30м.;

б/ кібіртіктеп жүгіру 2х30м;

в/ санды артқа сермеп жүгіру 2х30м;

г/ қадамдармен секіріп жүгіру 2х30 м.

3. 
   Төменгі сөре тәсілін түсіндіру және көрсетілімі:
   

б/ толығымен төменгі сөре орындау;

в/ кейін түзу қозғалумен төменгі сөрені орындау;

г/ әмір бойынша төменгі сөрені орындау 2х15м;

д/ жылдамдықты арттырумен жүгіру 2х30м.

Орыннан ұзындыққа секіру

Орыннан 15-20 секіруді орындау.

Алдыға қарай жылжумен 15-20 секіруді орындау.

Орыннан ұзындыққа секірулер.

4. Қашықтыққа жүгіру тәсілі

1) Орташа қарқында жүгіру 2х150 м., 2х200 м.

2) 600 м қашықтық бойынша ауыспалы жүгіру, жылдам қарқында 2х600 м жүгіру.

Қозғалыс ойындары. Босаңсумен және де қалпына келу жаттығулары

1. Орташа қарқында жүгіру 2х150 м., 2х200 м.

2. 600 м қашықтық бойынша ауыспалы жүгіру, жылдам қарқында 2х600 м жүгіру.

3. Физикалық сапаның дамыту үшін арнайы жаттығу: иілгіштік, күш, реакция жылдамдығы.

Жеңіл атлетика элементтерін қолданумен эстафета.

Қысқа қашықтыққа жүгіру тәсілі. Арнайы жүгіру жаттығулары:

а/ жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 2х30м.;

б/ кібіртіктеп жүгіру 2х30м;

в/ санды артқа сермеп жүгіру 2х30 м;

г/ қадамдармен секіріп жүгіру 2х30 м.

Төменгі сөре тәсілін түсіндіру және көрсетілімі:

а/ бөлік бойынша төменгі сөре орындау;

б/ толығымен төменгі сөре орындау;

в/ кейін түзу қозғалумен төменгі сөрені орындау;

г/ әмір бойынша төменгі сөрені орындау 2х15м;

д/ жылдамдықты арттырумен жүгіру 2х30м.

Орыннан ұзындыққа секіру. Жалпы дене дайындығы

1. Жылдамдықты арттырумен 1/2 күште 60-70 м жүгіру.

1. 
   Жылдамдықты арттырумен мейлінше жылдам қарқында 60-70 м жүгіру.
   
2. 
   Мәре жаққа жүру (денені алдыға ию, қол жұмысы қашықтық бойынша және қолды мәреде артқа апару).
   
3. 
   Тура сол, бірақ жылдам қарқында.
   
4. 
   Оң жақ, сол жақ қырмен секіру.
   
5. 
   Орыннан секіру.
   

2. Алдыға қарай жылжумен оң аяқта секіру 2х30 м.;

3. 
   Алдыға қарай жылжумен сол аяқта секіру 2х30 м.
   
4. 
   Аяқтан аяққа секіру 2х30 м.
   
5. 
   3-5 оң аяқта секіру, 3-5 сол аяқта секіру 2х40 м.
   
6. 
   . Жеңіл атлетика элементтерімен эстафета.
   

1. 
   Жамбасты жартылай көтеріп жүгіру 2х30м.
   
2. 
   Жамбасты жоғары көтеріп жүгіру 2х30м.
   

4) Екі аяқпен толық отырғаннан қалыптан алдыға қарай секіру 2х20 м.

5) 30 м дейін алдыға қарай қозғалумен сол жақ аяқта 3-5 секіру, 3-5 оң жақ аяқта секіру.

6) Аяқтан аяққа көптеген рет секіру 2х30м.

7) Күшті дамыту үшін жаттығулар: денені «жатқан» қалыптан көтеру, түсіру, тартылу және денені жатқан қалыптан қолмен көтеру.

8) Жылдамдық сапасы және ептілікті дамыту үшін жеңіл атлетика элементтерін қолданумен эстафета.

1) жүгіру 100 м.;

2) жатқан қалыптан 1 мин. ішінде денені көтеріп және түсіру, білтекте тартылу;

3) Орыннан ұзындыққа секіру;

4) жүгіру 1000 м., 3000 м.
7 – Апта

7. Теория: Физикалық дайындықтың деңгейлері

Физикалық сапаларды дамыту.
Күш – жылдамдық сапаларын дамыту үшін кешен.

1. Аяқты тізеден бүгіп, кеудеге тигізіп жоғары секіру.

2. Екі аяқпен орнында тұрып, кедергіден секіру, 4–6 кедергі ара – қашықтығы 80–100 см.

3. Екі аяқпен гимнастикалық қабырғадан секіру.

4. Биіктіктен екі аяқпен секіру (80 см).

5. Биіктіктен жартылай отыру арқылы секіру(60–70 см).

6. Биіктіктен екі аяқпен секіру(30–40см) , ары қарай 3–4 төмен кедергілерден секіру.

7. Секіру кезінде әр түрлі тапсырмаларды орындау арқылы биіктіктен екі аяқпен секіру және жеңіл жерге түсу (60-70см).

8. Бетімен қарап тұрып (гимнастикалық қабырға, ағаш, бағана), қолдарымен бет деңгейінде (иық) қабырғаға (білтекке) тірелу.

9. Ілініп тұрған заттарға қол тигізіп екі аяқпен жартылай отырған қалыпта секіру.

10. Терең адымдап жүру.

11. Бір аяқта отырып (екіншісі алда) – «пистолет» көрінісі, гимнастикалық

орындыққа сүйеніп, орыннан тез көтерілу аяқтың ұшына.

12. Жоғары көтерілген сүйенішке (гимнастикалық орындық) қырынан тұрып, бүгілген аяқ сүйеніште. Сүйеніштен бір аяқпен итеріліп, орнында тұрып жоғары секіру.

13. Гимнастикалық орындыққа қарап тұрып, бір бүгілген аяқ орындық үстінде, екіншісі тіреуші аяқ жерде. Аяқты жазу арқылы жоғары секіру және

біктікте аяқ орындарын ауыстыру.

14. Бір аяқпен итеру үш, кейін бес адымнан жүгіру арқылы, алдыға – артқа көп рет секіру.

15. Скакалкамен екі аяқта кезек секіру, оң, сол аяқпен орнында тұрып,

алдыға қарай қозғалу.

Жылдамдықты дамыту.

а) Жоғарғы сөреден жүгіру (40-50 м, 4 рет)

б) Орыннан тұрып жүгіру (40-50 м, 4 рет)

в) Жамбасты жоғары көтеріп орыннан жүгіру (10 сек, 4 рет)

г) Қайталап жүгіру 3рх3х10 м.

Қозғалыс ойындары

а) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп аяқ арасында. Толтырылған допты екі қолмен аяқ арасынан артқа қарай сермеп лақтыру.

б) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп аяқ арасында. Екі қолмен допты алдыға – жоғарыға лақтыру. Аяқ арасынан сермеп.

в) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – екі қолмен кеудеден жоғарыға – алдыға лақтыру.

г) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – доп бас артында. Екі қолмен допты бас жақтан алдыға қарай лақтыру.

д) Бастапқы қалып. Аяқ алшақ тұрыс – екі қолмен денені айналдырумен лақтыру, солдан-оңға.

е) Бастапқы қалып. Негізгі тұрыс – доп кеуде алдында.

Екі аяқта жұппен секіру, допты серіктесінің кеудесіне лақтыру.

8. 
   – Апта
   

Дайындық бөлімі:

0. 
   Б.қ. – аяқ алшақ, қолдар төменге, білекті құлыптау:
   

2 – барлық табанға түсу және оң аяққа отырып тұру, біраз солға иілу;

3 – солға бұрылып қолды астыға түсіру;

4 – б.қ.

0. 
   Б.қ. – тұрып:
   

2 – оң жақпен адым жасау, қолдар жан-жақтарға, сол қол жаққа тартылу;

3 – оң қол жаққа тартылу;

4 – үшінші есепте.

Тура сол басқа жаққа.

0. 
   Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар жан-жақтарға:
   

2 – б.қ.;

3 – отырып тұрып оң жаққа иілу, сол қолды арқанын артына шынтақпен жоғары бүгу, ал оң қолды – шынтақпен төмен;

4 – б.қ.

*Б.қ. – аяқ ұшында тұрып:

1 - сол аяқты бүгіп және оңды өкшеге түсіріп, сол тізені оң жаққа бұру, денені және сәл иілген қолдарды солға бұру;

1 – б.қ.;

3 – есепті 1 басқа жаққа қайталау;

4 – б.қ.

1 – аяқ ұшына көтерілу, сәл тізені бүгу;

2 – өкшелерді солға бұру, оларды еденге түсіру, тізені түзулету;

3 – аяқ ұшына көтерілу, сәл тізені бүгу;

4 – өкшелерді оңға бұру, б.қ. қайту;

Тура сол басқа жаққа.

0. 
   Жүгіріс және түрлі нұсқаларда секірістер.
   

Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар белде.

1 - оңға айналдырумен басты артқа қарай еңкейту, шынтақтарды артқа жіберу, бүгілу;

2 - б.қ. қайту, басты алдыға қарай еңкейту, шынтақтарды алдыға шығару.

Тура сол басқа жаққа.

0. 
   Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек.
   

2 – б.қ.;

3 - 4 – 1-2 есепті қайталау;

5 - оң жақ аяқтты бүгу, аяқ ұшына көтеру, оң жақ иықты жоғарыға;

6 – б.қ.;

7 - 8 – 5-6 есепті қайталау.

Тура сол басқа аяқпен басқа жаққа.

• 
  Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдар алдыға, алақан бірге.
  

2 - б.қ. қайту, қолдармен алдыға қарай иілу;

3 - 4 – тура сол басқа жаққа.

• 
  Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек.
  

2 - серіппелі 1 есепті қайталау;

3 - 4 – еденді саусақтармен жанасқанша дейін еңкею, қолды ауыстыру және денені доға бойынша алдыға, солға, және б.қ.

Тура сол басқа жаққа.

• 
  Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, қолдарды иыққа.
  

2 – б.қ.;

3 - жартылай отырып тұрып 1 есепті қайталау, тізені шет жақтарға;

4 – б.қ.;

5 – солға 1 есепті қайталау;

6 – б.қ.;

7 – оңға 1 есепті қайталау;

8 – б.қ.;

Тура сол басқа жақпен бастау.

• 
  Б.қ. – тұрып, аяқтар бөлек, сол қол шет жаққа, оң - арқаның артына.
  

2 – сол қолды төмен түсіріп және оны жан-жақты қозғалту, солға денені еңкейту, қол көлденең;

3 – оң жаққа айналумен оң аяққа отыру, көлденең алдыға иілу, қолдар алдыда, түзу қолдарды арқаның артына біріктіру, иілу;

4 - серіппелі 3 есепті қайталау;

Тура сол басқа жақпен иілуді бастау.

0. 
   Б.қ. – тұрып.
   

3 - 4 - сол жақ аяқта жартылай отырып тұрып оң жақты алдыға сермеу;

5 - 7 - оң аяқпен үш артқа қадам жасау;

8 – б.қ.;

Тура сол басқа аяқпен.

• 
  Б.қ. – аяқтар бөлек жартылай отырып тұру, тізе шет жаққа, қолдардар жамбаста.
  

2 - оң аяқты өкшеге түсіру, жамбасты сол жаққа шығару, сол аяқты аяқ ұшына;

3 - 4 – 1есепті қайталау.

• 
  Тура сол басқа аяқпен.
  
• 
  Б.қ. – аяқтар бөлек жартылай отырып тұру, тізе шет жаққа, қолдардар жамбаста.
  

2 – б.қ.;

3 - бой түземей, аяқ ұшына көтерілу тізе шет жаққа;

4 – б.қ.

1. Допты әр түрлі бағыттан қабылдау және сәйкес әдіспен айналдыру. Орташа күшті шабуыл соққысын орындау және шабуыл соққысынын күшін бір қалыпқа келтіре алу.

2. Екпінді шабуыл соққысын байланыстыру арқылы тордын жанындағы жақын аймаққа допты беруді орындауды үйрену.

3. Қарсыластың бастапқы қалыпын өзгертуі және жылдам шабуыл жасау үшін сәттіне жету мақсатында сол жақтан тіректі орындау.

4. Қортынды шабуыл соққысын жасау үшін қиылыс соққысымен қарсыласын ынғайсыз позицияға орналасуға мәжбүр ету.

5. Қиылыс топтамасы + жазып ұру + шабуыл соққысы

6.  Жазып ұрудың топтамасынан кейін қортынды шабуыл соққысын орындауға сәтті тандау.

7. Комбинация; жазу, қию, жоғарыдан беру, комбинация кезінде қортынды соққы үшін сәтті тандау.

8.  Бағыттын өзгеруі және допты айналдыру + қарсы шабуыл + қортынды соққы арқылы бастаманы тартып алу.

б) волейбол: ойынның әдіс – тәсілдері, оқу ойыны;

Құрылу, баянат қабылдау, қатысушыларды тексеру. Сабақтың мақсаттарын хабарлау. Орында айналу. Әдеттегідей жүріс, белгі бойынша тоқтау, айналма бұрылу және қарама-қарсы бағытта жүру,

1. Әдеттегідей жүріс, түзу және иілген қолдармен ауқымды қозғалыстар серіппелі және алдыға қарай ұмтылыс қозғалыстармен қолды артқа апару, саусақтарды жұдырыққа жұмылдыру.

2. Әр түрлі бастапқы қалыптардан (орыннан және қозғалыстан) иықтармен жоғарыға-төменге, алдыға, артқа қозғалыстар, ауқымды қозғалыстар иықтармен жасау.

3. Қолды білек буындарда бүгу және жазу және білекпен ауқымды қозғалыстар жасау, қол саусақтарын қиылысқан және түйіскен қалыпқа алдыға, жан-жақтарға , жоғарыға әр түрлі қозғалыстармен тіркескен (жүріс, жылжымалы жүріс).

4. Жоғарғы және төменгі стартан 10-20 м жүгіру бет жақпен алдыға, қырмен алдыға, арқамен алдыға, иілген аяқтарда жылдам қозғалу. Тура сол, бірақ жылжымалы қадамдармен қозғалу оң және сол жақ қырмен алдыға, бет жақпен алдыға, арқамен алдыға, екі адымдап және алдыға қарай ұмтылу.

5. Алаңың аймағы жағалай жүгу. Белгіге бойынша бағананың соңғы тұрған қадамдарын жылдамдатады және бағананы азып өтеді, алдыға қарай жүгіреді. Сосын келесісі озып өтуді бастайды және т. б. Жүгіруден басқа озып өтуде басқада қозғалыстын әдістері қолданылады.

6. Қабырғаның таянып тұрып, бір уақытта және кезектескен қолдың бүгу және жазу білектік буындарды мейлінше сырт жаққа бүгу (алақандар қабырғада саусақтармен жоғарыға қарай орналасады, жан-жақтарға, төмен, саусақтар бірге немесе бөліп қою, қабырғадан арақашықтық ақырындап ұлғаяды). Тура сол, бірақ қабырға саусақтармен сүйену.

7. Әр түрлі бастапқы қалыптардан қолдар бас артында, саусақтар тіркескен, қолдармен басып, басты алдыға ию, мойын бұлшықет кернеуінен қарсылық көрсетіп; басты көтеру және оны артқа ию, қолдармен қарсылық көрсетіп.

8. Жауырында тұрған қалыптан түзу аяқтармен әр түрлі бағытқа алдыға, артқа қозғалыстар жасау; бір уақытта және кезек-кезек тіземен маңдайға тигенше дейін аяқтарды бүгу.

9. Бір аяқта тұрып, екіншісі алдыда, өкшені бүгу және жазу, өкшемен ішке және сыртқа ауқымды қозғалыстар жасау; Тура сол бір уақытта қолдың саусақтарын қиылыстырып және жазу, қолдардың ауқымды қозғалыстары.

10. Әр түрлі бастапқы қалыптардан (бір және екі аяқ тұрып, иілген аяқтарда алдыға қарай ұмтылуда) аяқ ұшында тербелісте серіппілу.

Негізгі бөлім

I. Екі қолмен допты жоғары беру

1 Жұппен берілістер (алғашқы сабақтардан тапсырмалар).

2. Қозғалыста шеңбер бойы жүгіргенде және жылжымалы қадамдармен өз алдынан беру – барлық ойыншылар өз алдынан берілісті кезек-кезек орындайды (ойыншылар берілісті орындайды және қайтады, оның орынына келесісі шығады және т.б.)

II. Екі қолмен астыдан допты қабылдауға үйрету – 25 мин.

1. Оң немесе сол жақ аяқпен алдыға қарай ұмтылу. Еденнен толтырылған допты алу және түзу қолдармен алдыға, жоғарыға, өз алдынан лақтыру.

2. Қолдарда толтырылған доппен қозғалыстан кейін тоқтап қатты алдыға қарай ұмтылу және де астыдан алдыға, жоғарыға және артқа лақтыру.

3. Допты астыдан қабылдау, тордың жоғарыға жағына бауда ілінген, алдыға-жоғарыға, орында тұрып және үйретілген әдіспен қозғалғанан кейін.

4. Допты астыдан қабылдау, тор жанындағы серіктесімен жұптасып лақтыру. Айналысушылардың назарын қабылдау кезінде қолдар шынтақтарда бүгілмеу керектігіне, ал қабылдаудағанда жұдырықпен емес тоқпан жіліншіктіктін білек буындарымен екендігіне аудару маңызды.

III. Түзу шабуылшы соққыға үйрету «кезең бойынша»

1. Теннистік (хоккей) допты тор арқылы оң жақ және сол жақ қолмен орыннан секірісте және екпіннен лақтыру.

2. Теннистік доптың екпінді секірісте ұстап алу.

3. Теннистік допты жоғарыға қарай және «шабуылшы соққы» арқылы торға лақтыру (басында жайғана секірісте, жұппен).

4. Шабылшы соққы резеңке амортизаторланған доп бойынша (сур. 54).

IV. Волейболдың оқу ойыны. Қортынды бөлім

в) ЖДД: атлетикалық сапаларды жетілдіру;

қыздар

Флекторды жайлап көтеру жаттығуы:

Денені көтерумен бір уақыта ішті уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; қолдың бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол бұлшықеттері үшін жеңілдетілген жаттығулар; қол білегіне арналған жаттығулар; кеуде бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске және қолға жаттығулар; мойын бұлшықеттеріне жаттығулар және омыртқа корсетінің бұлшықеттеріне жаттығулар; пресске бір уақыта арқаны уқалайтын жеңілдетілген жаттығулар; сыртқы жамбас бұлшықеттеріне жаттығулар; үстінгі жамбастың бүйір жағына жаттығулары; ішкі жамбас бұлшықеттеріне, бұлшықеттеріне; иық белдеуінің жоғарғы және төмен бұлшықеттеріне; трицепске; үлкен кеуде бұлшықеттеріне және қолға; мойынға және иыққа; жамбастың артқы бұлшықеттері (кезек бойынша екі аяқпен бір уақытта); жамбастың артқы бұлшықеттері; қолдың бағыттаушы бұлшықеттері; іш бұлшықеттеріне салмақ түсірумен қолдың бағыттаушы бұлшықеттері.

Физикалық сапаны тәрбиелеу: күш, иептілік, төзімділік.

1) 100-120 см қабырғадан шегініп, оған шынтақта иілген қолдармен тірелу 30 сек. + 20 сек.( 1-2 мин демалып алып );

2) 20 сек +10 сек. иілген қолдарға таянып жату (1-2 мин. кейін тынығу);

3) 20 сек. + 10 сек. иілген қолдарға гимнастикалық қабырғаға таянып жату (1-2 мин. кейін тынығу);

4) 30 сек. + 20 сек. негізгі тұрыста жүгі бар қолдарды өз алдында жазу (толтырылған доп, гантельдер) (1-2 мин. кейін тынығу);

5) 30 сек + 20 сек. тізеде бүгілген аяқтармен ұсталып гимнастикалық қабырғада ілініп тұру (1-2 мин. кейін тынығу);

6) Отырып, артқа таяну түзу аяқтармен 45 градус бұрышта ұстау (2-4 рет);

7) Отырып, көздері 3-5 сек. жұмып, сосын 3-5 сек. ашу(6-8 рет) ;

8) 1-2 мин. ішінде тез жыпылықтату;

9) Тұрып, 2-3 сек. өз алдына тура қарау, көздерден 25-30 см. арақашықтықта оң қолдың саусағын беттің ортаның сызығында қою, саусаққа көз тастау және оған 3-5 сек. қарау, қол түсіру (10-12 рет);

10) Тұрып, саусақ кеңсірікте, екі көзбен кеңсірікке және кері қарай көз тастау (10-12 рет).

Бозбалалар

3*5штанганы жатқан қалыпта жайлап көтеру

3*5 тартылулар

3*5 гантельді жатқан қалыпта жайлап көтеру

3*5 көлбеу Т – штангасн тарту

3*5 гантелдерді отырған қалыпта жайлап көтеру

3*5 бір қолмен гантелдерді көлбеу көтеру

3*5 француздық жайлап көтеру

3*5 бицепстерге көтеру

г) жүзу: жүзудің спорттық тәсілдерін жетілдіру

1) кеудеде крольмен жүзу;

2) арқада крольмен жүзу;

3) брасспен жүзу;

4) судағы ойындар.
10 – Апта

10. Жаттығудың негізгі принциптері. Тандалған спорт түрлерінің тәсілін оқыту мен жетілдіру :

а) үстел теннисі: ойын тәсілін жетілдіру, оқу ойыны;

1. Допты әр түрлі бағыттан қабылдау және сәйкес әдіспен айналдыру. Орташа күшті шабуыл соққысын орындау және шабуыл соққысынын күшін бір қалыпқа келтіре алу.

2. Екпінді шабуыл соққысын байланыстыру арқылы тордын жанындағы жақын аймаққа допты беруді орындауды үйрену.

3. Қарсыластың бастапқы қалыпын жиі өзгертуі және жылдам шабуыл жасау үшін сәттіне жету мақсатында сол жақтан тіректі орындау.

4. Қортынды шабуыл соққысын жасау үшін қиылыс соққысымен қарсыласын ынғайсыз позицияға орналасуға мәжбүр ету.

5. Қиылыс топтамасы + жазып ұру + шабуыл соққысы.

6.  Жазып ұрудың топтамасынан кейін қортынды шабуыл соққысын орындауға сәтті тандау.

7. Комбинация; жазу, қию, шам, комбинация кезінде қортынды соққы үшін сәтті тандау.

8.  Бағыттын өзгеруі және допты айналдыру + қарсы шабуыл + қортынды соққы арқылы бастаманы тартып алу.

б) волейбол: ойынның әдіс – тәсілдері, оқу ойыны;

Құрылу, баянат қабылдау, қатысушыларды тексеру. Сабақтың мақсаттарын хабарлау. Орында айналу. Әдеттегідей жүріс, белгі бойынша тоқтау, айналма бұрылу және қарама-қарсы бағытта жүру,

1. Әдеттегідей жүріс, түзу және иілген қолдармен ауқымды қозғалыстар серіппелі және алдыға қарай ұмтылыс қозғалыстармен қолды артқа апару, саусақтарды жұдырыққа жұмылдыру.

2. Әр түрлі бастапқы қалыптардан (орыннан және қозғалыстан) иықтармен жоғарыға-төменге, алдыға, артқа қозғалыстар, ауқымды қозғалыстар иықтармен жасау.

3. Қолды білек буындарда бүгу және жазу және білекпен ауқымды қозғалыстар жасау, қол саусақтарын қиылысқан және түйіскен қалыпқа алдыға, жан-жақтарға , жоғарыға әр түрлі қозғалыстармен тіркескен (жүріс, жылжымалы жүріс).

4. Жоғарғы және төменгі стартан 10-20 м жүгіру бет жақпен алдыға, қырмен алдыға, арқамен алдыға, иілген аяқтарда жылдам қозғалу. Тура сол, бірақ жылжымалы қадамдармен қозғалу оң және сол жақ қырмен алдыға, бет жақпен алдыға, арқамен алдыға, екі адымдап және алдыға қарай ұмтылу.

5. Алаңың аймағы жағалай жүгу. Белгіге бойынша бағананың соңғы тұрған қадамдарын жылдамдатады және бағананы азып өтеді, алдыға қарай жүгіреді. Сосын келесісі озып өтуді бастайды және т. б. Жүгіруден басқа озып өтуде басқада қозғалыстын әдістері қолданылады.

6. Қабырғаның таянып тұрып, бір уақытта және кезектескен қолдың бүгу және жазу білектік буындарды мейлінше сырт жаққа бүгу (алақандар қабырғада саусақтармен жоғарыға қарай орналасады, жан-жақтарға, төмен, саусақтар бірге немесе бөліп қою, қабырғадан арақашықтық ақырындап ұлғаяды). Тура сол, бірақ қабырға саусақтармен сүйену.

7. Әр түрлі бастапқы қалыптардан қолдар бас артында, саусақтар тіркескен, қолдармен басып, басты алдыға ию, мойын бұлшықет кернеуінен қарсылық көрсетіп; басты көтеру және оны артқа ию, қолдармен қарсылық көрсетіп.

8. Жауырында тұрған қалыптан түзу аяқтармен әр түрлі бағытқа алдыға, артқа қозғалыстар жасау; бір уақытта және кезек-кезек тіземен маңдайға тигенше дейін аяқтарды бүгу.

9. Бір аяқта тұрып, екіншісі алдыда, өкшені бүгу және жазу, өкшемен ішке және сыртқа ауқымды қозғалыстар жасау; Тура сол бір уақытта қолдың саусақтарын қиылыстырып және жазу, қолдардың ауқымды қозғалыстары.

10. Әр түрлі бастапқы қалыптардан (бір және екі аяқ тұрып, иілген аяқтарда алдыға қарай ұмтылуда) аяқ ұшында тербелісте серіппілу.

Негізгі бөлім

I. Екі қолмен допты жоғары беру

1 Жұппен берілістер (алғашқы сабақтардан тапсырмалар).

2. Қозғалыста шеңбер бойы жүгіргенде және жылжымалы қадамдармен өз алдынан беру – барлық ойыншылар өз алдынан берілісті кезек-кезек орындайды (ойыншылар берілісті орындайды және қайтады, оның орынына келесісі шығады және т.б.)

II. Екі қолмен астыдан допты қабылдауға үйрету – 25 мин.

1. Оң немесе сол жақ аяқпен алдыға қарай ұмтылу. Еденнен толтырылған допты алу және түзу қолдармен алдыға, жоғарыға, өз алдынан лақтыру.

2. Қолдарда толтырылған доппен қозғалыстан кейін тоқтап қатты алдыға қарай ұмтылу және де астыдан алдыға, жоғарыға және артқа лақтыру.

3. Допты астыдан қабылдау, тордың жоғарыға жағына бауда ілінген, алдыға-жоғарыға, орында тұрып және үйретілген әдіспен қозғалғанан кейін.

4. Допты астыдан қабылдау, тор жанындағы серіктесімен жұптасып лақтыру. Айналысушылардың назарын қабылдау кезінде қолдар шынтақтарда бүгілмеу керектігіне, ал қабылдаудағанда жұдырықпен емес тоқпан жіліншіктіктін білек буындарымен екендігіне аудару маңызды.

III. Түзу шабуылшы соққыға үйрету «кезең бойынша»

1. Теннистік (хоккей) допты тор арқылы оң жақ және сол жақ қолмен орыннан секірісте және екпіннен лақтыру.

2. Теннистік доптың екпінді секірісте ұстап алу.

3. Теннистік допты жоғарыға қарай және «шабуылшы соққы» арқылы торға лақтыру (басында жайғана секірісте, жұппен).

4. Шабылшы соққы резеңке амортизаторланған доп бойынша (сур. 54).

IV. Волейболдың оқу ойыны. Қортынды бөлім