Памятка нежности к себе 41 Нежность третья. Приоритеты 43 First things first 47 fi «Сейчас мне важнее другое»
жүктеу/скачать 2.17 Mb. Pdf көрінісі
|
| другое и почувствуйте — а резкие движения пусть
дождутся четкого плана. п р актик а 277 23 Своя стая Своя ста стаяя Люди с какой энергетикой вам симпатичны, ка- кие черты внешности, манеры поведения или речи вас притягивают? Может быть, у симпатичных вам людей есть схожесть в социальном статусе или бэк- граунде? Что в них сразу вас цепляет, делает неслу- чайными, особенными? Кого вы с ходу опознаете как своих, с которыми вы легко сойдетесь и поладите, и кого хочется удержать в своем поле если не навсег- да, то как можно дольше? Поразмышляйте, из каких людей состоит ваша «стая». Вспомните, как эти люди пришли в вашу жизнь. Почему вы дорожите вашими отношениями — а главное, что делаете, чтобы их пи- тать и развивать. Смысл: осознать, что если такие удивительные люди есть в вашей стае, значит, и вы обладаете теми качествами, которые вам так нравятся в других. Это очень вдохновляет. п р актик а 279 24 Радиостанция имени меня Радиостанция имени м имени меня еня Что бы происходило в эфире радио, предназна- ченного только для вас? Представьте, что вы вклю- чаете приемник — на кухне или в машине, — и все, что звучит на FM-волне, создано специально под ваши запросы. Какая бы музыка там играла? Были бы там ведущие? Что бы они говорили? Чьими голо- сами? А какими были бы прогнозы погоды? Что еще звучало бы в эфире? Сводки последних снов? Приве- ты от людей из прошлого? Веселые сплетни о знако- мых? Мотивирующие цитаты? Смысл: прояснить, чего вам сейчас не хватает, какого рода радости, каких новостей. А зная, что вам нужно, вы можете придумать, как себе это дать. п р актик а 281 25 Стена славы Стена славы Задание на сегодня — завести в телефоне пап- ку, куда вы будете складывать скрины всех хороших слов о себе, которые прочитаете в переписке или по- лучите вместе с письмом по электронной почте. По- ложительные отзывы о своей работе — сюда же. Лю- бой текст, в котором вас хвалят, благодарят, где вами восхищаются (даже если это будет непечатное слово, выражающее крайнюю степень восторга и сказанное от души). Перечитывайте поддерживающие слова, опирай- тесь на них, используйте как возможность остано- вить падение, когда кажется, что все неправильно и жизнь не удалась. Смысл: завести хорошую привычку регулярно пополнять папку добрых слов — и заглядывать в нее в минуты сомнений в себе и разочарований в людях. Ваша жизнь гораздо больше, чем один плохой день. п р актик а 283 26 Семена Семена на Посадите сегодня что-нибудь. Если за окном весна или лето, купите семена и бросьте в землю на улице. Если за окном холода — посадите в ста- кане рукколу или воткните в горшок с фикусом се- мечко от лимона. Или апельсина. Или авокадо. Или яблока. Совершенно не важно, что именно вы посадите и где, — это может быть каштан или семя, выпав- шее из еловой шишки. Да хоть гречишное зернышко! Главное, чтобы вы ощутили ту непередаваемую ма- гию момента, когда вы даете чему-то шанс продол- житься, прорасти, вырасти, увидеть солнце. Смысл: испытать кайф, видя, как из земли про- клевывается что-то зеленое и нежное — и все благо- даря вам! п р актик а 285 27 Безд-возд-мезд-но, то есть даром! Безд-возд-мезд-но, то есть да сть даром ром!! Задача этого шага марафона — отдать что-нибудь ненужное. Дать вещи надежду на новую жизнь. По- чувствовать, как физически станет легче дышать, как освободится пространство — пусть на самую малость, но уже кое-что. Смысл задания не в коли- честве выброшенного, а в символизме жеста: убрать из жизни хотя бы одну вещь, которая в ней не нуж- на. Из которой вы выросли. Смысл которой больше не ценность для вас. Используйте любой удобный для вас способ — чат с соседями, сообщество «Отдать даром», соцсети. Как показывает практика, добротная вещь находит нового благодарного хозяина за считанные часы. Смысл: освободить место для нового и подарить вещи вторую жизнь (а кому-то — радость). п р актик а 287 28 29 февраля длиной в год 29 февраля длиной в год д Представьте, что у вас есть год в запасе, когда вы сможете делать что хотите. Вам не нужно беспоко- иться о деньгах — они в безлимитном доступе у вас на карточке. А в паспорте — годовая виза в любую страну мира. Вернее, во все — и неограниченное количество раз. У вас есть год неучтенного време- ни, которое никак не скажется ни на карьере, ни на важных для вас связях. Что вы будете делать? Куда поедете? Что себе купите? Навстречу каким приключениям отправи- тесь? (Вариант «буду год сидеть дома и спать» тоже годится!) В вашей фантазии могут участвовать другие люди. Но когда год закончится, помнить о том, что происходило, будете только вы. Итак — что вы будете делать? Смысл: осознать ваши истинные потребности и желания. п р актик а 289 29 «Я тебе доверяю» «Я тебе доверяю еряю»» Это день на прокачку доверия к самой себе. Если начнете сегодня сомневаться в своих способностях или оценках, скажите себе: «Все хорошо, я тебе дове- ряю». Пусть это будет обращение к своей сути. Той, которая внутри и знает все ответы. Почувствуйте сегодня доверительную сонастрой- ку с собой. Поверьте, что вы все делаете правильно, вовремя и наилучшим образом. Ощутите это глу- бинное чувство расслабления: не надо оглядываться, просчитывать, озираться по сторонам. «Все хорошо, (назовите себя по имени), я тебе доверяю». Смысл: взять себя за руку и почувствовать, как это здорово — верить себе. п р актик а 291 30 «Что вырастет, если посадить твое «Что вырастет, т, если посадить твое ить твое сердце в землю?» сердце в землю?»» Этот вопрос я встретила у Карен Бенке в книге по развитию писательского воображения 47 и с тех пор люблю задавать его в разговорах с людьми. В предпоследний день марафона попробуйте от- ветить на него и вы. Уверена, это будет что-то прекрасное. Смысл: лучше понять, для чего вы в этом мире. п р актик а 293 31 Итоги. Обещание себе Итоги. Обещание се ние себе бе Последнее задание марафона — попробовать сформулировать то новое, что удалось о себе от- крыть в процессе. Как изменилось отношение к себе за это время (если изменилось)? Что вы возьмете из этого марафона в свое завтра, какое обещание себе дадите? Подарите себе какую-нибудь памятную вещицу (брошь, браслет, брелок на ключи, чашку, керамиче- скую фигурку, что угодно), при взгляде на которую вы будете вспоминать, как тренировали мышцу неж- ности к себе — чтобы не забывать делать это снова и снова. Без марафонов, просто так. И как можно чаще. …когда первый луч вгрызается в темноту, он, кажется, оставляет на коже след. если вглядеться в звенящую высоту, можно увидеть, что высоты нет. бог постоянно транслирует красоту, по слогам передает ответ: стоит однажды решиться на пустоту, чтобы тебя заполнил чистейший свет. нежное важное в а жн ое 297 Я очень надеюсь, что эта книга поможет тем, кто привык больше опираться на мнения и оценки окружающих, чем на собственные, и с трудом вос- принимает идею о том, что себе можно верить. Мне хотелось бы, чтобы книга вдохновила вас на здоро- вые отношения с собой — полные уважения, смело- сти предъявлять себя миру и искренней веры в свою «хорошесть», свою нормальность. Однако все это с оговоркой, что состояние ваше- го психологического здоровья на текущий момент не вызывает вопросов. Меньше всего я хочу неволь- но поддержать своей книгой бодрый, но вредный стереотип «разберись с головой, и все у тебя в жиз- ни наладится» — в тех случаях, когда трудность че- ловека лежит вовсе не в плоскости «головы». Ошиб- ки мышления и химический дисбаланс в теле — это разные вещи и разные по серьезности последствия. 298 к се б е не жно (Истории флешмоба #удепрессиинетлица в фейс- буке — горькие свидетельства отчаянной борьбы в одиночку с тем, что победить самостоятельно не- возможно.) Если у вас депрессия или иные расстройства психики или развития (биполярное или обсессивно- компульсивное расстройство, неврастения, фобии, алкогольная или наркотическая зависимость, рас- стройства аутического спектра и др.) — это поможет диагностировать врач. Нежность к себе в этом слу- чае — принять как факт, что с вами не все в порядке и вам нужна помощь. В этом нет ничего стыдного. Если у вас рваная рана руки, будь вы хоть семи пя- дей во лбу, вы не зашьете ее сами. Обращаться к психологу или психотерапевту ста- ло обычной практикой. Человек, проходящий психо- терапию, сегодня вызывает уважение, а не удивле- ние, и даже зависть — тем, что умеет слышать себя, свои потребности и не остается наедине с тревожа- щей ситуацией. Помните: проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, возникли не вчера, они не настолько уникальны, как вам кажется, когда вы стоите со сво- ей бедой посреди голого поля и на многие мили во- круг ни огонька. Вы не одни. То, что представляется вам сейчас непреодоли- мым, на самом деле имеет решение. Инструменты есть — идите к людям, которые умеют ими пользо- ваться. Вы не обязаны сражаться с мраком в одино- честве — у специалистов есть спички, фонари, факе- лы и маяки вам в помощь. Пожалуйста, берегите себя — и не бейтесь за себя в одиночку, если чувствуете, что вам не хватает сил. все свое носи с собой, не прихватывая ни лишнего, ни чужого; помни: не принятое в расчет возвратится снова и снова; если играешь — играй в открытую, закатывай рукава; и не вздумай молчать о важном, ибо воздастся каждому по невысказанным словам. нежное спасибо спасиб о 303 В конце октября 2019 года я вдруг почувствовала странное непреодолимое желание устроить в фейс- буке марафон нежности к себе. Ничего подобного я никогда раньше не делала, но идея билась во мне и не давала спокойно жить. «Значит, зачем-то мне это нужно и нужно именно сейчас», — подумала я, разработала задания и запустила трехнедельный ма- рафон «К себе нежно». Спасибо всем, кто тогда к нему присоединился — выполнял задания, помечая хэштегом #ксебенежно, и делился написанным. Было ощущение, что мара- фон пустил большую теплую волну. Такие разные, мы оказались удивительно похожими в мелочах, об- наружили общий опыт детства, одинаковые моменты переживания счастья и своей уязвимости. Чтобы собрать все задания марафона в одном месте, я завела для него аккаунт в инстаграме — жүктеу/скачать 2.17 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|