Упражнение:какойвыдруг
жүктеу/скачать 6.09 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Пассивные мысли Пассивное поведение Превра- щение Уверенные мысли Уверенные
- Пассивное поведение
| Перфекционизм
Вы понимаете Алёшу, который пытается делать всё совер- шенно идеально и ни у кого не просит помощи? Но совер- шенства не существует, так что в своём стремлении достичь совершенства вы никогда не будете так хороши, как вам хоте- лось бы. Сделайте перерыв. У вас есть предел возможностей, и никто не ждёт от вас ничего свыше этого. Вспомните ситуацию, когда вы просили о помощи. Опи- шите или нарисуйте её здесь: 91 И что произошло дальше? Опишите или нарисуйте здесь: Вы можете воспользоваться пошаговым методом (стр. 77- 80), чтобы справиться с перфекционизмом. Поставьте себе реалистичные цели. Это означает сказать «нет» некоторым вещам и признать, что ваших усилий достаточно. И если вы не выполнили все шаги так, как планировали, это тоже со- вершенно нормально. Я могу попробовать снова 93 Пассивные мысли Пассивное поведение Превра- щение Уверенные мысли Уверенные действия Наверное, они заслужива- ютпройти первыми. Сказать «простите»и пропустить ихвперёд. Ястоял здесь первым, ия заслуживаю обеда неменьше, чемони. Сказать «простите, нояпришёл сюдапервым» Пассивное поведение Постоять за себя бывает довольно страшно. Иногда проще дать другим то, что они хотят, а свои чувства сохранить в тайне, как в случае с Аней. Но подобное поведение опускает вашу самооценку всё ниже и ниже, потому что вы начинаете думать, что вы не так важны, как другие люди. Решение – научиться уверенному поведению (ассертивности). Ассертивность – это уважительное отношение и к самому себе, и к окружающим. Уверенный человек прислушивается к окружающим, но может отстаивать свою точку зрения и свои права. Вы можете воспользоваться способом со стр. 65-67, чтобы превратить пассивные мысли и поведение в уверенные. Например: в школе кто-то толкает вас в очереди в сто- ловую. 94 Можете вспомнить момент, когда вы не смогли постоять за себя? Опишите или нарисуйте его здесь: Что было дальше? Опишите или нарисуйте произошедшее здесь: Никогда не угадаешь, когда и где вам нужно будет по- стоять за себя, поэтому неплохо было бы потренироваться и дать себе несколько обещаний. Подумайте о ситуации, кото- рую вы только что описывали, но только измените её конец, представьте, что вы повели себя уверенно. Можете воспро- извести произошедшее в своей голове или перед зеркалом. Затем, когда вам представится возможность постоять за себя, вы уже будете знать, что делать. Всё это может показать- ся вам странным, но полученные навыки в действительности могут пригодиться вам. Уверенное поведение изменит отно- шение окружающих к вам, вы станете уважать себя, а ваша самооценка повысится. Составьте план уверенного поведения на следующей стра- нице. 97 Пример: Если вы не знаете, как заполнить таблицу, посмотрите на страницу 93 � Пассивные мысли Пассивные действия Превра- щение Уверенные мысли Уверенные действия Я обещаю Вот ещё несколько ситуаций, которые вы могли бы отра- ботать: ★ Ваш друг говорит, что ему не нравится какая-то пере- дача, а вы её очень любите. ★ Ваш друг пообещал, что сядет с вами в школе за обе- дом, но, похоже, он забыл своё обещание. ★ Вы играете в парке, и вдруг кто-то забирает у вас мяч. ★ Хулиган обзывает вашего друга. А вот несколько обещаний, которые вы можете дать себе: ★ Я подниму руку на уроке, если буду знать ответ. ★ Я буду участвовать в общем обсуждении. ★ Мои мысли и чувства важны, и я могу о них говорить. ★ Я могу постоять за себя. ★ Я могу заступиться за своих друзей. |