Упражнение:какойвыдруг
жүктеу/скачать 6.09 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Привлечение внимания
| Агрессивные
мысли Агрессивные действия Превра- щение Уверенные мысли Уверенные действия Давайте проиграем эту ситуацию снова, но в этот раз представьте – что бы вы сделали, если бы были уверены в себе? Запишите в таблицу ниже. Если вы не знаете, как заполнить таблицу, посмотрите на страницу 99. Вот ещё несколько ситуаций, с которыми можно попрак- тиковаться: ★ Вы вместе с другом делаете домашнюю работу, и он указывает на вашу ошибку. ★ Вы начинаете заниматься новым видом спорта, но у вас не получается. ★ Вы делаете групповой проект в школе и нужно решить, кто какую работу будет делать. Привлечение внимания Вы, как и Лена, пытаетесь привлечь к себе внимание дру- гих людей? Хотите, чтобы о вас хорошо отзывались, чтобы вы почувствовали себя лучше? Конечно, приятно вдруг ока- заться в центре внимания, но если у вас низкая самооценка, вы снова почувствуете себя плохо, едва внимание исчезнет. Только вы сами можете повысить свою самооценку. Попробуйте вспомнить свои попытки привлечь чьё-то вни- мание. Нарисуйте или опишите ниже. Например: учитель Лены сказал что-то хорошее об Андрее, её друге, и Лена почувствовала себя обделённой. Поэтому она начала громко жаловаться на боль в руке, чтобы учитель об- ратил на неё внимание. 105 Чтобы изменить подобное поведение, нужно постепенно избавляться от таких привычек. В течение недели записывайте в та блице ниже каждый случай, ког да вы пытались привлечь к себе внимание. Пишите, что вы сделали, и подсчитывайте, сколько раз это повторялось. Не волнуйтесь, вам не нужно никому показывать эту страницу . Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье Вы можете изменить бесполезное поведение, если возь- мёте привычки под контроль. Если вы чувствуете, что хотите как-то привлечь к себе внимание, попытайтесь позаниматься чем-то другим в тече- ние нескольких минут, прежде чем сделать это. Вы можете попробовать: ★ Сосчитать до 100 ★ Мысленно пропеть любимую песню ★ Попытаться отыскать каждый из цветов радуги в поме- щении вокруг вас Это поможет вам почувствовать себя лучше и, возможно, после этого вам уже не захочется привлекать к себе внима- ние. Вы также можете установить для себя лимит – сколько раз в день вы можете как-то попытаться привлечь к себе внимание. Посмотрите на таблицу с предыдущей страницы – сможете сократить количество раз ровно в половину? Если вы хотите, или вам необходимо, чтобы кто-то обратил на вас внимание, это нормально! Вы можете обратиться за помощью или поделиться чем-то, чем вы гордитесь. Исполь- зуйте ассертивность (стр. 93) – думайте о других так же, как и о себе, ведь совершенно все заслуживают внимания. Если вы справитесь со стремлением привлекать к себе внимание, то заметите, что окружающие смотрят на вас бо- лее позитивно, и вы не чувствуете такую ревность всякий раз, когда кому-то уделяют внимание. |