Устаревшие представления о травмах. Например, в России при любой травме стараются наложить лед. В Германии лед на травму не накладывают: его считают слишком агрессивной средой. Используют холодную воду или специальные гели. Слишком высокая частота игр, интенсивные отрезки, «рваный» календарь. Недостаточный профессионализм игроков. Профилактика травм в футболе Самой лучшей профилактикой травм были бы организационные мероприятия, снижающие грубость на поле и перегрузки футболистов. · Рациональное чередование микроциклов, нивелирующее перегрузки, плавное повышение нагрузки. · Положительно сказалась бы на профилактике травматизма свободная замена игроков в футболе. · Многие судьи боятся удалять игрока с поля за грубую игру, так как это влияет на итог матча. Удаление с правом замены позволило бы им активнее бороться с грубостью. Доказано, что наказание игроков удалением на определенное время (хоккей, водное поло) сдерживает «грязную» игру и уменьшает вероятность травмы. Эксперимент, когда игроку после предъявления желтой карточки приходилось покидать поле на 10 минут, дал положительный результат. Однако будем исходить из реально сложившейся ситуации. Основными профилактическими средствами травм ГСС называют укрепление мышечно-связочного аппарата методами баланс-тренировки, тейпирование стоп, полное выздоровление после травм, тренировки на координацию и укрепление мышц стопы. Средний срок лечения травм ГСС в Англии оставляет 18 дней. Дополним эти меры другими. Обследование игроков как метод профилактики Предсезонное обследование и физическое тестирование спортсменов имеют большое значение в профилактике травм, поскольку позволяют проанализировать и откорректировать индивидуальные факторы, предрасполагающие к травме. Любое обследование необходимо начинать с выяснения: были ли у игрока травмы, какие, по возможности разобраться – почему. Те, у кого в прошлом они были, будут нуждаться в более тщательном наблюдении и контроле остаточных явлений и осложнений перенесенных травм. Предсезонная подготовка Чтобы выдерживать нормальные нагрузки, нужны безупречные, подвижные суставы и очень сильные мышцы, которые стабилизируют суставы. Поэтому за несколько недель до активных нагрузок нужно заняться специальным тренингом. Его цель: закачать мышцы (например, бедра – для коленных суставов), восстановить координацию движений, гибкость суставов. Тренироваться лучше всего на тренажерах, потому что они нагружают все группы мышц. Хорошо, если это осуществляется под руководством специалиста. Результаты многих работ показывают, что количество травм у спортсменов снижают силовые тренировки. Подобные занятия укрепляют не только сами мышцы, но и другие структуры опорно-двигательного аппарата: связки, сухожилия, капсулы суставов. При силовой тренировке футболистов, как установлено, главное для профилактики травм – сохранять баланс силы между мышцами-антагонистами (например, сгибателями и разгибателями коленного сустава). Нарушение силового баланса мышц может привести к травме. Чаще всего повреждаются мышцы, являющиеся антагонистами интенсивно сокращающихся мышц. Способом предотвращения травм этих мышц считают адекватную силовую разминку в сочетании с упражнениями на растягивание. Физическое тестирование Для предварительной, самой общей оценки существуют достаточно простые тесты: 1. Присядьте на корточки, стараясь максимально согнуть колени. Здесь оценивается возможность человека полностью присесть: если это делать больно, то, значит, наблюдаются начальные признаки остеоартроза. При первой же нештатной ситуации сильного сгиба коленей сустав обязательно повредится. 2. Присядьте на корточки и пройдитесь «гуськом» на носках, в полном приседе. Если в коленях что-то мешает, то это означает, что нарушена подвижность сустава, что опять же грозит серьезной травмой. 3. Одну ногу поставьте на стул и встаньте на него, руками можно придерживаться за какой-нибудь предмет. 30 раз присядьте на этой ноге. Другой ногой пола желательно не касаться. Однако наибольшую популярность в настоящее время получила т.н. «стабилометрия» – комплексная оценка стабильности суставов нижних конечностей – голеностопного и коленного. Нестабильность сустава – это не болезнь, но это предболезнь, предпатологическое состояние или состояние функциональной напряженности. Спортсмен стоит на одной ноге, другая поднята и согнута в коленном суставе. Руки скрещены на груди, глаза закрыты. Игрок должен простоять в таком положении не менее 60 сек., не опуская ноги. Дается 3 попытки. Если с третьей попытки спортсмен не может простоять в указанном положении 60 сек., это убедительно свидетельствует о функциональной нестабильности суставов нижней конечности. В этом случае спортсмену рекомендуется: 1) включить в разминку упражнения на растягивание мышц ног (приводящих мышц бедра, сухожилий подколенной ямки, трехглавой мышцы голени); 2) избегать выполнения ударов по воротам до разминки, из-за повышенного риска растяжения мышц нижних конечностей; 3) упражнения на специальном диске. Тренировка на диске предотвращает вероятность повторных растяжений связок голеностопного сустава. Диск состоит из полусферического основания, над которым располагается плоская круглая площадка диаметром около 50 см. Спортсмен просто стоит на диске на одной выпрямленной ноге, согнув другую в коленном суставе. Руки скрещены на груди, глаза открыты. Рекомендуемая продолжительность тренировки – 5 минут для каждой ноги, 5 раз в неделю, 10 недель. Кстати, в 2004 г. эту технологию переняли футболисты московского «Спартака». Тренер по реабилитации Паников прочитал книгу «На орбите с «Ювентусом», автор которой – тренер клуба по физподготовке Джанпьеро Вентроне. В «Ювентусе» на предсезонных сборах все игроки обязательно используют специальные деревянные платформы с шаром внизу. Бинтование голеностопного сустава
Профилактическое бинтование голеностопного сустава — один из наиболее распространенных способов предотвратить его растяжение. Бинтование увеличивает стабильность голеностопного сустава, поддерживая связки и ограничивая амплитуду движений, например супинацию. Кроме бинтования предлагается использовать специальные функциональные полужесткие приспособления, фиксирующие голеностопный сустав, которые достаточно эффективны с точки зрения ограничения супинации сустава и снижения риска растяжений.
Тренировки голеностопного сустава с использованием специального диска
Наиболее распространенное остаточное явление после растяжения голеностопного сустава — функциональная нестабильность. Тропп (1985) установил, что нарушенный постуральный контроль и слабость мышц-пронаторов коррелирует с функциональной нестабильностью. Вероятность повторной травмы (растяжения) голеностопного сустава у футболистов с функциональной нестабильностью более высокая. Улучшить постуральный контроль и устранить слабость пронаторов позволяет тренировка координации на специальном диске.
Спортсмен стоит на одной выпрямленной ноге, согнув другую в коленном суставе. Руки скрещены на груди. Рекомендуемая продолжительность тренировки — 5 мин для каждой ноги, 5 раз/нед на протяжении 10 недель. Этот метод существенно уменьшает функциональную нестабильность. Кроме того, он предотвращает вероятность повторных растяжений.
Достарыңызбен бөлісу: |
