Психология физической культуры и спорта

204 
Психорегулирующая тренировка (ПРТ) – включает две части (успокаи-
вающая и мобилизующая). Ниже приводится их содержание.
Психорегулирующая тренировка по А. В. Алексееву (1985), позволяет 
решать ряд задач: влиять на формирование оптимального боевого состояния; 
ускорение процессов восстановления работоспособности спортсмена; снятие 
излишнего напряжения перед стартом и др.
Успокаивающая часть 
1 Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2 Моё внимание на моём лице.
3 Моё лицо спокойно.
4 Губы и зубы разжаты.
5 Расслабляются мышцы лба, глаз, щёк.
6 Расслабляются мышцы затылка и шеи.
7 Лицо начинает теплеть.
8 Теплеют затылок и шея.
9 Моё лицо полностью расслаблено, тёплое, спокойное, неподвижное.
10 Моё внимание переходит на мои руки.
11 Мои руки начинают расслабляться и теплеть.
12 Мои пальцы и кости расслабляются и теплеют.
13 Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют.
14 Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют.
15 Все мои руки полностью расслабленные, тёплые, неподвижные.
16 Моё внимание на моих тёплых пальцах.
17 Моё внимание переходит на моё лицо.
18 Моё лицо полностью расслабленное, тёплое, спокойное, неподвиж-
ное.
19 Моё внимание переходит на мои ноги.
20 Мои ноги начинают расслабляться и теплеть.
21 Мои подошвы и голеностопы расслабляются и теплеют.
22 Мои голени и колени расслабляются и теплеют.
23 Мои бедра и таз расслабляются и теплеют.
24 Все мои ноги полностью расслабленные, тёплые, неподвижные.
25 Моё внимание на моих тёплых голеностопах.
26 Моё внимание переходит на моё лицо.
27 Моё лицо полностью расслабленное, тёплое, спокойное, неподвиж-
ное.
28 Моё внимание переходит на моё туловище.
29 Моё туловище полностью расслабленное, тёплое.
30 Моё внимание на моей груди.
31 Моё дыхание спокойное, свободное, лёгкое.
32 Моё внимание на моём лице.
33 Моё сердце бьётся спокойно, ровно.
34 Оно отдыхает.

205 
35 Весь мой организм отдыхает.
36 Моё внимание на моём лице.
37 Моё лицо полностью расслабленное, тёплое, спокойное, неподвиж-
ное.
38 Я отдыхаю.
39 Я отдохнул и успокоился.
40 Самочувствие хорошее.
Мобилизующая часть 
1 Возникает чувство лёгкого озноба.
2 Состояние, как после прохладного душа.
3 Из мышц уходит чувство тяжести и расслабленности.
4 В мышцах начинается лёгкая дрожь.
5 Озноб усиливается.
6 Холодеют голова и затылок.
7 По телу побежали мурашки.
8 Кожа становится гусиной.
9 Холодеют ладони и стопы.
10 Дыхание глубокое, учащённое.
11 Сердце бьётся сильно, энергично, учащённо.
12 Озноб всё сильнее.
13 Все мышцы лёгкие, упругие, сильные.
14 Я всё бодрее и бодрее.
15 Открываю глаза.
16 Смотрю напряженно, предельно сосредоточенно.
17 Я приятно возбуждён.
18 Я полон энергии.
19 Я как сжатая пружина.
20 Я полностью мобилизован.
21 Я готов действовать.
При
 первоначальном обучении ПРТ занимающиеся мысленно, с закры-
тыми глазами в удобной позе проговаривают весь набор формул. В дальней-
шем количество формул постепенно сокращается до 6–8.
Ниже приводится сокращённый вариант ПРТ (расслабление).
1 Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
2 Моё лицо, руки, ноги полностью расслабленные, тёплые, неподвиж-
ные.
3 Всё моё туловище полностью расслабленное и тёплое.
4 Моё дыхание спокойное, свободное, лёгкое.
5 Моё сердце бьётся спокойно, свободно, легко.
6 Я отдохнул и успокоился.
7 Самочувствие хорошее.

206 
Показателем овладения занимающимися ПРТ является изменение уров-
ня возбуждения: при расслаблении – снижение, при мобилизации – повыше-
ние.
При использовании словесных формул ПРТ важно знать следующие по-
ложения о функциях центральной нервной системы.

жүктеу/скачать 2.88 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: