Реферат тақырыбы: Артық жаттығу, болдыру, оның себептері Орындаған: Р.Құрметбек Тексерген: Е. Тугельбаев
Спорт мектептеріндегі негізгі есепке алу құжаты -
жүктеу/скачать 24.24 Kb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- . 1 ¥зақ психикалық қозудан
- 5. Балалардың спорт дайындығының ерекшеліктері
- . Сендіру эдісінің көмегімен спортшының
- Спортшы қоғамдық орында өзін
- Төзімділік жəне оны дамыту əдістері
| Спорт мектептеріндегі негізгі есепке алу құжаты -жаттықтыру тобының журналы.
4. Артық жаттығу, болдыру Оның себептері. Артық жаттығу, шаршау, болдыру күйі екі түрлі жағдайда пайда болады. 1 ¥зақ психикалық қозудан, тынышсыздықтан, ағзаның демалып қалпына келмеуінен (мысалы, жиі өткен жарыстар). 2 ¥зақ психикалық тежелуден (мысалы, бір сарынды жаттықтыру, зорығу т.с.с). 5. Балалардың спорт дайындығының ерекшеліктері Жас спортшылардың жаттықтыруларына төмендегідей талаптар қойылады: 1. Жаттықтыру кезінде спортшының дене қуаты қасиеттері жан-жақты дамытылуы, ағзасының жұмысқабілеттілігі жоғарылатылуы керек. 2. Психикалық ширығулар жэне дене қуаты жүктемелері, өсіп келе жатқан бала ағзасының мүмкіндігіне, жасына, жынысына, дайындық деңгейіне сай берілуі керек. Жаттықтыру жетісіне 3-6 рет өткізіліп, ол балаларды жалықтырмайтындай əр түрлі, əсерлі, көбінесе ойын түрінде болуы қажет. 6. Жасөспірім спортшыларды тəрбиелеу Балалардың дене тəрбиесі екі бағытта жүргізіледі: 1. Іс-тəжірибелік жаттықтыру бағыты. Олар: дене қуаты қасиеттерін жəне қимыл шеберлігі мен дағдысын дамыту. 2. Тəрбие беру бағыты. Жас спортшыны көпшіл, қоғамшыл болуға, отан сүйгіштікке, патриоттыққа тэрбиелеу. Жас спортшыны тəрбиелеу, сендіру жэне эдептілікке дағдыландыру атты əдістерден түрады. 1. Сендіру эдісінің көмегімен спортшының ақыл-ойында қоғам-ның талаптарына сай мінез-қүлық, жүріс-түрыс тəртіптері қалыптастыры-лады. Оның жолдары: əңгімелесу, пікірталас, əр түрлі талаптар қою жəне т.б. 2. Спортшы қоғамдық орында өзін-өзі үстауға дагдыланып, тəртіптілікке, үжымның мүддесін ойлау сезіміне тэрбиеленіп, басқа да жақсы əдеттерді бойына сіңіру керек. Сонда ғана ол саналы азамат болып өседі. Төзімділік жəне оны дамыту əдістері Адамның жұмысты үзақ, каркынын азайтпай орындай алуқабілетін төзімділік дейміз. Адамнын берілген қарқынды әрекетке жəне болдыруға қарсылық ете алу уақытын төзімділік өлшемі деп атаймыз. Төзімділікті анықтаудың, түзу жəне жанама деген екі əдісі бар. Түзу əдісінде сыналатын спортшыға бір тапсырма беріледі де (мысалы, велоэргометр жүмыс істеу, стадионды айналып жүгіру т.с.с), сол жүмыстың орындалған уақыты аньқталады. Жанама жолмен төзімділікті анықтауда үзак қашықтықка (500,1000, 3000 метр) жүгіру уақыты немесе белгілі уақытта бір жүмысты орындау. Төзімділіктің екі турі бар: жалпы жəне арнайы. Жалпы төзімділіктің сипаты - спортшының үзақ уакытка, жай қарөкынды, бұлшык ет топтарының көпшілігін қатыстыра жүмыс істей алу қабілеттілігі (жүгіру, шаңғы тебу, ескек есу Т.С.С.). жалпы төзімділіктің физиологиялық негізі адамның аэробты (тыныс алу деңгейін жоғары дамыту жəне сол деңгейді үзақ уақыт үстап түра алу кабілеттілігі) мүмкіндігі. Белгілі əрекетке арналған, спорт түріне бейімделген төзімділікті арнайы төзімділік дейміз. Мысалы, палуанның арнайы төзімділігі, шаңғышының арнайы төзімділігі т.с.с. арнайы төзімділіктің көптеген түрлері бар: шапшаңдық төзімділігі, күш төзімділігі, шапшаңдык күш төзімділігі, статикалык күш төзімділігі жəне аралас төзімділік. Жүмысты энергиямен қамтамасыз ету аэробты, анаэробты жəне аралас (аэробты - анаэробты) деген тозімділіктің үш түрі бар. Аэробты төзімділікті дамытудың амалдары мен əдістері. Аэробты төзімділіктің физиологиялык негізі, ол оттегінің жүмыс күшіне сəйкес пайдалану немесе "дем жетімсіздігінің пайда болмауы". Қалыпты күшпен үзақ уақыт орындалған циклді (жүгіру, ескек есу т.б.) жəне ациклді (күрестегі лактырулар т.б.) жаттығулар, тьныс, жүрек - қан тамыры жүйелерінің өнімділігін арттырады, аэробты төзімдікті дамыту амалдары табылады.Аэробты төзімділікті дамыту үшін стандартты, үздіксіз жəне интервалды күш түсіру мен катаң тəртібі жаттығулар колданылады. Стандартты уздіксіз жаттығулар əдісі. Жаттығуды орындау уақыты іи-нан 30 минөтке дейін, жүрек соғу жиілігі жүмыс кезінде минөтіне 150-170 рет. жүктеу/скачать 24.24 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|