Справочник практического психолога москва Санкт-Петербург 2005

392 • РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ А. ЭЛЛИСА
ей жизни, несмотря на то что вас могут провоцировать
на это внешние события или ваш социальный опыт. Вы
в основном чувствуете так, как мыслите. Когда с вами
происходит что-то неприятное или нежелательное в пунк-
те Л (активирующее событие), вы сознательно или не-
осознанно выбираете рациональные взгляды, которые ве-
дут к печали и сожалению, или иррациональные взгля-
ды, которые ведут к депрессии, тревоге и ненависти к себе.
Инсайт № 2. Независимо от того, где и когда вы
приобрели свои иррациональные взгляды и саморазру-
шительные привычки, вы теперь, в настоящее время, вы-
бираете их сохранение — вот почему вы страдаете от рас-
стройства сейчас. Ваше прошлое и условия настоящей
жизни существенно влияют на вас, но не они заставляют
вас расстраиваться. Главную роль в вашем нынешнем
расстройстве играет ваша текущая философия.
Инсайт № 3. Вы не можете изменить свою личность
и сильную склонность зря расстраивать себя по волшеб-
ству. Фундаментальные личностные изменения требуют
упорной работы и практики, — да, работы и практики, —
чтобы вы смогли изменить свои иррациональные взгляды,
нездоровые чувства и саморазрушительное поведение.
9. Постоянно — и умеренно! — ищите личные радо-
сти и удовольствия: чтение, развлечения, спорт, хобби,
искусство, наука и другие поглощающие занятия. Сде-
лайте своей главной жизненной целью не только дости-
жение эмоционального здоровья, но и получение настоя-
щего удовольствия. Постарайтесь найти себе такие дол-
говременную цель, задачу или занятие, чтобы это
действительно вас очень увлекало. Хорошая, счастли-

РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ А. ЭЛЛИСА • 393
вая жизнь даст вам что-то, для чего жить, отвлечет вас
от многих серьезных неприятностей и побудит вас со-
хранять и улучшать свое психическое здоровье.
10. Постарайтесь поддерживать контакт с нескольки-
ми людьми, знакомыми с рационально-эмоциональной те-
рапией и готовыми обсудить с вами некоторые ее аспек-
ты. Расскажите им о проблемах, с которыми вам трудно
справиться, и о том, как вы используете рационально-эмо-
циональную терапию, чтобы их преодолеть. Посмотрите,
согласятся ли они с вашим решением и смогут ли предло-
жить другие — или лучшие — способы опровержения, при-
годные для использования при работе над своими ирра-
циональными взглядами.
11. Практикуйтесь использовать
ную терапию с некоторыми своими друзьями, родственни-
ками или коллегами, желающими получить от вас такую
помощь. Чем чаще вы будете использовать ее с другими,
чем лучше вы сможете понимать их иррациональные
взгляды и отговаривать их от этих саморазрушительных
идей, тем лучше вы будете понимать основные принципы
рационально-эмоциональной терапии и применять их к се-
бе. Когда вы видите, что человек ведет себя нездоровым об-
разом, иррационально, попытайтесь определить — разго-
варивая или не разговаривая с ним об этом, какими могут
быть его иррациональные идеи и как их можно активно и
энергично опровергнуть.
12. Если вы проходите индивидуальную или группо-
вую рационально-эмоциональную терапию, старайтесь
записывать свои сеансы, чтобы потом внимательно про-
слушивать эти записи в промежутке между встречами и

394 • РАЦИОНАЛЬНО-ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ А. ЭЛЛИСА
позволить некоторым идеям, о которых вы узнали на те-
рапии, закрепиться в вашем сознании. После окончания
терапии сохраните эти записи и воспроизводите их в па-
мяти время от времени, чтобы они напоминали вам, как
справляться с вашими старыми проблемами или вновь
возникшими трудностями.
13. Постоянно читайте книги, используйте аудио- и ви-
деокассеты по рационально-эмоциональной терапии. Воз-
вращайтесь периодически к этим материалам, чтобы на-
поминать себе о ее основных открытиях и положениях.

жүктеу/скачать 2.34 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: