О: Қоян сияқты орнында тұрып секіру. 3-4 рет
Б.қ: Тік тұру, аяқ иық бойымен, қолдары белдерінде.
О: Оңға және солға иілу. 3-4 рет
Б.қ: Тұру, аяқ иық бойымен қол белде
О:Белді оңға және белді айналдыру.
Терең тыныс алу
Жаттығу №19
Жүру: Жалаумен, ленталармен.
- «Жалауды көрсет». (лента).Б.қ: аяқты сәл ашамыз, жалауды түсіреміз.Жалауды алға қойып, «міне» деп айтамыз, б.қ. келеміз.4-рет қайталау.
- «Жалауды көрсет».Б.қ: аяқ иық көлемінде, жалауды төмен ұстау.Жалау алға, иіліп «міне» деп айту,жалауды түсіріп, тік тұру.2-рет қайталау.
- «Аяқты жалау үстінен».Б.қ: аяқты алшақ ұстап отыру,жалауды едеңге екі аяқ ортасына қою,қолды артқа жігерлі ұстау.Жалау арқылы (оң,сол) аяқты ауыстыру, б.қ. келу.Басты түсірмеу.4-рет қайталау.
- «Секіру».Б.қ: аяқты сәл ашу,қолды төмен ұстау.Пружина және 6-8 рет секіру,жалауды сілку (лентаны) жүрумен ауыстырып отырып 3-4 рет қайталау.
Жаттығу №20
- «Төменге бұлға».Б.қ: аяқты сәл ашу, жалауды үстіге көтеру.Жалауды төмен түсіру,бұлғау,жоғары көтеру.5-рет қайталау.
- «Төменге бұлға».Б.қ: аяқтар алшақ,жалау арқада.Алға еңкею,бұлғау, «төмен» деп айту,жалауды артқа жасыру.Басқа қолға беру.3-рет қайталау.
- «Аяқ жалау үстінде».Б.қ: отырған күйде аяқ алшақ,жалау еденде аяқ арасында,қолдар жігерлі артта.Жалау арқылы оң (сол) аяқты ауыстыру, б.қ. келу.Басты түсірмеу.3-рет қайталау.
- «Аяқтарға және жалауға көңілді».Б.қ: аяқты сәл ашу,жалау түсірулі.6-8 рет секіру және жалауды желпіп жүру.3-рет қайталау.
Достарыңызбен бөлісу: |
