Бәсекеге қабілетті жаттығулар
Серіктеспен жаттығу
1. Әр түрлі тәсілдермен және әртүрлі тұтқалармен лақтыру.
2. Бүйірлік және алдыңғы табанмен және ілмекпен, ілмекпен, ілмекпен, аяқты ораумен, "диірменмен"лақтыру.
3. Алдыңғы және екі аяқты ұстап лақтыру.
4. Партерден: денені артқы жағынан ұстап, денені кері тартып, иілу арқылы лақтыру; әртүрлі тұтқалары бар қайшымен ауысу, әртүрлі аяқтарымен төңкерістер.
5. "Көпірден" бас айналасында жүгіру, серіктес әр түрлі ұстап тұратын Бас арқылы айналдыру.
6. Техникалық әрекеттерді орындауға арналған тапсырмалары бар жұмсақ кілемдегі әртүрлі сипаттағы шайқастар негізінен аяқ бұлшықеттерінің жұмысына байланысты.
Артқы бұлшықет күшін дамыту
Арнайы дайындық (дамыту) жаттығулары
Снарядтармен жаттығу
Салмақты, құймақты штангадан кеудеге, иыққа көтеру. Бір ұшымен еденге бекітілген штангамен бұралу.
Серіктеспен жаттығу
1. Балуандар өзара тартыста. Серіктесті кілемнен жыртып алыңыз.
2. Серіктесті екі аяғын алдынан, "диірменге", иығы мен басын жоғарыдан, денесін алдынан, бүйірінен, артынан, аяғын орап ұстап көтеру және түсіру.
3. Қолды кілтпен ұстау негізінен артқы және қол бұлшықеттеріне байланысты.
4. Палуандар обоюдном кері обхвате үшін дене тұрқы. Мұғалімнің сигналы бойынша серіктесті кілемнен жыртып алыңыз.
5. Алшайтып аяқ және захватив дене тұрқы серіктес артынан, көлбеуі алға.
6. Серіктесті партерден кері тарту және денені артқы жағынан ұстап алу арқылы көтеру.
7. Серіктестің денесін алдыңғы жағынан артқа тартып, артқа қарай бұрыңыз.
Манекен жаттығулары
1. Манекенді кеудеге, иыққа, кері қармаумен, артынан қармаумен, "диірменге" және т. б. көтеру.
2. Манекенді немесе сөмкені әртүрлі тәсілдермен және әртүрлі ұстамалармен лақтырыңыз.
3. Манекенді артқы жағынан ұстап, кері ұстап, партерден иілу арқылы лақтыру.
Достарыңызбен бөлісу: |
