Қуанышов С.Ә., Азтаев А. А., Тастанбеков Б. Еркін күрес дене шынықтыру және спорт мамандығы студенттеріне арналған
жүктеу/скачать 2.11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Арнайы дайындық жаттығулары Снарядтар мен манекендермен жаттығулар
- Серіктеспен жаттығу
| Аяқ бұлшықеттерінің күшін дамыту
Қажетсіз қайталанулардың алдын алу үшін осы және кейінгі бөлімдерде тек 2 бөлімге кіретін жаттығулар ұсынылады (6 кестені қараңыз.) - арнайы (жетекші) және жарыс ("күресші"). Арнайы дайындық жаттығулары Снарядтар мен манекендермен жаттығулар 1. Бір аяқта тұрып, манекенді көтеру, көтеру және лақтыру, ұстап алу, ұстап алу, қолдар мен екінші аяқтың көмегімен кесу. 2. Манекеннің немесе қаптың кілемдерден үзілуі аяқты түзету есебінен, аяқтың иық еніне тұрып, аяқты тіреп, қол астына секіре және сүңги отырып тұрады. 3. Толтырылған допқа, манекенге, сөмкеге ішке-алға аяқтың плантациялық жағымен соққы беру. 4. Бір аяғыңызда тұрып, допты саусағыңызбен алға және өкшеңізбен артқа лақтырыңыз. 5. Футбол ойыны, футбол добының орнына-толтырылған доп. 6. "Көпірде" алға-артқа, жамбасқа сөмке немесе манекен салыңыз. 7. Резеңке амортизатормен, арнайы манжеттермен, төменгі аяққа гантельдермен және т. б. 8. Манекеннің қолы және мойынынан ұстап, повернуться шеңберімен на бүгілген аяқта шеңбер жасап айналып, аяқты түзету арқылы жамбаспен оны ұрып, құламай артқы жағынан лақтыру. 9. Аяқтың көмегінсіз және көмегімен, әртүрлі ұстамалармен, негізінен аяқтың бұлшық еттерінің жұмысына байланысты соққыларды еліктеу. 10. Лақтыруды еліктеу: бүйірлік және алдыңғы аяқ, ұстап алу, орамамен, бір аяғында тұрып, екіншісін итеру немесе ауыстыру. 11. Артқы және артқы жағындағы партерден лақтыруға еліктеу. 12. Қол астындағы сүңгуірмен "диірменнің" лақтыруларына еліктеу. Серіктеспен жаттығу 1. Оң жақта (сол жақта) серіктеске, қарама-қарсы жақта бастарға жатып, бір-бірін қолыңыздың астына алыңыз; оң (сол) аяғыңызды көтеріп, оларды ұстап тұрып, серіктесті басыңызға аударыңыз (сурет 63). 2. Артқы жағында бір — біріне қарама-қарсы отыра отырып, аяқтар бөлек және аяқтармен байланыста (біреуінің аяғы сыртта, екіншісінің аяғы ішінде): аяқтың жағдайын өзгерте отырып, қарсылықпен аяқтарды араластыру және өсіру. Бір аяғымен (сурет 64). 3. Бір аяғыңызда тұрып, артқы қолыңыз, екінші аяғыңыз бүгіліп, серіктестің қолымен білек буынының артына түседі: бір аяғыңызға секіріп, серіктесті бұрын анықталған сызықтан немесе шеңберден шығарыңыз. 4. Бір аяғыңызда тұрып, қолдарыңызды кеудеңізде кесіп өтіңіз: бір аяғыңызға секіріп, серіктесіңіздің кез-келген иығына итеріп, оны екінші аяққа тұрғызыңыз. 5. Қолды серіктестің иығынан ұстап, Ілмек жасап, аяғын тіректен жыртып алыңыз. 6. "Диірменмен"лақтыру үшін жүру, жүгіру және иықпен серіктеспен бірге отыру. 7. "Көпірде" алға-артқа, серігіңізбен жамбаста отыру (сурет 65). 8. Крестті басып алғаннан кейін, серіктесті еденнен, кілемнен жыртып, өзіңізді көтеруге мүмкіндік бермейді. 9. Серіктесті кілемнен ажырату, негізінен, алдыңғы, бүйір, артқы денені ұстап, денені кері тартып, қолды сүңгіп, т. б. аяқтың бұлшық еттерінің жұмысына байланысты. 10. Серіктес аяғын білек буынынан ұстап тұрады. Орындай отырып подскок басқа аяққа, босатылуына басып. 11. Бір-біріне қарама-қарсы тұрып, қолды ұстап немесе алдыңызда таяқ ұстап, оқытушының сигналы бойынша серіктесті шартты түрде белгіленген сызық арқылы сүйреңіз. 12. Екі жолға бөлінген балуандар қолдарының астына түсіп, бір-біріне кеудесімен (артқы немесе бүйірімен) демалады. Мұғалімнің сигналы бойынша әр қатар серіктестерді басқа жолға белгіленген сызықтан шығарады. 13. Арқан немесе полюсті топтарға тарту. 14. Диаметрі 2-4 м шеңберге тұрып, серіктесті оның шегінен шығарыңыз. 15. Толтырылған доппен скваттағы серіктестердің бірі, екіншісі мұғалімнің сигналы бойынша оны таңдауға тырысады. 16. Топ 2 командаға бөлінеді, ойыншылардың әр жартысында өз серіктестерінің иығына немесе артына отырады - бұл "шабандоздар". Мұғалімнің сигналы бойынша екі команданың "шабандоздары" қарсыластарын кілемге сүйреуге тырысады. Белгілі бір уақыттан кейін" шабандоздар " серіктестерімен рөлдерді өзгертеді. 17. Алдыңғы жаттығумен бірдей. Бір команданың "шабандоздары" допты бір-біріне өткізеді, ал қарсыластары допты ұстап алуға тырысады. Допты ұстап алғаннан кейін ойыншылар орындар мен рөлдерді ауыстырады. Сурет 63 Сурет 64 Сурет 65 жүктеу/скачать 2.11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|